[Blog] Szaunima - na luźnej gumie - Forum SFD

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3520 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72029

Week 2 trening 3

1. Wyciskanie leżąc
50x5 60x5 70x10 80x8 85x5
2. Pendlay row
50x5 62,5x10 67,5x8 72,6x6
3. Wyciskanie hantli siedząc
15x10 21x10 23,5x8 26x6
4. Podciaganie na drążku podchwytem
CC x 5 5 4
+ Po 2 serie uginanie hantli młotkowo, ściąganie drążka wyciągu górnego i podciąganie hantli wzdłuż tułowia

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3520 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72029

Trening 1 week 2

1. Przysiad low bar
57,5x5 67,5x5 77,5x3 87,5x3 97,5x8 92,5x3x8
2. Martwy ciąg sumo z pauzą
80x8 80x8 80x6
3. Podciaganie nóg na drążku
3x8

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-09-21 17:33:54

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3520 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72029

Week 2 trening 5

1. Wyciskanie leżąc
50x5 57,5x5 65x5 72,5x3 80x9
2. Pendlay row
50x5 62,5x10 67,5x8 72,6x6
3. Wyciskanie hantli siedząc
15x10 21x10 24x8 27x6
4. Podciaganie na drążku podchwytem
CC x 5 5 5
+ Po 2 serie uginanie sztanga łamaną, francuz sztangą i wznos boczny hantlami

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94927 Napisanych postów 364912 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1670438

No to szau nie ma .....

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3520 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72029

Łodzianin - fakt, nie ma szału, ale sa w życiu inne ważniejsze rzeczy ;)

Trening 1 week 3

1. Przysiad low bar
50x5 60x5 70x5 80x3 90x1 97,5x1 105x3x3
2. Martwy ciąg sumo
50x3 70x3 90x3 110x1 122,5x3 122,5x3 122,5x4

Martwy przechwytem, bo paski mi nie pasują, a chwyt puszcza

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

czellista

Ekspert

Szacuny 1660 Napisanych postów 5479 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 94310

pocwicz nad sila uscisku, bo az niewiarygodne sie wydaje, ze chwyt Ci puszcza przy 120kg na martwym

when im going to do some mountaineering actually im going back home

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

szaunima
Łodzianin - fakt, nie ma szału, ale sa w życiu inne ważniejsze rzeczy ;)

Trening 1 week 3

1. Przysiad low bar
50x5 60x5 70x5 80x3 90x1 97,5x1 105x3x3
2. Martwy ciąg sumo
50x3 70x3 90x3 110x1 122,5x3 122,5x3 122,5x4

Martwy przechwytem, bo paski mi nie pasują, a chwyt puszcza

Dobre będą zwisy na drążku z progresją czasu + chód farmera - odnośnie chwytu

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-09-24 18:08:05

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...