2500 kcal

Wiec z białkiem będzie więcej niż 2500 kcal. Bierz białko także w dni gdy nie cwiczysz bo to do regeneracji. Jak jesteś bardzo głodny to zjedz banana czy parę orzechów. I nie zaniedbuj kardio bo musisz zjechać z bf cinajmniej do 12 żeby zacząć masę.

Nie rozumiem Twojego problemu. Zakladam ze mozesz wykupic diete 2500 kcal tak ? W czym problem dorzucic 1 posiłek od siebie, zalozmy - banana i serek wiejski - generalnie możliwości sa setki.chyba ze problek lezy gdzie indziej ? Zmieniony przez - althetic w dniu 9/22/2023 7:40:39 PM

A te 2500 kcal jest optymalne czy musze zwiększyć ? Co się wiąże z tym, że za dużo kcal zejde w dół ?

[...] :) skąd wiesz że są mega wyczerpujące ? Tak się składa że przez 2 lata na nie chodziłem i dobrze wiem w jaki dzień - co konkretnie robimy i tutaj mam przewagę. Poza tym to 2500 kcal to było brane przypuszczalnie. Ale oczywiście ty masz tendencje to wyobrażania sobie róznych rzeczy więc moja wina bo nie sprecyzowałem. Wiec teraz to zrobię bo [...]

chociaz...w wakacje jak trenowalam 3x w tygodniu i jadlam same wegle, po 2500 kcal to sie doprowadzilam do wysuszu ale ja to ja, dziecko szczescia, trudno wnioskowac na tej podstawie Zmieniony przez - wrong w dniu 2011-05-22 11:53:19

Zacznij od 2500 kcal tak z 2 tygodnie, obserwuj wagę i pas jak będzie ok czyli bez dużych zmian utnij 300 kcal i leć na tym + aero dopóki nie wpadniesz na zastój. Polecam także trening HIIT (bardzo skuteczny w walcem z tłuszczem sam na interwałach+aero zredukowałem 17kg), tak w ogóle trzymaj stałą ilość kcal niezależnie czy jest to dzień [...]

[...] tak jak piszesz w Lidlu, najwyżej spędzę tam pół dnia %-) No i czas na małe podsumowanie. W tym tygodniu makro starałem się trzymać na stabilnym poziomie, w granicach 2300-2500 kcal. Jednak waga wybiła delikatnie ponad 88, co mnie mega zdziwiło. Fakt faktem, miałem parę okazji teraz żeby wyjść gdzieś w miasto, przyimprezować więc miska nie była [...]

[...] wyglądało elegancko. Do tego na każdym treningu dorzuciłem cardio którego tak nie lubię w postaci 15 min marszu na bieżni. Co do frontów, to nie dla mnie. Postawiłem na klasyczne siady. Micha trzymana w okolicach ~2500 kcal mimo dwóch wypadów na mega smaczne żarcie. Teraz 3 dni odpoczynku od siłowni (bo praca) i w piątek kolejny trening.

No wlasnie o taki plan mi chodzilo bez jakis dziwnych cwiczen, zaczne z malymi obciazeniami zeby technike wypracowac a pozniej ciezar dojdzie, co do diety to to 2500 kcal stosuje od tygodnia i wlasnie czasami na wieczor musze dopchnac jakims shake zeby kalorie dobic bo czesto mam tak ze zostaje mi 300 kcal i duzo bialka wiec dobijam shake [...]

J.W ja mam pytanie jedno, zasadnicze czemu jak masz czystą miskę to jesz tak mało ? 2500 kcal ? nie możesz jeść chociaż tych 3000, przecież dużo tyrasz z tego może wynikać chęć na cheaty, bo ciągle na deficycie

Ja przy wadze 98kg i 182 cm wzrostu na 2500 kcal ciągnę i idzie ładnie , apex i warrior robią robotę

Ja przy wadze 98kg i 182 cm wzrostu na 2500 kcal ciągnę i idzie ładnie , apex i warrior robią robotę Jak waga? Leci w dół?

[...] dokladnie post ktory poleciles oraz pare linkow w nim zamieszczonych. Z kalkulatora obliczajacego zapotrzebowanie wynika ze aby nie tyc i nie chudnac powinnam jesc ok 2500 kcal. Jesli odejme od tego 600 kcal (tak polecacie w tamtym poscie) to wychodzi 1900 kcal. Czy to mozliwe ze jedzac tyle schudne? Co prawda duzo sie ruszam (codziennie [...]

Nie miałem wyboru z czego dodawać - białka i tłuszczy już mam, więc dawałem w ww. Mam zrobioną miskę na 3 dni - zobaczymy co będzie jak skończę. Może rzeczywiście wrócę na 2500 kcal.

Jak funkcjonujesz na takiej liczbie kcal...? Podbij kcal przy takiej wadze na redukcji spokojnie bedziesz mógł jeść jakies 2400-2500 kcal.

Dzięki :-) Zastanawiam sie czy przyjmowanie po treningu w ciągu 1-2h takiej ilości jedzenia jak ja jem (ok. 2500 kcal) ma jakiś negatywny wpływ na układ pokarmowy ?

taka sama dieta może działac na miliony osób ;) jesli dieta jest ułożona na 2500 kcal a te milion osób ma zapotrzebowanie powyzej 2500 to będzie działac ;) na kazdego inaczej ale będzie ;) oczywiscie zalecane jest aby kazdy miał własną indywidualną diete przystosowaną do siebie ;)

CROSSFIT Od dzisiaj jestem mistrzem kuchni :-) Spaliłem sobie obiad... Nie pytajcie jak. Więc wyszedł mały pościk, poszło pewnie koło 2000-2500 kcal, na pewno nie więcej. Dzisiaj crossfit, podciąganie nie robiłem. Zaspałem na trening i nie było czasu. Pechowy dzień dzisiaj #-P CROSSFIT 20 minut pracy, 2 stacje, minuta na każdej 1 stacja 10x pompki [...]

[...] sumie; ciekaw jestem, jak to wyjdzie. Teraz natomiast, jako że lubię mieć zaplanowane 1-2 mikrocykle do przodu, będę myślał nad czymś na kolejny mikrocykl. Niedziela DNT Do tego niżej doszedł jeszcze kawałek ciasta i jakieś inne pyerdoły typu owoce, więc będzie to koło 2500 kcal. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b1af90359bb6427ab54c2c825a88501c.jpg

[...] wszystko zależy od posiłków które obecnie kolega spożywa, powiedzmy że jego obecne spożycie waha się na poziomie 1500 kcal, więc zwiększenie kaloryczności diety do powiedzmy 2500 kcal nie miałoby sensu, takiej ilości jedzenia nie byłby w stanie przejeść skończyłby przygodę na posiłku 3-4 maksymalnie, dlatego warto dietę zwiększać systematycznie o [...]