co to jest progresja

[...] tez robi swoje ale pożyjemy zobaczymy jak to się skończy , jutro trening nóg postaram się zdać relacje od razu po treningu. W tym momencie dalej czuje się naładowany a jestem już godzinę po treningu :) Naprawdę świetny produkt i polecam go każdemu na pierwszy kontakt z tego typu suplementem , naprawdę jest warty uwagi. Także co do treningu [...]

[...] Prostowanie + uginanie przedramion ze sztangą 3x 20-25 Brzuch(1-2x w tygodniu): I Allaszki 3x15-25 Unoszenie nóg w podporze 4x15 skłony boczne 3x15 II Kółko 3 serie( o ile jest dostępne na mojej siłowni) nożyce poziome 3-4 serie Russian Twist 3 serie Będę łączył różne metody treningowe żeby zintensywikować trening i dać organizmowi bodziec do [...]

[...] 8x, 12,5kg 8x, 10kg 8x 20kg 7x, 17,5kg 7x, 15kg 7x 25kg 6x, 22,5kg 6x, 20kg 6x 30kg 4x, 27,5kg 4x, 25kg,4x w tym momencie nie mam już sił napić się wody - barki tak bolą, że jest to nie do wiary. na tym treningu przednich aktonów ani tylnych nie ćwiczyłem, miałem już dosyć i potężna pompa była. 4. na koniec 4 serie na kaptury ze sztangą w [...]

Istnienie metody FBW 15-10-5: Jest to metoda, która ma na celu wykorzystanie 3 zakresów ilości powtórzeń. Zaskakuje ona mięśnie, co chwile nowymi bodźcami w postaci zmiany ilości powtórzeń. Jak ją wykorzystać? Jeżeli nasz cykl na FBW trwa 6 tygodni to można powtórzenia podzielić tak: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 [...]

[...] poniedzialek klatka + brzuch wtorek przerwa sroda plecy + biceps + przedramie czwartek przerwa piatek barki + triceps + kaptury sobote nogi + brzuch Szczerze mowiac jest to trening ktorego ostanio uzywalem w cyklu na mase Co do cwiczen to wczesniej troche duzo ich robiles jak na mase klatka wyciskanie na lawczce plaskiej 4 serie [...]

[...] wspięcia stojąc 4 20-25 progresja co serię Środa PUSH(1): wycisk sztangi na skosie dodatnim Wendler - http://www.strstd.com/ tutaj podstaw pod bench press (ogólnie to WL jest ale można kombinować pod skos) to Ci policzy jakie dać obciążenie pompki na poręczach w wersji na klatkę 3 max military press 4x8 progresja co trening wycisk sztangi [...]

[...] bieżni na rozgrzewkę -10 min ćwiczenia rotatorów. przyznam że odczuwam delikatne naciąganie ścięgien jak to wykonuje. to normalne? - rozciąganie pod poszczególne partie MC - jest fajnie, uda mi się zakończyć cykl z planowanym obciążeniem 112,5 kg x 15 rep. Ciężko idzie ale zapas jest. staram się korygować technikę ale przy ostatnich powtórzeniach [...]

Wodyn, wczesniej nie doczytałem sobie tego: "progresja oznacza ze zaczynasz od 40% maxa dokladasz po 5 ktg jesli max jest miejsz niz 100kg dokladasz co serie po 10 jesli jest wiekszy niz 100kg " czyli np w WL jesli mam 90kg max to co serie dokladam po 5 kg, a przy przesunietej progresji po 2.5 tak ? reszta mc i siady po 10 na serie, i 5 [...]

[...] 30*5 35*5 40*5 45*5 50*5 55*5 60*5 dociskanie 65*5 wszystko luz. w sumie moglem zrobic do 75*5 na pewniaka ze zalicze 5 powt. ale potem mogla by byc lipa z progresja. wiec jest tyle ile jest. 2. szrugsy łączone z WL 30*5 35*5 40*5 45*5 50*5 55*5 60*5 65*5 wiadomo - bez problemow. szrugsy na taka ilosc powt i na takim ciezarze nie moga zmeczyc. [...]

[...] 44.5*30 44.5*30 strasznie leciutkie. brzucha dzisiaj nie robiłem bo dowaliłem go wczoraj. kto mi powie, bo mam zamiar robić brzucha 2x w tyg, ale porządnie. czy lepiej jest robić w te dni co MC , czy w te co trenig A ?? wydaje mi się że w dzien mc . ?? filmik 80*15 http://www.youtube.com/watch?v=whV3nd1gBHg EDIT: Hells, no ja też nie lubie [...]

[...] tak to ciągnąć. Musze miec 4-5 treningów siłowych bo inaczej będe się źle czuł. Odradzasz ten sposób przedłużania tygodnia ? Wydaje mi się że 3 obwody na każdą partie to nie jest aż tak dużo by nie zdążyć się zregenerować do kolejnego treningu. Tym bardziej że partie są połączone że jest zachowany odpowiedni odstęp między grupami mieśniowymi [...]

[...] - wierze że z czasem będzie ich więcej. Forma jak dla mnie w porządku- bardzo dobra podstawa. Nic tylko jeść dobrze i ciężko trenować. Zarówno Twoja dieta jak i trening jest dla mnie czymś nowym - tym bardziej śledzę z zainteresowaniem. Nietypowe pytanie - co studiujesz? Powodzenia! Ps. Nie kombinuj za bardzo ;) Bardzo serdecznie witam [...]

[...] nic więcej bym z siebie nie wykrzesał dlatego odpuściłem wiedząc że kolejne treningi będą cholernie ciężkie. Jeśli uzyskał bym 340 W wczoraj moje ftp podskoczyło by o 2-3 W jest to żaden progres na granicy błędu pomiaru. Tętno miałem fantastyczne nawet nie wszedłem powyżej 165 uderzeń serca natomiast całkowicie nie miałem siły w nogach. Miałem [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/18266791f3524a72afb24ae279e7eac0.JPG Widzę, że podpatrywałeś treningi innych osób z dzienników, bo łudząco podobne, jest do tego co ja rozpisywałem:) 1 sprawa: masz mało masy mięśniowej, objętość treningowa musi być troszeczkę większa, a można ją łatwo podbić wielostawami. 2 sprawa : masz [...]

Dzień różności. Zmęczony dziś jestem. Planowałem tureckie z dużym obciążeniem, tymczasem Kaban skutecznie mnie powstrzymał. Obyło się bez strat, na szczęście. W sumie to dzień bydlęcy, bo zacząłem od martwego z Bestią na początek. A propos, kupiłem Bestię. Miał być osobny dedykowany wpis, ale będzie kiedy indziej. Póki co, wystarczy, że nadmienię, [...]

[...] zakroków z parą KB24, ale po 3 szczeblu pierwszej drabiny ochota mi przeszła. Normalnie jak baba w ciąży. Nie chcę krakać, ale to może być grypsko, bo objawy się zgadzają: jest brak niezdecydowania i ogólne marudzenie. Chyba trzeba odwiedzić doktora Kropelkę... %-) Wracając do treningu, zrobiłem sobie taki zestaw: wykrok prawa, wykrok lewa, 2 [...]

Dzięki, Pany! :-) Cóż, ostatnio treningi zeszły na dalszy plan a i pisać jest niespecjalnie o czym. Czaję się na schemat blokowy i może nawet wkrótce go uskutecznię. Wygląda to mniej więcej tak: Blok siłowy A1: Double Military Press A2: Front Squat ew. Gorilla Row B1: Double swing B2: Farmer's Walk Blok eksplozywny LCCJ Zmiana co dwa tygodnie. [...]

Myślę, że wystarczy Ci kilka treningów, żeby się przygotować. Test wygląda tak, że rwanie jest przez pełną minutę, ale większość czasu trzymasz kettla nad głową, bo jest mało repów do zrobienia a z tego co kumam nie można odkładać. Możesz też po prostu zrobić sobie trening 15:15 6 lub 7 repów z danym ciężarem i zobaczysz, ile jesteś w stanie [...]

[...] w menu to co zwykle czyli stara bieda :P Muszę powiedzieć, że jak patrzę na ten trening z perspektywy czasu to push idzie dużo ciężej jak pull a i progresja wydaje mi się jest mniejsza. Nie... może ja to inaczej powiem... idzie jak po gruzie aaaaleee idzie. Obwody jednak stoją a i moja sylwetka jakoś specjalnie się nie zmienia. A może [...]

[...] zza karku stojąc 4 x 15 1c Wznos boczny 4x15 (barki przebiegly gladko, wczuwalem sie mocno w ich prace pelna koncentracja, nie bylo czuc tak trica jak tydzien temu, co jest dosc istotne) nox pump zrobil swoje, bedzie mi go brakowalo:) po treningu 4g beta alaniny, 6g tcm i 50g revocery 2.0 pojdzie jeszcze cos lekkiego z posilkow i pozniej [...]