Przygotowania do zawodów SM Mateusz Baron i Rafał Kobylarz

witam chłopaki jestem tu nowy:) chciałbym zapytać jak trenować nogi pod kątem strongman? codzi o to ile razy w tygodniu? a i jeszcze czy trenować je oddzielnie na jednym treningu???

Widze że BuBu niema ani Iboka ;] albo na zawodach albo trening więć zajęci :D . Obuś34 ja nie jestem expertem mam już 2 lata stażu ale jeśli mogę :P raz w tygodniu te nogi rób ale solidnie najlepiej zrób sobie 5x5 bo dość nieźle daje kopa w siłe . A czy osobno?? hmmm to zależy ile razy w tygodniu masz czas

Tichu czas mam 6 dni w tygodniu :) hmm w sumie to chciałbym zacząć trenowaćjuż tak konkretnie pod kątem strongman ale nie bardzo wiem jak się do tego zabrać:/ strongmani trenują 5-6 dni w tygodniu jak oni to robią,że są bardzo silni a do tego tak zbudowani????

Zmieniony przez - Obuś34 w dniu 2012-05-05 21:56:50

To moje gg napisz pogadamy

10827050

KEZMAN-proponuje trening 12,10,8,6 z podzialem
Pon-klatka biceps brzuch
Wt-plecy brzuch
sr-wolne
czw-barki triceps brzuch
pt-nogi brzuch
Takie cwiczenia jak siady i martwy rob 5x10 bo sa to cwiczenia ogolnorozwojowe wiec pomoga ci wzmocnic cale cialo.Dorzuc suple zacznij jesc mieco i bedzie dobrze
MACIEJZACHARSKI-Jesli chesz nabrac wagi i sily to polecam odzywki typu gainer,kretynke(mono),BCAA,glutamine,witaminy,regeneracja i dobre jedzenie.Jesli chodzi o twoj trening to nie jestm specjalista z Podn Ciez ale trening plecow w niczym ci nie przeszkodzi w twym treningu,moze tylko pomoc wiec nie rezygnuj z treningu barkow na rzecz plecow tylko zrob miedzy tymi dwoma partiami z dwa dni przerwy i bedzie ok.Co do treningu SM to ja opone robie 4x8,uderzenia mlotem w opone robie 2x w tyg 3serie po 20powt,kule robie 4serie o 6powt,oprocz tego walizki,yok,belka,axel i oglonorozwuj.Musisz miec wszystko sensownie rozdzielone zebyc sie nie zajechac i aby nie przeszkadzalo ci w twym sporcie
OBUS34-ja trenuje nogi 2x w tyg,dziele je na przysiady z tylu(poniedzialek)przysiady z przodu(czwartek)tak mi jest poprostu wygodniej i moge w pelni skupic sie na treningu,do tego dokladam wyprosty na czworoglowe w seriach 5x15.Jesli chodzi o trening pod katem SM to napisz mi jakie masz wyniki silowe.Z gory Ci doradzam ze musisz sie skupic na nogach,plecach i barkach najbardziej co nie oznacza ze reszty nie masz katowac.Musisz byc caly silny ale te partie odgrywaja najwazniejsze role,oczywiscie do tego dochodzi trening na sprzecie SM.

Teraz troche o tym tygodniu treningowym..
Sroda-walizki 140kg(3x40m),yok(160-400kgx20m)
trening na linie,bieganie,brzuch
Czwartek-Barki,przysiad z przodu,kaptury,brzuch
Piatek-Klatka,trening z mlotem,brzuch
Sobota-Opona,Kule,brzuch
Pod koniec maja lece do Angli na zawody wiec doszlifowuje forme,jesli nic nie stanie na przeszkodzie to bedzie dobrze:):)

ok dzieki ! :) jeszcze jedno pytanie. Po treningu mam do wyboru wyciskanie odwazników ( barki) ,wyciskopodrzut ( barki) , wyciskanie do rwanie (barki ,plecy) , ławka i o ogólne wyciskanie stojąc z przodu jak to ułozyc ? w jakie dni poszczególnie cwiczenia wykonywac ? byłbyś w stanie rozpisać w jakie dni dane cwiczenia wykonwac ? bardzo prosze bo nie wiem jak to łączyć .Dodam ,ze treningi mam po,wt,sr,pi, w sobote robie sobie w domu trening. Pozdrawiam i zycze zdrowia! :)

POWERBUBU moje wyniki siłowe nie są aż takie super,ale każdy od czegoś zaczyna. Więc tak przysiad 95kg,wyciskanie na klatke 85, martwy 140, wyciskanie na barki 4x55kg


Zmieniony przez - Obuś34 w dniu 2012-05-06 20:58:29

Dzięki Bubu wezme to sobie do siebie i mam ogromną nadzieje że za jakieś 5 lat sie spotkamy ;D