Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
Zj**ke dostalem za pozowanie ostatnio od Mastiego - bo to trzeba umiec niestety. Tak sobie do aparatu trenuje odrobinke, bo niedlugo koniec testu i trzeba dobre zdjecia zrobic wreszcie..
Biegaczem Pany to ja dopiero mam byc ;) Dzis cyrki w domu - razem z chuda przezbrajalem rower - jutro jade w trase pierwsza. Komedia, wymiana opon, kol, regulacja napedu - wszystko z youtube bo przeciez ja pojecia o tym nie mam ;) Czuje ze to bedzie masakra..
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016
Masz magazyn siły w grzbiecie a nie w samych udach i to widac po taktyce podnoszenia.
Wygląda to prawie ,jak mc na prostych nogach.
Co wg mnie najlepiej zrobic?
-robić dalej mc ale zwrócić uwage na początkową prace nóg a dopiero potem grzbietu-technika jest bardzo podobna,jak w zarzutach siłowych-a to bardzo fajnie Tobie wychodziło.
Cieżary ograniczyć minimalnymi ilościami powtórzeń do min 4(by zmniejszyć ciężary max.
Warto też zmienić przechwyt na nachwyt(to też ograniczy troche ciężary )-byc może bóle bicepsa masz od trzymania przy mc podchwytem-jeżeli to ta reka...
inna opcja-choć troche połowiczna-robić skrócony mc w racku lub z ławki(jak wytrzyma i można)-to robili Emil i Norbert na treningu-leci teraz na głównej stronie w okienku.
Troche to odciąży dolny odcinek ale nadal fajnie bedzie wpływać na wyższe partie pleców.
To ćw polecił im jeden z najlepszych trenerów w Europie.
Do tego można dodać coś na dół -rzymska ławkę np pod katem 45 st z obciażeniem.
Można też mc zastapić zarzutami-ciężary mniejsze a działanie prawie takie same-zarzuty siłowe nazywane też sa szybkim mc...
masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016
Reszte dnia spedze dzis sympatycznie - towarzysko, odwiedzaja nas przyjaciele z dziecmi, a poniewaz jest pieknie zjemy obiad, zabierzemy psy i zrobimy pewnie kilkanascie kilometrow spaceru.
Dostalem dokladny plan na ostatnie 4 tygodnie do maratonu - zupelnie inny niz moje plany ale dostosuje sie bowiem pochodzi od trenera Eintrachtu Frankfurt ktory na codzien opiekuje sie druzyna tri. Zostaly mi cztery niedziele - planowalem pobiec jeszcze 32 i 34 km - jutro i za tydzien. Zmieniono mi rozklad wybiegan - jutro polmaraton lekko - czyli 21 km, za tydzien dlugi bieg lekko - conajmniej 30 km ale mam wedle samopoczucia wolna reke do 34 km lub granicy 3 godzin 45 minut - wiec jak pobiegne zadecyduje sie juz w trakcie - tydzien pozniej kolejny polmaraton - dosc zwawo, w tempie maratonskim - a ostatnia niedziela to juz piknik - krociutki bieg maks 15 kilometrow. W tygodniu biegi wedle starego schematu, z tym, ze w ostatnim to juz tylko symboliczne truchtanka po kilka km.
Nie ma cyferek z treningu, wiec dzis tylko foto, pierwsze kroki na wlasnej czasowce :)
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016
Gwidxzaar nie mnie krytykować akurat MC ale jak ci coś kiedyś nie strzeli to dużo osób tutaj będzie zaskoczonych łącznie ze mną. jesteś wytrzymałościowcem, zredukuj ciężar i powalcz z techniką. duma do kieszeni i jedziesz.
oj jest co krytykować, naprawdę szkoda xzaar Twoich pleców, polecam na YT filmiki Jana Łuki
nie czytam wszystkiego co chłopaki napisali ,ale wiesz jestes dosc wysoki(długi kręgosłup) i moze dlatego problem z tym prostowaniem kręgosłupa???
chociaz włąsnie nagrałem filmik i tez dobrze u mnie to nie wyglada, nie było lustra ,jestem przyzwyczajony przed lustrem cwiczyć,wtedy moze byłoby lepiej
Zmieniony przez - ALEXANDER63 w dniu 2014-03-08 18:45:41
Hoojwpisuję się dla powiadomień
no ale żes chopie hoojowy nick se wymyślił
Dzis niedziela, nadgryzam ostatnie 4 tygodnie do wielkiego dnia. Zgodnie z indywidualnym planem przedstartowym polmaraton, z dopiskiem "lekko" - tak mam na kartce. Skoro lekko, znaczy ze nie ciezko, ale nie trzeba sie obijac. Pobieglem tak na 90%, ostatnie 3km na 95% by miec swoja radosc z treningu.
Bieg na czczo, jedynie kawa i 20gr BCAA od HiTec - legendarna wisnia, niech ja dunder scisnie ;) Za duzo tych plynow wiec sikanie jeszcze przed 10 km - widac na wykresie tempa. No wlasnie - tempo - jak widac na wykresie, 18 km pobieglem tak rowno, ze prawie na krawedz zyletki - i to jest tempo biegu w ktorym czuje sie doskonale - pomiedzy 5,10 a 5,20 min/km przy tetnie pomiedzy 155 a 160 BPM. Tam mam wszystko, przyjemny razny bieg, swobode rozmowy, prace w tlenie.. Wiem z pewnoscia ze stac mnie dzis na 25-30 km w takim tempie, ale nie wiem czy stac mnie na 42 - i nie odwaze sie zaryzykowac - jeszcze nie. Moze jesienia, moze za rok wiosna..
Ostatnia trojka to moja przyjemnosc - zle wyliczylem dystans, musialem nawracac na parkingu na jeszcze 400 metrow i stracilem rytm, dlatego nie udalo mi sie utrzymac progresu - zakladalem kazdy kolejny z ostatnich 3 km szybciej od poprzedniego. Musialbym koncowke nadrabiac w trupa, a tego nie chcialem dzis.
Dzien testu sprzetu - rozbiegalem nowe buty startowe, pobieglem w lekkiej kompresji na tylek, krotkiej i krotkich szortach - zestaw sie sprawdzil. Pogoda - petarda, 15 stopni i slonce - testowalem tez bieg w okularach - rewelacja, nie czulem ze je mam - udalo mi sie trafic wybitnie wygodny model i to jeszcze okazyjnie. Wczoraj na rowerze sprawdzily sie rownie doskonale, wiec ten aspekt mam juz z glowy na caly sezon, tylko kupie identyczne zapasowki.
Forma - jest niezle. Szkoda ze nie mam teraz na dniach jakiejs dyszki ulicznej w okolicy, bo czuje ze tym razem rozprawilbym sie z 45 minutami, z ktorymi mam nie zalatwione sprawy.. ;) Co sie odwlecze..
Cyferki:
Dzis juz tylko sauna, masaz i ksiazka w ogrodzie w pieknym slonku - moze nawet jedno piwko ? Kto wie :) Milej niedzieli !
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016
Robię to o wiele częściej!
A ja sobie z tym radzą maratończycy?
(Podobno kolarze robią to bez zsiadania z roweru.)
Maratończycy mają widzów na trasie - pisałeś coś o specjalnych miejscach na te cele ale czasem przychodzi nagłe parcie.
Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg rkarpinski
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- ...
- 107