2500 kcal

twoja bazowa przemiana materii to jakies 1700-1800 kcal, przy zalozeniu treningow i aerobow powinienes dziennie jesc ~2500 kcal, juz po odliczeniu 20% kcal przeznaczonego na redukcje ze 160 g bialka, 360 g wegli i z 50 g tluszczu. schodzenie na 1500 kcal to prosta droga do spalenia miesni i generalnie ch**owych efektow :)

4nn, mam to samo. Wczoraj weszlo 2500 kcal i jakos nie wydalo mi sie to duzo

[...] 50 na śniadanie przed treningiem 50, a po treningu 60. i wyjdzie 160 więc aż tak dużo i tak ich nie ma. Węgli z warzyw nie licz. Ja na twoim miejscu zaczął bym z pułapu 2500 kcal , bo jak nisko zaczynasz to potem nie ma z czego odejmować jak podbijesz trochę białka i tłuszczy to nic się nie stanie. Byś mógł dać b 2,3 t 1,3 i w 1,8 i wyjdzie [...]

[...] redukcji spadło już ponad 10 kg, zaczynam powoli wyglądać jak szkielet, a tłuszcz pozostał jedynie na brzuchu... Zaczynam rozważać dołożenie 1 dnia cardio, czyli łącznie byłyby 3x FBW + 3x cardio (bieganie po 30 min w DNT). CO myślicie? Warto, czy dalej obcinać z diety (choć tutaj mam obecnie 2500 kcal co już jest dla mojego wzrostu głodówką..).

zapotrzebowanie wyliczone na 3000 kcal aktualnie jestem na 2700kcal ale nadal waga idzie do przodu. zamierzam jeszcze obciąć 200 kcal i spróbować na 2500 kcal posiłek numer 1 i 2 wrzucę jako jeden posiłek, posiłek 3 i 4: urozmaicam kurczaka jak tylko mogę, co drugi dzień rostbef wchodzi na ruszt i przynajmniej raz w tygodniu jakaś ryba. węgle nie [...]

[...] jadłem ostatni posiłek przed 12 i całą kaloryczność dnia wbijałem od 14 , także waga taka jaka być powinna dopiero będzie pewnie koło 7. Ale nie zjadłem wczoraj więcej jak 2500 kcal, także nie ma co się przejmować. Startuje z tym szalonym dniem, w nocy spałem może z 2h albo nawet nie, budziłem się co chwile i teraz tylko wale kawe, maślankę , [...]

[...] A co myślisz o tym aby też zostać przy tej aktywności fizycznej typu 4x w tygodniu trening siłowy po 45 minut + 2x tabata w tygodniu w wolne dni od treningu i zastosowanie z 2500 kcal na 2800 kcal? Bo może być też tak, że za dużo cisnę treningów i w średniej tygodnia za mało spożywam kcal. W dodatku kontaktowałem się z endro i w następnym [...]

[...] odpowiednio szybko do treningu , musiałem zrezygnować z aerobów, no i mam teraz karę... Moje testowe low carb to było b: 160 g, tł. 140 g, ww. 140 g, co przedkładało się na 2500 kcal. Wydaje mi się, że winowajcą jest niepotrzebny nadmiar węgli w dni nietreningowe - co byś powiedział s.m.p.a na to, żebym zredukował ilość węgli w DNT do, powiedzmy [...]

[...] nakombinować w przygotowywaniu posiłków na uczelnię, ale myślę, że i to idzie ogarnąć. Jak widać, LC dobrze na mnie działa, i nie zamierzam z niej rezygnować (póki co) :] 2500 kcal; B 165/T 140/WW 140 Trochę kombinuję z podażą węgli 100 g w DNT i wydaje mi się, że mój organizm dobrze to przyjmuje. Chciałbym tak pocisnąć dłużej, tylko nie [...]

[...] na teoretyczny bilans zerowy, a po powrocie zacznij z wyższego pułapu kcal, możesz zrobić sobie np 2-3 dni na takiej kaloryczności jak teraz, a w pozostałe dać powiedzmy te 2500 kcal. Po tych zabiegach nie tnij kcal, a żongluj aktywnością i proporcjami makro. BTW tak małą ilośc węgli sugerowałbym dostarczyć w jednym posiłku po treningu. [...]

Dzisiaj push Klata : Wyciskanie płaskie 4 serie Wyciskanie skos + 3 serie Rozpiętki 3 serie Barki: Wyciskanie siedząc 4 serie Unoszenie bokiem 3 serie Unoszenie sztangi w przód 5 serii Triceps: Wyciskanie francuskie 3 serie Wyciskanie jednorącz hantla leżąc 3 serie Prostowanie ręki w tył w podporze 3 serie 2500 kcal w tym 250 węgli.

[...] Wyciskanie skos + 3 serie 12,10,8 Rozpiętki 3 serie po 15 Barki: Wyciskanie siedząc 4 serie 15,12,12,10 Unoszenie bokiem 3 serie po 12 Unoszenie sztangi w przód 5 serii po 15 Triceps: Wyciskanie francuskie 3 serie 12,10,10 Wyciskanie jednorącz hantla leżąc 3 serie po 12 Prostowanie ręki w tył w podporze 3 serie po 12 2500 kcal w tym 250 węgli.

[...] troszke co sie dzialo przez ostatnie dwa tyg. Caly czas biore leki, a wizyte u lekarza mam za 3 tyg, wtedy tez zrobie pelna morfologie i hormony. Dwa tyg bylam na misce 2500 kcal, czulam sie bardzooo dobrze, nie zalalo mnie a wrecz przeciwnie obwody troszke zeszly. To byl eksperyment z takim makro, chcialam zobaczyc jak zareaguje organizm [...]

[...] Jeżeli chodzi o trening to dzisiaj tylko lekki bieg wieczorem - ok. 30 minut. Na siłownię od czwartku. Zgodnie z ustaleniami na moim innym wątku - dzisiaj dobijam już do 2500 kcal. Plan jest taki, że trzymam to do soboty i przechodzę na 2800 kcal. Trzymam taką kaloryczność tydzień i robię przerwę regeneracyjną. 7 dni bez siłowni/biegania na [...]

Wpis 15.05.2016 Dzisiaj dalej 2500 kcal - cały tydzień (poza pon) był udany, a miska trzymana. Od jutra przechodzę już na 2800 kcal i zobaczymy jak to będzie. Niedziela, więc bez treningów - jutro natomiast siłownia + bieganie ;) Generalnie zastanawiam się czy jest sens kontynuować. Blue_hope poradziła, żebym był na bilansie zerowym lub lekko [...]

[...] nie jest tak, ze wchodzi czysty miesien, szczegolnie przy braku doswiadczenia. Ja zbudowalam tylek i zrehabilitowalam nogi po operacji (tzn. zbudowalam troche miesni) na minusie lub bilansie zerowym, ktory w Twoim i moim wypadku oscyluje miedzy 2300-2500 kcal. Jest redukcja a redukcja. Przy Twoich parametrach nie bedzie to mniej niz 2k kcal.

[...] + praca „na nogach”) Średnio aktywny – 1,1-1,2 (Ćwiczenia 3 razy w tygodniu + praca siedząca) Nisko aktywny – 1 (brak ćwiczeń) 87x24x1.2(zakładajmy średnioaktywny)=2500 kcal Dodajesz 300-500 kcal ,by była nadwyżka kcal 3000 kcal. Przy odpowiedniej dobrze ułożonej diecie 3 kg można zbudować w miesiąc czasu.0.5-1kg /tydzień BTW na [...]

[...] ogarnąć. Zaczęłam rok temu od ćwiczeń z Mel B i jej podobnymi oraz dużo chodziłam. Ciałko fajnie się ujędrniło, głowa leczyła, postanowiłam zacząć jeść. Jadłam za dużo, ok. 2500 kcal, ale metabolizm był nieźle rozkręcony, a ruchu też sporo, zwłaszcza, że wcześniej nie robiłam kompletnie nic. Napady się zdarzały, waga ok. 66 kg. Metodą małych [...]

Wyliczałem swoje kalorie i wyszło coś takiego: ok. 2500 kcal 110g białka 270g węgli 110g tłuszcz a moje zapotrzebowanie powinno wynosić: 3385 kcal 15% białka: 508 kcal = 127 g 55% węglowodanów: 1862 kcal = 466 g 30% tłuszczu: 1016 kcal = 113 g Zmieniony przez - d1920 w dniu 2016-08-17 19:39:37 Zmieniony przez - d1920 w dniu [...]

Ciezko dokładnie oszacować wydatek energetyczny na podstawie kilku mały informacji. Napewno 3500 w przypadku męża będzie za dużo, oscylowałbym w granicach 2200-2500 kcal na start przy rozkładzie 40,40,20 i obeserwował organizm. W przypadku zbyt szybko uciekającej masy ciała kcal w góre, przy braku progressu w przeciagu 2ch tygodni, dodac [...]