Sporty Walki , Masa na siłowni i kreatyna - fakty z praktyki czyli test

Cześć


chce wprowadziccoś nowego

co mam nadzieje się rozwinie w przyszłości

mianowicie od 4 września ruszam z cyklem treningowym mającym na celu poprawe siły i wytrzymałości przy niedużym podbiciu suchej masy mięsniowej ( 1-2 kg )

4x w tygodniu bede trenował na siłowni
4x w tygodniu bede trenował na sali ( 3x vale tudo i 1x muay thai )

do tego wysiłek aerobowy 3x30 min po treningu siłowym

trening na siłowni będzie tu przedstawiony

moja dieta również, coby potwierdzić topic Keha o odżywianiu w SW

suplementacja

kreatyna - kre alkalyn 2500 Olimp - każdy w SW "boi sie" kreatyny , która zalewa i wogóle jest dla pakerów

sprawdzimy to , licze na poprawe wytrzymałości , regeneracji , siły i co ? i brak zalania wodąstąd też mój wybór padł na kre alkalyn a nie monohydrat ( nie jadłem wcześniej kreatyny )

do tego jako uzupełnienie diety gainer i białko + carbo

witaminy i omega3

test ma traktować o poprawie wyników ( lub nie ) oraz przydatności suplementacji i dobrego odżywiania w treningach sportów walki

oraz czy siłownia i masa mięsniowa przeszkadzają w walce



jest jeszcze jedno pytanie , w jakiej formie byście chcieli widzieć ten topic , bo równorzdnie będę prowadziłtopic w suplementacji ale tam ebdzie sie głównie rozchodzić o mase i siłe oraz %bf , oraz co najbardziej Was w tym inetersuje

bo nie ukrywajmy

to dla Was.


Pozdrawiam Niwix

Będzie ciekawie.
Sam nie wiem, o czym chciałbym, aby traktował temat, pozwolę wypowiedzieć się innym. Będę śledził zresztą oba.

Co do przewagi KA nad mono - mono tylko w trakcie cyklu zalewa wodą, przez co szybciej wydaje się, że jesteś większy. Masa jednak wpada (przy dobrej diecie) sucha, a woda schodzi po cyklu.

Bardzo fajny pomysl. Zwlaszcza za ja tez zaczynam od 4 wrzesnia treningi bjj wraz z silownia + suplementacja

Zmieniony przez - Feather_ w dniu 2006-08-28 23:24:16

Rewelacja.
Uwzględnij, proszę, zmianę (o ile takowa zajdzie) swojej szybkości i dynamiki uderzeń.

Zobaczymy co to będzie
POWODZENIA

Czy Twoje dane w profilu są aktualne ?

nie

Napisz ten trening na siłowi

TRENING

wtorek klatka bic

pompki na poreczach 3x max

wyciskanie na skosie 12/10/8/6

rozpietki na skosie w serii łączonej z bramą 3x15-12


uginanie z łamanym gryfem w oparciu o ściane 12/10/8/6

młotki na skosie w serii łącz. z ugianniem w oparciu o kolano 2-3 x 15-12

+aero / stretching

krótkie przerwy max 60 sekund


Czwartek

plecy tric

podciganie szerokim chwytem do karku 4x max

wyciąg górny do klatki w serii łączonej z wiosowaniem 3x12-10

wiosłowanie sztangielką 3x15-12

martwy klasyczny 12/10/8/6

dzień dobry w serii łączonej z unoszeniem z opadu 3x15-12


francuskie w siadze ze sztangą 12/10/8/6

wyprosty z linką przy wyciągu w serii łączonej z wyprostami w opadzie 2-3x 15-12

+aero stretching


Sobota

barki łydka brzuch

unoszenie bokiem na skosie 3x15-12

wyciskanie z przodu w siadzie 12/10/8/6

triset
unoszenie przodem / bokiem / w opadzie 3x15-12

seria łączona wspiecia na palce w siadzie / staniu 4x20

+ brzuch ( z obciązeniem , nie dobrałem ćwiczeń jeszcze góra + dół + skosy )

+aero stretching

Niedziela

nogi + przedramie

super seria
wyprosty na maszynie z uginaniami 4x15-12

siady ze sztangą z przodu 12/10/8/6

wykroki ze sztangielkami w serii łączonej z wypychaniem na suwnicy 4x15-12

+brzuch

+aero stretching

Sam zes rozpisal ten trening? Wydaje mi sie ze na barki mozesz dorzucic jeszcze jedno cwiczenie i szrugsy by sie przydaly

mama pisała

na barki starczy

ale o szrugsach ostatnio myslałem i stwierdziłem że brakuje ich w planie własnie w dzień barków.