moja siłownia

Witam Mój staż na siłowni to rok i chciałbym przybrac na masie mięsniowej. Mam odpowiednio dobrana diete, a to moja rozpiska: Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangi lezac na lawce prostej 4serie 12-10-8-6 zwiekszajac ciezar rozpietki na ławce poziomej 3 serie po 12 powtórzeń nie zwiększajac ciezaru wyciskanie na lawce skosnej 4 serie 12-10-8-6 [...]

Wiek: 15 lat. Płeć: mężczyzna Waga: 94,5 kg. Wzrost: 190cm. Aktywność: 3x w tygodniu trening siłowy. 2-3 razy trening aerobowy. Okazjonalnie siatkówka plażowa, pływanie, jazda rowerem. Wyposażenie siłowni: Siłownia jest "sieciówką" więc sprzętu jest sporo. Staż treningowy: Wcześniej kilka miesięcy chodziłem na siłownie, jednak z przerwami, więc [...]

WAGA 79 WZROST 182 BIC 36 PAS 85 UDO 63 bf ok15 WYNIKI SIŁOWE WL 1X120 MC 8X100 PRZYSIAD 4X100 Witam Ostatnio miałem trochę problemów zdrowotnych, miałem 2 tygodnie przerwy w treningach. Forma podupadła mocno a była niezła. Przez poprzednie 2 miesiace cwiczyłem Treningiem cf zszedłem z fatu, poprawiłem siłe ale problemy zdrowotne pogorszyły formę. [...]

WITAM SERDECZNIE!!! MAM PYTANIE-PROŚBĘ O PORADĘ A WIĘC ,ZALEZY MI NA TYM ABY SPALIC TROCHE TŁUSZCZU,WYRZEZBIC MIESNIE I NABRAC TROCHE MASY A PRZEDE WSZYSTKIM SIŁY !!! MOJE ĆWICZENIA WYGLĄDAJĄ NASTEPUJĄCO: PRACUJE ZAWODOWO,JEST TO PRACA Z DUZYM WYSILKIEM, BO PRZEWAZNIE CALE 8 GODZIN NA NOGACH I ZWIĄZANA Z PRZEŁADUNKIEM SILNIKÓW, WLASCIWIE CHODZE W [...]

Witam! Trenuje od 4 lat z przerwami, treningi miałem różne nigdy nie miałem ułożonego konkretnego planu oraz diety. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety w celu spalenia tkanki tłuszczowej oraz ocenę planu treningowego który ułożyłem. Moja obecna masa to 101kg przy wzroście 187 cm . Trening mam następujący: Poniedziałek Barki: Arnoldki 4x15 [...]

Jak w temacie kończę 3 tydzień na mono+shock therapy i jak narazie przybyło mi 3 kg w 1,5 tyg, i od tego czasu ani grama więcej. Moja dieta: -mono -owsianka 100g, 150g sera białego chudego, 30g Ostrowi, miód -między 1 a 2 posiłkiem BCAA z animal pakiem -tuńczyk puszka, 100g ryżu brązowego, oliwa z oliwek -pierś z kurczaka 150g, 100g makaronu [...]

Jak w temacie kończę 3 tydzień na mono+shock therapy i jak narazie przybyło mi 3 kg w 1,5 tyg, i od tego czasu ani grama więcej. Moja dieta: -mono -owsianka 100g, 150g sera białego chudego, 30g Ostrowi, miód -między 1 a 2 posiłkiem BCAA z animal pakiem -tuńczyk puszka, 100g ryżu brązowego, oliwa z oliwek -pierś z kurczaka 150g, 100g makaronu [...]

Witam. Od maja mam zamiar zacząć regularnie ćwiczyć na siłce. Diety żadnej nie chce wprowadzać, po prostu chcę mniej jeść. Żadnych supli używać nie chcę. Jeśli chodzi o moją masę - 188cm/95kg wagi chyba wystarcza. Chodzi tylko o rozbudowę mięśni. I teraz pytanie - czym wspomóc budowę mieśni? Mam na myśli aspekty żywieniowe - np ile jajek dziennie, [...]

[...] bcaa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : pewnie Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam, robię pierwszą redukcję w życiu, na pierwszej focie jest to moja dieta na której konczę masę a na drugiej tą którą zamierzam zacząć na redukcji, proszę o ocenę /SFD/2017/1/22/6535fc858bb94dbab89710a99b89e565.jpg [...]

[...] strzelanie w kręgosłupie. 0 mocy 0 dynamiki, wolno, męcząco i beznadziejnie. Nie miałem takiego problemu przed siłownią. Brzuszki wykonywałem szybko i bez problemów - ale moja masa dużo się zmieniła podczas treningu siłowego i nie dziwię się że teraz po 20 pocę się i padam na plecy zdyszany. W 30 sekund wykonam góra 14 brzuszków. Czy [...]

Witam , postawiłem sobie za cel zdobycie kilku kilogramów masy mięśniowej ale po miesiącu stosowania diety według własnego ''widzimisię'' przybrałem zaledwie 0.5kg. Szkoła powoduje to że nie mam możliwości w niżej podanych godzinach zjeść jakiś mega wartościowych posiłków , preferowałbym coś prostszego abym mógł sobie to sam wcześniej przygotować [...]

[...] a w tym: białka 30 %: 960kcal= 240g, weglowodany 50%: 1600 kcal =400g, tłuszcze 20%: 640 kcal= 72 g wiec bede starał sie utzrymywać pomiedzy tymi dwoma schematami. Poniżej moja dzienna dieta. Na ta chwile mam wypisane dwa dni, w planach mam ułożenie całotygodniowej. Dieta składa sie z 5 posiłków. Drugi zwyczajnie bede rozkładał na dwa posiłki. [...]

Witam , przepraszam za brak polskich znakow ale moja klawiatura ich nie obsluguje , jestem tez nowy na tym forum. Otoz cwicze boks klasyczny , wczesniej tajski (lacznie okolo 3,5 roku) , cwiczylem kiedys tez na silowni. Od nastepnego tygodnia wracam i zamierzam cwiczyc planem FBW i mam co do tego kilka pytan. Chcialbym tez zaznaczyc ze silownia [...]

Witam! Mam 16 lat rok na silowni 75kg 182cm wzrostu.I szukam dobrego splita. Mam tylko ławke hantle i sztangi wiec prosze o dobry trening dla domatora o to moja propozycja prosze o ewentualne poprawki.. i dajcie cos na brzuch KLATA+TRICEPS PONIEDZIALEK KLATA: 1.wyciskanie na skosnej 4*10-4 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

Wstawiam jeszcze raz ze względu na mało danych i zdjęc w poprzednim temacie. Witam.Chciałbym przedstawić wam moją transformację na przestrzeni 3 lat,trenuję SW od niecałych 2 miesięcy , wczesniej tylko siłownia głównie split.Pierwszy kontakt ze sztangą czerwiec 2013. Wiek : Za miesiąc 19 :) Waga: początkowa 58kg aktualnie 80kg Wzrost : 188-190 [...]

[...] CM, szczerze nie wiem czy dam radę unieść te 55 kg na początek, tak samo ma się sytuacja z podciąganiem na drążku. Praktycznie nie miałem kontaktu z siłownią. Przy okazji moja dieta, wszelkie uwagi mile widziane. http://www.sfd.pl/Pierwsza_dieta_na_mas%C4%99_do_oceny.-t830348.html Prosiłbym o w miarę szybką pomoc, jutro startuje z siłownią, w [...]

witam, potrzebuje rady. Zacząłem masówke (63-65 w 2msc) przy 180cm/65kg aktualnie.. Mam tendencje do otłuszczania się w okolicach twarzy i szyji, przez co mam straszny dyskomfort psychiczny ponieważ chciałbym zlecieć z tego a to wiąże się z redukcją.. Musiałbym zlecieć z tych 65 jakieś 8kg.. a potem robiłbym mase. Łatwiej byłoby mi zejść 8kg [...]

Witam. Mam na Imię Kuba mam 24 lata. Z siłownią mam styczność od 16 roku życia, najlepsze wyniki miałem w roku 2014-2015, później była długa przerwa spowodowana problemami z kręgosłupem ( przez to nie mogę robić przysiadów, MC oraz kilku innych ćwiczeń obciążających doly odcinek). Teraz wróciłem do treningu, nie wybrałem systemu split z tego [...]

[...] 4x w tygodniu bede trenował na sali ( 3x vale tudo i 1x muay thai ) do tego wysiłek aerobowy 3x30 min po treningu siłowym trening na siłowni będzie tu przedstawiony moja dieta również, coby potwierdzić topic Keha o odżywianiu w SW suplementacja kreatyna - kre alkalyn 2500 Olimp - każdy w SW "boi sie" kreatyny , która zalewa i wogóle [...]

Witam wszystkich forumowiczów jestem Tytus. Jak widać po założeniu konta jestem noworodek :) ale przejdźmy do konkretów. Moja przygoda z siłownią zaczęła się rok temu,takie tam machanie sztangą nic specjalnego ale od wakacji tego roku ustawiłem sobie cel ponieważ w wielu sportach osiągnełem co chciałem przyszedł czas na siłownie sport ten wymaga [...]