http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html
Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!
...
Napisał(a)
Grubo poleciałeś z wypiskami Ale ilości WW bardzo, bardzo małe : O
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
:((
http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html
Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!
...
Napisał(a)
25 maj - piątek
Wreszcie wolne na uczelni. Został mi tylko 1 przedmiot do zaliczenia, wiec zanosi się na 1szy w życiu czysty wrzesień
TRENING
plecy/kaptury/biceps/tył braków LEKKO
1A. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko neutralny chwyt 4x8-10
10x6szt / 10x8szt / 10x10szt / 10x12szt / 8x14szt
10x7szt / 10x9szt / 10x11szt / 10x13szt / 8x15szt
1B. Przyciąganie poziomo drążka wyciągu dolnego szeroki nachwyt 4x10-12
12x6szt / 12x8szt / 12x10szt / 12x12szt / 10x14szt
12x7szt / 12x9szt / 12x11szt / 12x13szt / 12x15szt
2A. Uginanie hantli na skosie z supinacją 4x8-10
10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10
10x12,5 / 10x12,5 / 8x12,5 / 10x10
2B. Napinanie bicepsów na bramie 4x10-12
12x2szt / 12x2szt / 12x2szt / 12x2szt
12x3szt / 12x3szt /10x3szt / 10x2szt
3A. Wznosy boczny w opadzie 4x8-10
10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10
10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10
3B. Szrugsy siedząc 4x10-12
12x17,5 / 12x17,5 / 12x17,5 / 12x17,5
12x17,5 / 12x17,5 / 12x17,5 / 12x17,5
+ 3x15 ściąganie na prostych
+ 3x10x10kg wznosy na rzymskiej
+ 45 min aero
Wrażenia:
Super trening. Pompa przeokrutna. SS na plecy dał nieźle w kość, mm idealne. W SS na bicach pompa była tak gigantyczna, ze uniemożliwiała wykonanie założonej ilości repów, przez co musiałem zdjąć trochę kg. Trzecia SS znów ledwo, ledwo... nie wiem czy coś za progressuje tutaj.
DIETA
Dziś dzień Medium Carb. Trochę węgla za dużo.
Low Carb pizza
Pozdro
Wreszcie wolne na uczelni. Został mi tylko 1 przedmiot do zaliczenia, wiec zanosi się na 1szy w życiu czysty wrzesień
TRENING
plecy/kaptury/biceps/tył braków LEKKO
1A. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko neutralny chwyt 4x8-10
10x6szt / 10x8szt / 10x10szt / 10x12szt / 8x14szt
10x7szt / 10x9szt / 10x11szt / 10x13szt / 8x15szt
1B. Przyciąganie poziomo drążka wyciągu dolnego szeroki nachwyt 4x10-12
12x6szt / 12x8szt / 12x10szt / 12x12szt / 10x14szt
12x7szt / 12x9szt / 12x11szt / 12x13szt / 12x15szt
2A. Uginanie hantli na skosie z supinacją 4x8-10
10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10
10x12,5 / 10x12,5 / 8x12,5 / 10x10
2B. Napinanie bicepsów na bramie 4x10-12
12x2szt / 12x2szt / 12x2szt / 12x2szt
12x3szt / 12x3szt /10x3szt / 10x2szt
3A. Wznosy boczny w opadzie 4x8-10
10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10
10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10
3B. Szrugsy siedząc 4x10-12
12x17,5 / 12x17,5 / 12x17,5 / 12x17,5
12x17,5 / 12x17,5 / 12x17,5 / 12x17,5
+ 3x15 ściąganie na prostych
+ 3x10x10kg wznosy na rzymskiej
+ 45 min aero
Wrażenia:
Super trening. Pompa przeokrutna. SS na plecy dał nieźle w kość, mm idealne. W SS na bicach pompa była tak gigantyczna, ze uniemożliwiała wykonanie założonej ilości repów, przez co musiałem zdjąć trochę kg. Trzecia SS znów ledwo, ledwo... nie wiem czy coś za progressuje tutaj.
DIETA
Dziś dzień Medium Carb. Trochę węgla za dużo.
Low Carb pizza
Pozdro
...
Napisał(a)
26 maj - sobota
Na trening pojechałem wreszcie autem. Bez problemu chorą nogą naciskam pedał sprzęgła mimo, ze zakres w stawie jest jeszcze na poziomie ok.50%.
Popołudniu pojechałem na działkę świętować zarazem dzień matki i imieniny mamy. Pojechałem autem z dwóch powodów:
- bo jestem zajarany powrotem za kółko
- aby mieć pretekst do odmowy alko
TRENING
klata/triceps/barki przód i bok CIĘŻKO
1. WL RAMPA 6
6x20 / 6x40 / 6x60 / 6x80 / 6x90 / 6x100 / 19x70
6x20 / 6x40 / 6x60 / 6x80 / 6x92,5 / 6x102,5 / 20x72,5
10x25 / 6x45 / 6x65 / 6x85 / 6x95 / 6x105 / 20x75
2. Wycisk hantli na barki RAMPA 8
8x10 / 8x15 / 8x20 / 8x25
8x7,5 / 8x12,5 / 8x17,5 / 8x22,5 / 8x27,5
8x10 / 8x15 / 8x20 / 8x25 / 8x30
3. WL wąsko na ujemnym RAMPA 8
8x60 / 8x65 / 8x70 / 8x75 / 8x80
8x60 / 8x70 / 8x75 / 8x80 / 8x85
8x60 / 8x70 / 8x80 / 8x85 / 8x90
4. Gilotyna na skosie górnym RAMPA 10
10x30 / 10x40 / 10x45 / 10x50 / 10x55
10x40 / 10x50 / 10x55 / 10x65
10x8szt / 10x9szt / 10x10szt / 10x11szt [maszyna]
5. Dipsy 4 serie
8x / 8x / 8x / 8x
9x / 8x / 8x
10x / 10x / 8x / 8x
+ 50 min aero
Wrażenia
WL dalej idzie do przodu, chociaż już ciężko. Wycisk hantelek na barki z zapasem na max 1 rep. Następny hantel to 35, ale spróbować trzeba. na ujemnym rewelka, zapas jeszcze na 3 repy minimum. Gilotyne z uwagi na zajęte ławki skośne zrobiłem na maszynie. Nie udało się dokładnie z imitować ruchu, ale było bardzo podobnie. Po dipsach to mam taki ból w tricach, że masakra. Aero 50 min - mega się dłużyło.
DIETA
Na działce na grillu starałem się jeść w miarę zachowawczo, wiedziałem, że mogę sobie pozwolić na 1 bułkę. Po wrzuceniu w dziennik okazało się trochę za dużo tłuszczy, chociaż i tak wartości na oko,wiec mogło być ok, albo i jeszcze więcej
Dzień High carb.
Pozdro
Na trening pojechałem wreszcie autem. Bez problemu chorą nogą naciskam pedał sprzęgła mimo, ze zakres w stawie jest jeszcze na poziomie ok.50%.
Popołudniu pojechałem na działkę świętować zarazem dzień matki i imieniny mamy. Pojechałem autem z dwóch powodów:
- bo jestem zajarany powrotem za kółko
- aby mieć pretekst do odmowy alko
TRENING
klata/triceps/barki przód i bok CIĘŻKO
1. WL RAMPA 6
6x20 / 6x40 / 6x60 / 6x80 / 6x90 / 6x100 / 19x70
6x20 / 6x40 / 6x60 / 6x80 / 6x92,5 / 6x102,5 / 20x72,5
10x25 / 6x45 / 6x65 / 6x85 / 6x95 / 6x105 / 20x75
2. Wycisk hantli na barki RAMPA 8
8x10 / 8x15 / 8x20 / 8x25
8x7,5 / 8x12,5 / 8x17,5 / 8x22,5 / 8x27,5
8x10 / 8x15 / 8x20 / 8x25 / 8x30
3. WL wąsko na ujemnym RAMPA 8
8x60 / 8x65 / 8x70 / 8x75 / 8x80
8x60 / 8x70 / 8x75 / 8x80 / 8x85
8x60 / 8x70 / 8x80 / 8x85 / 8x90
4. Gilotyna na skosie górnym RAMPA 10
10x30 / 10x40 / 10x45 / 10x50 / 10x55
10x40 / 10x50 / 10x55 / 10x65
10x8szt / 10x9szt / 10x10szt / 10x11szt [maszyna]
5. Dipsy 4 serie
8x / 8x / 8x / 8x
9x / 8x / 8x
10x / 10x / 8x / 8x
+ 50 min aero
Wrażenia
WL dalej idzie do przodu, chociaż już ciężko. Wycisk hantelek na barki z zapasem na max 1 rep. Następny hantel to 35, ale spróbować trzeba. na ujemnym rewelka, zapas jeszcze na 3 repy minimum. Gilotyne z uwagi na zajęte ławki skośne zrobiłem na maszynie. Nie udało się dokładnie z imitować ruchu, ale było bardzo podobnie. Po dipsach to mam taki ból w tricach, że masakra. Aero 50 min - mega się dłużyło.
DIETA
Na działce na grillu starałem się jeść w miarę zachowawczo, wiedziałem, że mogę sobie pozwolić na 1 bułkę. Po wrzuceniu w dziennik okazało się trochę za dużo tłuszczy, chociaż i tak wartości na oko,wiec mogło być ok, albo i jeszcze więcej
Dzień High carb.
Pozdro
...
Napisał(a)
27 maj - niedziela
Cały dzień w domu prawie. Jak podszedłem dzisiaj pod rowerek stacjonarny z myślą, ze trzeba te 60 minut zrobić to mnie obrzydzenie wzięło. No to pierwszy pomysł jaki wpadł to biorę rower i w teren. Bałem się na początku trochę, żeby sobie kuku nie zrobić. Łatwo przekroczyć granicę w maksymalnym wykorzystaniu rehabilitacji w leczeniu, a po prostu głupotą i "przedobrzeniu". Także na początku trochę zachowawczo, ale potem się rozkręciłem i szło całkiem nieźle (czyt. nikt mnie nie wyprzedził, ja wszystkich).
TRENING
Rower w terenie
Trasa jak przebyłem. W tą i z powrotem.
Czas: 80 minut
Droga: 25km
Średnia prędkość: 18,8km/h
Rzeczywista średnia prędkość robocza: 24-28 km/h
Średnia prędkość wychodzi niecałe 19km/h, ale w tym są krótkie odcinki zwolnienia do 0 prawie jak tłumy ludzi wchodziły na ścieżkę rowerową oraz postoje na światłach. Na prostej drodzę trzymałem się prędkości 24-28km/h, wiec chyba dobrze jak na kaleke
W Sopocie zrobiłem sobie 10 minutową przerwę na plaży, gdzie wypiłem Powerade'a Zero
Widok:
DIETA
Dzień Low Carb
Śniadanie
Pozdro
Cały dzień w domu prawie. Jak podszedłem dzisiaj pod rowerek stacjonarny z myślą, ze trzeba te 60 minut zrobić to mnie obrzydzenie wzięło. No to pierwszy pomysł jaki wpadł to biorę rower i w teren. Bałem się na początku trochę, żeby sobie kuku nie zrobić. Łatwo przekroczyć granicę w maksymalnym wykorzystaniu rehabilitacji w leczeniu, a po prostu głupotą i "przedobrzeniu". Także na początku trochę zachowawczo, ale potem się rozkręciłem i szło całkiem nieźle (czyt. nikt mnie nie wyprzedził, ja wszystkich).
TRENING
Rower w terenie
Trasa jak przebyłem. W tą i z powrotem.
Czas: 80 minut
Droga: 25km
Średnia prędkość: 18,8km/h
Rzeczywista średnia prędkość robocza: 24-28 km/h
Średnia prędkość wychodzi niecałe 19km/h, ale w tym są krótkie odcinki zwolnienia do 0 prawie jak tłumy ludzi wchodziły na ścieżkę rowerową oraz postoje na światłach. Na prostej drodzę trzymałem się prędkości 24-28km/h, wiec chyba dobrze jak na kaleke
W Sopocie zrobiłem sobie 10 minutową przerwę na plaży, gdzie wypiłem Powerade'a Zero
Widok:
DIETA
Dzień Low Carb
Śniadanie
Pozdro
...
Napisał(a)
troche tych wpisek sie uzbierało.
grunt ze przedmioty pozaliczane, a ten jeden to pewno na luzie ogarniesz.
kvrwa ale bym sie przejechał nad morze;d ale poki co nie ma formy i bym całą Polske musiał przejechac
grunt ze przedmioty pozaliczane, a ten jeden to pewno na luzie ogarniesz.
kvrwa ale bym sie przejechał nad morze;d ale poki co nie ma formy i bym całą Polske musiał przejechac
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
No mieszkać nad morzem fajna sprawa, tylko, że u ans w lato zawsze zimniej jest niż w reszcie Polski. W przyszłym tygodniu ma być już cieplej to się może wybiorę poopalać i kąpać A formy u mnie też brak, ale co tam... może kiedyś będzie
...
Napisał(a)
28 maj - poniedziałek
Rano zajęcia rehabilitacyjne. Dalej ciągnąłem temat mojej niemożności wykonania normalnych siadów. Rehabilitant posprawdzał na mnie gdzie mam przykurcze i pokazał parę ćwiczeń jak to wyeliminować. Głównie dwugłowy uda i Achilles, z naciskiem na to drugie, bo tam jest słabiutko.
Od razu po rehab skoczyłem na trening.
TRENING
plecy/kaptury/biceps/tył braków CIĘŻKO
1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x6
6x / 5x / 4x / 3x
7x / 6x / 4x / 4x
2. Wiosłowanie hantlami leżąc brzuchem na ławce skośnej RAMPA 8
8x15 / 8x20 / 8x25 / 8x30 / 8x35 + 8x20
8x20 / 8x25 / 8x30 / 8x35 / 6x40
3. Ściąganie podchwytem drążka wyciągu górnego RAMPA 8
8x6szt / 8x8szt / 8x10szt / 8x12szt / 8x14szt
8x7szt / 8x10szt / 8x12szt / 8x14szt / 8x16szt
4. Młotki siedząc RAMPA 8
8x10 / 8x12,5 / 8x15 / 8x17,5
8x12,5 / 8x15 / 8x17,5 / 8x20
5. Uginanie sztangą stojąc RAMPA 8
8x10 / 8x20 / 8x30 / 8x35
10 x 20 / 10x25 / 10x30 / 10x35
+3x10unoszenie nóg ze zwisu
+2x12x10kg wznosy tułowia na rzymskiej
+2x15 spięcia brzucha
+ 50 min aero
Wrażenia
W drążku jest progress, co cieszy. We wiośle już nie dałem rady, znaczy ruch był coraz krótszy, więc odpuściłem. Ściąganie super weszło, ostatnia seria ledwo ledwo. Młotki rewelacja, żałuje że wcześniej nie używałem częściej tego ćwiczenia. Uginanie sztangi 35tka w końcówce z lekkim bujnięciem, ale za to łokcie cały czas na swoim miejscu. Na koniec parę pierdół i aero.
DIETA
HC
A to szamka na 3 ostatnie posiłki.
850g kury
Sałatka z pekinskiej, pomidorów i ogórka. Wymieszana z jogurtem naturalnym i przyprawach.
I sosik do mięska. Sos czosnkowy(na bazie majonezu) + jogurt naturalny i łyżeczka musztardy.
A tak to wyglądało na talerzu i poszło/pójdzie 3 razy
Pozdro
Rano zajęcia rehabilitacyjne. Dalej ciągnąłem temat mojej niemożności wykonania normalnych siadów. Rehabilitant posprawdzał na mnie gdzie mam przykurcze i pokazał parę ćwiczeń jak to wyeliminować. Głównie dwugłowy uda i Achilles, z naciskiem na to drugie, bo tam jest słabiutko.
Od razu po rehab skoczyłem na trening.
TRENING
plecy/kaptury/biceps/tył braków CIĘŻKO
1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x6
6x / 5x / 4x / 3x
7x / 6x / 4x / 4x
2. Wiosłowanie hantlami leżąc brzuchem na ławce skośnej RAMPA 8
8x15 / 8x20 / 8x25 / 8x30 / 8x35 + 8x20
8x20 / 8x25 / 8x30 / 8x35 / 6x40
3. Ściąganie podchwytem drążka wyciągu górnego RAMPA 8
8x6szt / 8x8szt / 8x10szt / 8x12szt / 8x14szt
8x7szt / 8x10szt / 8x12szt / 8x14szt / 8x16szt
4. Młotki siedząc RAMPA 8
8x10 / 8x12,5 / 8x15 / 8x17,5
8x12,5 / 8x15 / 8x17,5 / 8x20
5. Uginanie sztangą stojąc RAMPA 8
8x10 / 8x20 / 8x30 / 8x35
10 x 20 / 10x25 / 10x30 / 10x35
+3x10unoszenie nóg ze zwisu
+2x12x10kg wznosy tułowia na rzymskiej
+2x15 spięcia brzucha
+ 50 min aero
Wrażenia
W drążku jest progress, co cieszy. We wiośle już nie dałem rady, znaczy ruch był coraz krótszy, więc odpuściłem. Ściąganie super weszło, ostatnia seria ledwo ledwo. Młotki rewelacja, żałuje że wcześniej nie używałem częściej tego ćwiczenia. Uginanie sztangi 35tka w końcówce z lekkim bujnięciem, ale za to łokcie cały czas na swoim miejscu. Na koniec parę pierdół i aero.
DIETA
HC
A to szamka na 3 ostatnie posiłki.
850g kury
Sałatka z pekinskiej, pomidorów i ogórka. Wymieszana z jogurtem naturalnym i przyprawach.
I sosik do mięska. Sos czosnkowy(na bazie majonezu) + jogurt naturalny i łyżeczka musztardy.
A tak to wyglądało na talerzu i poszło/pójdzie 3 razy
Pozdro
Poprzedni temat
Trening do oceny i ewentualnej korekty
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- ...
- 222
Następny temat
Powrot po dlugiej przerwie
Polecane artykuły