cwiczenia w domu

Niedawno minęło 5 miesięcy mojego treningu FBW typowo dla początkujących, czuję że muszę trochę zmienić ćwiczenia i trochę świeżości wrzucić. Oczywiście buduję masę, ćwiczę w domu. Posiadam Hantle i ławeczke. Moglibyście polecić mi jakiś artykuł/temat gdzie znajdę coś dla siebie? Edit: Napisałem zły tytuł, nie załączyłem żadnego planu, czekam na [...]

Witam. Mam 168 cm i 46 kg.Mam coś w rodzaju nerwicy lękowej więc takie normalne ćwiczenia jak np. plan dla ćwiczących w domu @Mawashi są dla mnie za ciężkie... Ćwicze sobie więc w okrojonej wersji żeby w ogóle jakoś wyglądać. Wiem że to co robie ma mały sens ale naprawde pełny plan jest dla mnie zbyt męczący. Ćwicze sobie co 2 dni na początku 15 [...]

Witam! Prosiłbym o ocenienie mojego planu pod sztuki walki. Treningi mam w poniedziałek, środe i piątek. w domu ćwicze we wtorek, czwartek i sobote. Przed każdym treningiem biegam 1km + rozciąganie i około 10min na worku. W każdy dzień treningowy wykonuje te same ćwiczenia, o tej samej porze. Pompki; Klasyczne; 6 serii: 10x10x10x8x8x8 powt Takie [...]

Witam Zwracam się z prośbą o poradę. Mam 25l. 182cm 78kg. Ćwiczę już dwa lata - na sucho(średno co drugi dzień po 30 min-ćwiczenia intensywne+ pompki w domu). Udało mi się uzyskać dobrą "rzeźbę" Chciałbym przybrać troszkę na masie. Nie chcę stosować rygorystyznych diet, myśle o jakimś dopalaczu. Jestem w stanie się poświęcic przez jakiś [...]

[...] on ze nie bedzie on az tak duzy ja normalnie bo miesnie nie beda dostatecznie wypoczete,tylko on oczywiscie niewie ze jestem na cyklu.i teraz pytanie ?!czy na koksach cwiczenia domowe nie beda mialy wplywu na przyrost?pogorsza go czy moze polepsza wkoncu sqa to koksy...more power.....tak pozatym to biore deke i metke,niestety ruska...ale [...]

Witam jestem tu nowy , więc nie tyrajcie mnie na początek :). Chodzi mi oto że jak prawie każdy mam noworoczne postanowienia, i jednym z nich jest zrzucenie zbędnego balastu ;)Przy moim wzroście 176 ważę 96 kilo . Mam w domu siłownie, jak byłem '' chudszy '' ćwiczyłem z dobre 1,5 roku , więc podstawy znam , Lecz teraz po dobrych 4 latach bezruchu [...]

Siema, od pół roku zacząłem pracować nad sobą, i ćwiczę w domu. Pompki, brzuszki, przysiady, biegam itp. Ostatnio kupiłem sobie "ekspandera" jakiś 5-sprężynowy, ponieważ chciałbym zabrać się bardziej za klatkę piersiową i ramiona, barki. Czy znacie jakieś ćwiczenia które przydają się na prace nad tymi partiami ciała co wypisałem powyżej, (trening [...]

wiek: 16 lat płeć: men waga: 75kg wzrost: 185cm Cel: przybranie masy mięsniowej Staż: 1 miesiąc cwiczeń w domu z hantlami/ sztangą Dieta: 8:00 płatki owsiane z mlekiem + 3jaja 11:00 chleb żytni pełnoziarnisty z szynką + jakis owoc 12:30 to samo co o 11:00, jestem w szkole w tym czasie 15:30 ryż/kasza/makaron z kurczakiem + warzywa 18:00 [...]

Ważę niecałe 70 kg i mam 186 wzrostu. Jestem bardzo chudy. Ćwiczę 4 razy w tygodniu w domu. Robię pompki 10 serii po 10. I bicepsy hanklami 5 serii po 10. Ćwiczę tak już ok.2 miesięcy. Ćwiczyłem wcześniej ale dość słabo mi szło. Przez 2 miesiące dzięki kreatynie ruszyłem z miejsca. Teraz kupiłem również białko i mam zamiar przybrać masy. Chciałbym [...]

Panowie sprawa jest następująca:obecnie przez sprawy rodzinne i zawodowe muszę ograniczyć siłownie znacząco,w domu trenuje na ciezarze ciała i z hantlami o nie wielkim ciezarze (15kg) plus drazek więc nie jest najgorzej,znajde czas tylko raz. W tygodniu na trening poza domem i chciałbym się dowiedzieć czy trening składający się tylko z przysiadu, [...]

[...] silownie(w zasadzie mam ja w domu) wiadomo jakie jest zycie i czasem trzeba sie pobic tylko wiem ze sila to nie wszystko. chcialbym jakos poprawic szybkosc i refleks gdyz ruszam sie jak woz z weglemsa jakies cwiczenia na to czy z tym trzeba sie urodzic? zadnej sztuki walki nie trenuje co najwyzej na sobotnich dyskotekachprosze o pomoc pozdrawiam

Witam, mój staż to 6 miesięcy, ćwiczę splitem 4 x w tyg. Piątek - klata tric Sobota - plecy bic Poniedziałek - barki kaptury Wtorek - Nogi brzuch Ogólnie jestem bardzo zadowolony z efektów, jednak jeśli chodzi o szerokość pleców to chciałbym to poprawić bo troche odstają od reszty. Ćwicze w domu na podstawowym sprzęcie, ławka gryf prosty i [...]

Witam. Mam 18 lat. 65 kg wagi i 180 cm wzrostu. Moja sylwetka jest okropna (przynajmniej dla mnie). Chciałbym to zmienić. Dlatego przyszedłem tu z prośbą do Was, abyście mi choć trochę pomogli i naprowadzili na drogę, by zmienić swoje ciało. W domu mam do dyspozycji jedynie ciężarki, ewentualnie drążek. Głównie mi zależy, żeby mieć dużą "łapę", [...]

[...] 192 cm i prosze was o jakas rade jak szybko odrobic straty. W tym momencie waze okolo 72kg ( stresik :] maturalny wdal sie we znaki). Mam sprzecik w domu takze piszcie mi cwiczenia jakby ktos byl tak mily. A co do odzywek to zabralem bratu ktory wyjechal na rok i mam pytanei jak ja stosowac i kiedy, po jakim czasie od rozpoczecia treningu i [...]

Witam! Mam atlas w domu HMS Tytan III. Oto on: http://www.ceneo.pl/421426 Jakie ćwiczenia mam na nim wykonywać i ile razy? POZDRAWIAM Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: poprawa klaty Staż treningowy na słowni: 3 miesiące kiedyś... Uprawiane inne sporty: czasem rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Lat 17 172cm Waga 70kg Bf niby 12% chce zejść poniżej 10 tak na 8-7 Czesc pisze to aby dowiedzieć sie jak szybko dociac fajnie formę zejść nisko z bf czego ni jeść czy biegać dużo robic brzuszki skakankę i wznosy nóg na drążku proszę o porady i porady w kwestii żywienia też niżej zamieszczam foto sylwetki , ogólnie ćwiczę , chodziłem na siłownię [...]

Witam! z tej strony DR3, Jestem początkujący, mam 17 lat, 184 cm wzrostu, 72 kg wagi,32 cm w bicepsie/ na klatkę wyciskam 64 kg. Od 3 miesięcy regularnie staram się ćwiczyć w domu między innymi pompki, mięśnie brzucha, i wykonywać ćwiczenia hantlami. Oczekując lepszych rezultatów zakupiłem Kreatynę Mono i Aminokwasy : BIOGENIX CREATINE MONO [...]

Mam gino z okresu dojrzewania ponad 4 lata ( teraz mam 19 ) i chciałbym je po maturze wyciąć, ale trafiła mi sie okazja zeby od teraz chodzic na siłke, tyle ze boje sie ze jak zaczne cwiczyc i nabierac na masie to zacznie mi to zwisac. Narazie cwicze w domu pompki i jem dosyc sporo i przybrałem 2-3 kg przez ostatni miesiąc ( poprostu wiecej jadłem [...]

Witam! Niedawno dowiedziałem się, iż mam przepuklinę w fazie początkowej. Będę na pewno ją operował, jednak bez jakiejkolwiek formy aktywności fizycznej nie mogę wytrzymać (siłownia musiała pójść w odstawkę). Stąd moje pytanie: Jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu? Czy pompki mogą być? Pompki na triceps, podciąganie? Nie chcę sobie powiększyć [...]

[...] Sprawa wyglada tak, ze ostatnio po rozstaniu z dziewczyna przestałem prawie jesc, z niewielu 61kg schudlem do 55.5. Mam 16 lat i 180 wzrostu. Poprzez odpowiednia dietę i cwiczenia chciałbym powrócić szybko do starej wagi, jak i wybić sie w gore - za cel stawiam 65kg. Tutaj chciałbym prosic o pomoc w dobraniu wszystkiego. Z mięśni chce zrobic [...]