ile za jeden

na weteranów się przygotuje, juz wtedy będą wszystkie poboczne sprawy ogarnięte (rodzina, dzieci, dom, praca 8-) ) - o ile wcześniej się nie rozsypię, a na razie, jest jak jest, ostatnie 3 tyg trochę słabsze to fakt - ale wychodzę powoli na prostą z jedzeniem (wczoraj nawet prawie się udało dnt przerobić dobrze, ale wieczorem trochę wpadło za [...]

[...] jeden trening jakiś - nawet nie wiem co,powinienem zrobić mocniej nogi, ale z racji że w środę mam siatkę to odpada. Na ustawkę powinienem być wypoczęty i w zależności ile pracy będzie i czasu na zrobienie treningu pomyśle czy machnąć np. klatkę czy nogi, ale pewnie wypadnie na to pierwsze, nogi może uda się zrobić z kimś w niedzielę :-) [...]

[...] siłowym będę wrzucał minimum 15 min ćwiczeń tego typu jak na filmie, a także gdzieś w ciągu dnia. Jeszcze dopytam Marcina, który mnie tam prowadzi, jak to sensownie rozłożyć w ciągu dnia / tygodnia i ile z tego mam wykonywać , czy wszystko ,czy jakąś część i resztę dnia następnego. Bo trochę tego było łącznie, a na dodatek to nie wszystko :-)

[...] :-) nie tylko on, to schodzi na potęgę, jakieś 100 k sztuk w pierwszy miesiąc (kokos) Banan, z jakim % bf startowałeś z Redox ? to było 2 lata temu, piękne czasy, nie wiem ile , sam oceń https://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME__krata_do_lata_i_nie_ma_bata-t1165501.html foty na 1 stronie, pewnie z 18-20% , fajnie byłoby do tego wrócić co [...]

[...] rozkręcić po tych małych zawirowaniach zdrowotnych i mam nadzieje,ze do konca tygodnia nadrobię to co straciłem przez przerwy. Tak aby potem jeszcze przycisnąć do lata - o ile będzie w ogóle czas na treningi... Trochę fot i krótki opis z ostatnich tygodni: https://i.imgur.com/ASb5CwT.jpg Moja mała cegiełka do zbiórki dla Żołnierzy na froncie [...]

[...] oficjalnych) pływałem 42:00 minut w tym czasie pokonałem 2188m (288m extra) w tempie średnim 3,1 km/h czyli 1:55/100m. Średnie tętno 162, najwyższe 173. Dałem z siebie tyle ile mogłem. Na wpłynięciu do portu zauważyłem, że pomimo iż płynę jednym tempem przestałem płynąć lub też bardzo, bardzo zwolniłem (był tam chyba prąd wodny wypływający). [...]

[...] że w okresie przygotowań uda się chociaż 1-2x w miesiącu zrobić wypad w góry, zależy czy będę miła z kim dzieci zostawić. 26.09 niedziela XRun Ołtarz w Chmurach 21km O ile przed Runmageddonem nie miałam problemów ze snem i ledwo zwlokłam się rano z łóżka, o tyle tym razem źle spałam, co chwilę się budziłam a później nie mogłam zasnąć i [...]

[...] Z racji tego że większość biegów ma bardzo korzystne ceny do końca grudnia to wszystko co chce pobiec mam już opłacone. Może jeszcze jakiś lokalny bieg OCR wpadnie, o ile termin nie będzie kolidował. Niestety ceny OCR mocno poszły w górę, a i tak zawsze były spore. Obecnie za cenę biegu 10-15km z przeszkodami mogę mieć dwa górskie biegi na [...]

[...] problemów odpuściłam bieganie, zresztą nie miałam siły żeby wstać o 5 a jestem sama z dziećmi i nie dam rady już się dziś wyrwać z domu. Może uda się na rowerku pokręcić o ile brzuch się uspokoi. Jeśli chodzi o najbliższe plany to za tydzień 25.09 biegnę XRun 21km, fajnie jakby się udało poprawić czas z zeszłego roku. Tydzień później 2.10 Bieg [...]

[...] żeby nie ruszyć dupy z fotela. Jeszcze jedno (co znakomicie obrazuje wiele postów na tym forum) to to, że ludziom nie chce się liczyć i ważyć tego co mają jeść. Zobaczcie ile osób prosi o "gotowca", zamiast skorzystać z podwieszonych i poświęcić parę minut. A dieta Dukana nie wymaga żadnego wysiłku matematycznego. I taki mały [...]

[...] Co do bikefitingu, to gadałem z chłopakami, gdzie kupowałem rower. Twierdzą, że dobry tylko jest w Polkowicach. Aczkolwiek we Wrocku robią w PM Rider, tylko pytanie na ile dobrze. Póki co na razie sam kombinuję i wydaje mi się, że znalazłem teraz optymalną pozycję, ale muszę jeszcze trochę latać. Generalnie w temacie wszystko przede mną [...]

[...] jest właśnie fajne w kolarstwie, że parę dni wcześniej wiesz co do minuty, o której musisz być gotowy. Z samego startu jestem bardzo zadowolony. Był teren dość górzysty i o ile na płaskim i z górki szedłem do przodu, to na podjazdach już było gorzej. Tym samym na ostatnich 300 metrach, gdzie nachylenie dochodziło do 14% wyprzedziło mnie z 15 [...]

[...] ze dzialaja na roznych ludzi w roznym stopniu. "Czy dziala to sie okaze jak skoncze cyklicznosc;)" Pokaz mi swoj cykl. najwiecej bledow robi sie w treningu na sile, wiec moze tylko te czesc... "nie mozna cale zycie kierowac sie tym ze czuje sie ze weszlo bo czesto nijak to ma sie w przelozeniu na wielkosc obwodu" Jasne, [...]

[...] do równowagi. Stąd moja obawa żebyś za szybko nie chciała za dużo. Rozumiem Twoje obawy :-)) Nie będę świrować z ciężarem - zresztą nim podejdę do planu pod siłę ( o ile będziesz miał czas i chęci jakoś mi pomóc go ułożyć ) to myślę, że święta mnie zastaną - teraz powoli przyzwyczajam ciało do regularnych treningów, tak, żeby każdy [...]

[...] Gdzie ja polecam keto!? Prowadze od 20 do 40 osob srednio w miesiacu,zalezy jaki okres i czy mam czas sprzed komputera nie odchodzic i mieszkac na silowni Prowadze,prowadzilem obecnie 8osob na typowym keto Dla mnie to nie do konca zbadany grunt, a na taki grunt nie laduje swoich podpiecznych,tylko prowadze ich sposobami odzywiania ktore sa mi [...]

[...] jak będe ćwiczył 30 minut rano i 30 minut popołudniu i tak właśnie ćwicze już od 16.01.2002. Jeśli to zadużo i jeśli wpływa to ujemnie na efekty to chciałbym sie dowiedzieć ile razy powinienem ćwiczyć w tygodniu na stepperze 3 może 4 ??? Jeden dzień zrobiłem sobie wolny bo pomyślałem że jak będę robił tak dzień w dzień tzn ćwiczył na stepperze [...]

[...] takowej niestety rośnie apetyt na więcej i puszczają hamulce. Czy np. dodanie węgli z makaronów/ryżu/kasz w ciągu dnia do innych posiłków ogranicza łaknienie na słodkości? O ile w pracy potrafię trzymać michę, zostawiając sobie zapas kcal na drugą część dnia, tak po powrocie do domu, zrobieniu treningu, dojedzeniu obiadu/potreningowego/szejka z [...]

[...] rąk królewskich w czasie gonitw, które zapowiadano na chrzciny, bo na to dawno zarobił, ale potem co? Pojedzie do Juranda ze Spychowa, będzie mu pomagał, natłucze knechtów, ile się da - i na tym koniec. Knechci krzyżaccy to nie rycerze z pawimi piórami na głowach. Więc w tym utrapieniu i niepewności, widząc, że bez szczególnej łaski Bożej [...]

[...] coraz pokorniejsza, zupełnie jak służka, która tylko w oczy patrzy, w czym by usłużyć i dogodzić, on zaś rozumiał tę jej wielką przychylność, był jej wdzięczen i coraz mu milej było z nią przestawać. W końcu, zwłaszcza od czasu gdy Maćko począł pijać niedźwiedzie sadło, widywali się prawie codziennie, a po wyjściu szczebrzucha z rany wybrali [...]

[...] bedzie uczyc sie o sobie samym.Tak naprawde trening bez sterydow daje nam wiadomosci o tym co dziala na nas najlepiej.Jesli wziales koks to tak naprawde nigdy nie wiesz ile z tego bylo zasluga koksu a ile wlasciwego podejscia do sprawy.Tyczy sie to raczej poczatkujacych bo ci doswiadczeni wiedza juz na tyle ze wykorzystaja towar jak [...]