dobry trening na biceps i triceps

[...] więc nie będę rozpisywał W domu robię ćwiczenia na brzuch, bo na siłowni już nie mam czasu. Jeden trening na siłowni zajmuje mi ok 2,5 godziny. Czy to nie za dużo ? czy to dobry trening ? będzie przynosił efekty ? Ważę 81 kg. Wzrost 183 cm. Proszę o ocenę mojego planu, który powstał gdzieś na samym początku moich zmagań z ciężarami i do tej [...]

[...] sztangi siedząc 2s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8-6 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12-10-8 moze byc np po tyle robione ?i wogole czy to dobry trening ? i jeszcze pytanie czy robiac trening zaczynac tak jak jest napisane NOGI PLECY KLATA BARKI BICEPS i konczyc na TRICEPSIE ? :) Bo mi przede wszystkim chodzi o [...]

[...] w siadzie Wtorek : grzbiet : - podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - podciaganie sztangielki w opadzie - skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. dzień dobry) biceps : - uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc - uginanie ramin ze sztangą nachwytem stojac - uginanie ramiona ze sztangielką w siadzie - w podporze o [...]

[...] o podanie) 12-10-8 Środa: Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego(lepiej do klatki czy za głowę?) 12-10-8 -Podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8 -Skłony "Na dzień dobry" na prostych nogach ze sztangietkami 3 x 12 -Sztrugsy stojąc sztangietkami 3 x 12 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu lub prostowanie ramion na wyciągu [...]

Trening na mase ok. 10 tygodni Poniedziałek: PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 12, 11,10,9 - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 20, 20,20, - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,11,10,9 lub PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(robiłem te pierwsze ćwiczenie i wogule nie czuje pleców żeby pracowały ;/ ) - DZIEŃ DOBRY 12,11,10, [...]

[...] - 4 x 10/10/8/8 (dwie serie do klaty, dwie do karku) unoszenie sztangielek - 4 x 12/10/8/8/ podciaganie sztangi wzdluz tulowia - 3 x 10/8/8/ szrugsy - 3 x 12/10/8 "dzień dobry" - 4 x 10/8/8/6 martwy ciąg - 4 x 10/8/8/6 Plan zyskał aprobatę opiekuna pakierni, na której się pojawiałem - jako mocny i prosty. Rzecz jasna nie wykonywałem go [...]

[...] na palce stojąc 4 serie (12,10,8,6) 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x (12,10,8) - unoszenie hantli w opadzie siedzac3x (12,10,8) - unoszenia hantli do przodu 3x (12,10,8) 3.Kaptur: - szrugsy 3x (12,10,8) Pytanie: czy ten plan jest dobry na masę? Jeżeli nie to co poprawić? I ile powinno być odpoczynku pomiędzy seriami? Pozdrawiam, Kristo

[...] (Gain Bolic 6000 - 150g) 19:30 (saszetka ryżu, dwa jogurty) 22:00-23:00 (pięć bochenków chleba, dwa jogurty) + często dużo nabiałów typy: jajka, mleko Nie jestem pewien, czy dobry. Trening: (poniedziałek, środa, piątek) Biceps: 3x (uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem) 12/10/8 - dokładany ciężar (2kg), 3x (unoszenie hantli stojąc [...]

ułożyłem nowy plan mam nadzieję że ten już jest odpowiednio skorygowany i dobry jak dla początkującego .. :) a tak po zataym mam 15lat WZROST:178 , WAGA:75 narazie nie stosuję żadnej diety. mogę już brac jakieś odżywki czy przez jakiś czas lepiej poćwiczyć na "sucho" ?? :) z tego co słyszałem to trening 6dniowy nie jest odpowiedni dla [...]

[...] cwicze brzuch http://www.sfd.pl/temat144665/ 5 dzien to zaczynamy wszystko od nowa. Dodam tyle, cwicze w domu, jestem po act. Co o tym myslice, czy to jest w miare dobry trening? cwidze od 2miechow waga 88kg wzrost 190cm. Odlozylem hmb, bialko i weglowadany, poniewarz z tego co sie dowiedzielm to na poczatek to mi nie jest potrzebne. [...]

[...] -wolne Cel cyklu: dobrej jakośći masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: brak Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudy Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: niewiem PPM podstawowa przemiana materii: szybka Wyciskanie leżąc (MAX): 120 Martwy ciąg (MAX): 100 Przysiad [...]

Planuje zaczac trening na sile (4razy w tygodniu)i nie wiem do konca czy jest dobry:) prosze o sprawdzenie i ocene jakies wzmianki;) dzien 1 (poniedzialek) Klatka piersiowa: 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 1R(rozgrzewka)x25 4x8,6,4,2 2. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8,6,4,2 3. rozpietki na lawce poziomej 4x12,12,10,10 Barki: [...]

[...] zawsze idzie.Chciałbym zmienić trening na split bo po FBW czuje straszne zmęczenie mięśni chyba regeneracja za krótka szczególnie chodzi o barki. I moje pytanie czy to dobry wybór? plan znalazłem w innym temacie: Poniedziałek KLATA: 1.Wyciskanie sztangi płasko 4x8 2.Wyciskanie hantli skos 4x8 3.Razpietki skos 4x10 TRICEPS 1.Wyciskanie [...]

[...] biceps czw klata biceps barki pt nogi sob plecy biceps ndz wolne Trenuje od ponad roku z przerwami mniejszymi/większymi a teraz mam zamiar sie wziąc na powaznie Jezeli ten jest zły to jaki inny trening na mase bylby dobry? jakis push pull lub góra dół? (za fbw nie przepadam więc odpada) Zmieniony przez - SpyHunter w dniu 2019-08-13 21:59:51

Bardzo prosze kogoś kto sie zna żeby przerobił mi ten plan tak żeby był dobry. Ma to być trening na siłe .Ten trening będe stosował na cyklu stanabolowym 6 tygodni(125tabsów 10mg).Wszystko z progresją. 8 do 3 podniesień. DZIEŃ 1 Barki: 1 wyciskanie z klaty x3 2 wznosy sztangi wzdluz tulowia x3 3 WZNOSY W BOK W OPADZIE TUŁOWIA x3 4 Sztrugsy x3 [...]

[...] -wyciskanie sztangi siedząc 6 seri po 5 powtórzeń -wznosy boczne 3 serie po 10 powtórzeń PIĄTEK Plecy -podciąganie na drążku z obciążeniem 6 seri po 5 powtórzeń -martwy ciąg 6 seri po 5 powtórzeń Biceps -uginania ze sztangą 5 seri po 5 powtórzeń -uginania w oparciu o udo 2 serie po 10 powtórzeń Czy ten trening jest dobry? Co można zmienić?

[...] Więc nieco o mnie : - Mam bardzo silne łydki, nawet podczas bardzo długich biegów lub treningów na łydki nie odczuwam w nich bólu - mam 178cm wzrostu - waże 65 kg - Jestem dobry na długie i krótkie dystanse , jednak ze średnimi jest ciężko ( dwugłowy nie wytrzymuje) - Mieszkam w mieście , gdzie mam niedaleko bierznie , siłownie , jezioro , [...]

[...] 4xMAX Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 Tu wprowadź tekst linku... Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Tu wprowadź tekst linku... brzuszki 3x20 Czy ten trening jest dobry? Celem jest przybranie na masie. Zaczalem takze trenowac ten cykl Czy moge go normalnie stosowac czy to bedzie zbyt duza intensywnosc treningowa jak sądzicie? prosze o [...]

Chciałbym się dowiedzieć czy ten trening jest przynajmniej trochę dobry? Trening oczywiście przewidziany na masę. Prosiłbym o ewentualną korektę, czy innny plan. Poniedziałek: barki: - wyciskanie sztangi zza karku 4x 12-10 - wyciskanie hantel 4x10 - rozpiętki (w opadzie) 3x10 - podciąganie do brody 3x10 kaptury: - wznosy 4x10 Wtorek: Klatka: [...]

Witam. Chcę zacząc trening na SIŁE. Ułozyłem sobie plan tylko nie wiem czy dobry Więc daje do sprawdzenia. Proszę każdego o wypowiedź. Z góry dzięki :) Poniedziałek Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x8-6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x8-6 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]