na masę ciała

Ciekawie liczy Ci EPOC - teoretycznie dług tlenowy powinieneś mieć większy ode mnie (o ile dobrze rozumuję masz większą masę ciała) a wkręcając się na takie same obroty (średnie tętno 153) EPOC wynosi u mnie 128 ml/kg, z tym, że mój porównywalny trening trwa 9 minut dłużej. Muszę poprosić Cie o porównywalne 33 minuty :-D Oj poczekasz sobie jeszcze [...]

no to tak zapotrzebowanie wyliczylem na 2600cal przy moich warunkach i awtywnosci i rozloze to na 5 posilkow zalozenia deity : bialko tak troche ponad 2 gram na kg masy daje mi to 2oo gram na dzien rzy 4 czyli 800 cla z bialka tluszcz 1 gram na kilogram masy ciala czyli 90 gr razy 9 czyli 810 cal z tluszczy wegle 2600 - 1610 daje pi razy oko [...]

Sorki nei zauwazylem ze na mase potrzebujesz dobrac BTW. ALe to nie zmienia faktu ze bialko min. 1.8gr a tluszce min 1gr. Przyjmnij takie wartosci: Bialko-1,8-2,2gr na kg masy ciala WW-4 -6gr na kg masy ciala Tluszcze- 1,- 1,5gr na kg masy ciala. od - do *

Tłuszcze oscyluje się na poziomie 1-1,5g na kilogram masy ciała. Mniejszą ilością można sobie na pewno zaszkodzić, tym samym rozwalić gospodarkę hormonalną. Skoro masz za dużo białka, spokojnie możesz 2-2,5g na beztłuszczową masę ciała, więc moim zdaniem max 160 bym ustawiła. Reszta węgle, obserwuj ciało i obwody. I później ew. zmieniasz.

Ryż i bananki na mase to na serio dziła wiem po sobie przez roczek dzięki takiej dietce przybrałem jakieś 15 kilo więc jeśli przy wzroście 180 i coś tam amsz wage 64 to masa i tylko masa .Ale nie zpominaj o biłaku wystarczy jakies 2gramy na 1 kg masy ciała, oczywiście na jeden dzień.A napinanie to na bank ci nie zaszkodzi co najwyżej poprawi [...]

[...] dniach. Budowa masy mięśniowej to proces długotrwały, a nie z dnia na dzień. Skąd pomysł, żeby ważyć się codziennie? Nie masz na co czasu w życiu poświęcić? Sugeruję mierzyć obwody i masę ciała raz na dwa tygodnie, na czczo. Wtedy będziemy mogli stwierdzić co i jak się dzieje i w jaki sposób należy reagować z ilością spożywanych kalorii w diecie.

Monos: Dobierając rękawice bokserskie musisz zwrócić uwagę na swoje umiejętności i masę ciała, ale również na to do czego będą wykorzystywane rękawice i do jakiego sportu walki. Ponieważ rękawice posiadają różną budowę, jedne sprawdzą się bardziej w sportach tajskich, inne w boksie, a jeszcze inne w kick-boxingu. Obecnie coraz więcej producentów [...]

[...] w ciągu tygodnia, skorzystałem z twojego przykładowego planu lekko modyfikując ćwiczenia, poradź jak coś zrobiłem nie tak... Aha a jak wygląda obciążenie w treningu FWB na masę? I czemy tylko 3-5 ćwiczeń? Jakoś mało po 1ćw na partie ciała... Trening rozpisuje o tak Poniedzialek A Wtorek B Czwartek A Piatek B następny tydzień na odwrót.... [...]

Dokładnie troszkę temat się zróżnicował. Haha i też troszkę przeze mnie. No ale jeszcze obiecałem że zrobie masę ciała inną techniką. Akcent u góry ale bez pauzy i bez odbicia na dole. Czasem kilka razy wyszło mi akcent na dole ale skupiałem się aby nie wtapiać w klatkę sztangi tylko dotknąć klatki i góra. No chyba ładniej to wyszło. Sami [...]

Witam, chciałbym zapytać o sposób odżywiania na masę głównie tłuszczową gdyż gram w futbol amerykański i potrzebne mi dodatkowe kilogramy i nie samego mięśnia bo on nie da rady skutecznie ochronić mojego ciała w porównaniu z ochroną przez mięsień a dodatkowo tłuszcz, w tej chwili moja waga waha się 81-83kg a chciałbym w jeden miesiąc zrobić [...]

[...] mięśni brzucha. Tak jak wspominałem na początku, nie mam zamiaru zalewać się fatem aby tylko waga wskazała 84kg - mój plan obejmuje długofalowe działanie aby uzyskać fajna masę poparta mięśniami nie tłuszczem Zaczynałem w czerwcu 2021 budowanie masy i idzie następująco: Czerwiec -masa 69,8kg/mięśnie 34,4 kg/ tłuszcz 12.2%; Sierpień - [...]

1>tak więc po kolei - powtórzeńbyło mniej więcej tak że - pierwszy raz - ok 15, 12, 9, 6 2>Co do rozpietek - to co - 10 razy tylko - napewno wystarczy ?? 3> 3 razy w tygodniu na mase będzie wystarczająco ?? - jak by co to ja mogę robić więcej dni treningowych - mam czas ... ale jak szybciej masa mi pójdzie po 3 dniach to będę robil 3 dni [...]

1>tak więc po kolei - powtórzeńbyło mniej więcej tak że - pierwszy raz - ok 15, 12, 9, 6 A GDZIE PYTANIE, HEHE ? JA PYTAŁEM O TO ? NIE PAMIETAM 2>Co do rozpietek - to co - 10 razy tylko - napewno wystarczy ?? TAK 3> 3 razy w tygodniu na mase będzie wystarczająco ?? - jak by co to ja mogę robić więcej dni treningowych - mam czas ... ale [...]

http://pl.wikipedia.org/wiki/Danazol pisze ze lek na ginekomastie i zwieksza mase ciala. ale to lek dla kobiet. ciekawe co by to z mezczyzna porobilo

Witam wszystkich. Moja wcześniejsza dieta była do dupy. Sporządzilem nową. Mam 20 lat, 57 kg., 173 cm. Zależy mi na szybkim przybraniu na mase. Śniadanie B T WW Mleko 3,5% 200ml. 6,6/ 7/ 9,6 płatki owsiane 100gr. 11,9/ 7,2/ 96,3 rodzynki 20 gr. 0,34/ 0/ 14 orzechy wloskie 20 gr. 3/ 12,6/ 3,6 oliwa z oliwek 10gr. 0/ 9.96/ 0 Omega 3 2 kaps. [...]

[...] W zasadzie wszystko jest inaczej, niż myślałeś/myśleliśmy że jest. Redukcja trwa 1/3 okresu mniej, niż zakładaliśmy, nie potrafisz mierzyć obwodów ciała, waga mierzyła źle masę ciała. Przede wszystkim sugeruję skupić się na tym, żeby nie doprowadzić ponownie do tego typu, lub też innego typu błędów. Jeżeli czujesz się dobrze, to redukuj dalej. [...]

Nie rozumiem? Licząc kcal bierz pod uwagę całą masę ciała, Ogółem co do tego zapotrzebowania itp. pierw lepiej zrezygnować z złych nawyków i ukierunkować się na lepsze jakościowo produkty.

Ja sie raczej nie spotkalem z taka teoria, ze 2g na kg masy i koniec, zazwyczaj podaje sie pewny przedzial (mniej wiece od 1,8 do 2,5).. a poziom tkanki tluszczowej u roznych osob sie moze roznic o wiele wiec nie mozna podac jednej stalej. Przykladowo jezeli wazysz 65kg i poziom tkanki tluszczowej wynosi 15% i przyjmujac 2g na kg masy ciala to [...]

[...] w formie konkursowej 120 kilo. Nie tędy droga. -------------------------------------------------------------------------------------- Mój brat: "Ciężary na mase??!! Na masę najlepsze są wafelki i ptasie mleczko." -------------------------------------------------------------------------------------- Samozwańczy archiwista w dziale [...]

ile polecialo masy ciala przez te 4 tygodnie w dol? W sumie jak BF jest spory, to takie 4 tygodnie czasm potrzebne sa na rozruch, jak ktos jets mocno zapuszczony. Kazdy organizm reaguje nieco inaczej, tym bardziej, ze kalorycznie zaczynasz z tego co widze dosc wysoko, wiec przyjdzie czas na wieksze spadki fatu i dobry efekt. Zdecydownaie wejdz [...]