POJEDYNCZE PYTANIA vol. 8

Wszystkie, ktore wymieniles sa ok. Sprawdzaj sklad jakie sa ilosci maki zytniej, czy i ile dodatku pszennej, czy sa dodatki karmelu, czy jest na zakwasie. Najlepiej pelnoziarnisty na zakwasie bez dodatkow barwnikow karmelowych.

Witam,
jestem w trakcie układania sobie diety z którą ruszam od września (wcześniej ćwiczyłem "na oko" i były zdecydowane przyrosty, lecz teraz zamierzam podejść do tego bardziej poważnie) jednak mam problem z zapotrzebowaniem kalorycznym i rozłożeniem makroskładników na kg masy ciała.
ZAZNACZAM ŻE PRZECZYTAŁEM PODWIESZONE TEMATY jednak zapotrzebowanie liczone poprzez rozmaite sposoby różni się od siebie i sam nie wiem jak to dobrze ułożyć.

Mam ok. 176-178~ cm wzrostu i 60-62 kg wagi.
Aktywność fizyczna: uczeń, 3 x około 60 minut treningu na siłowni.
Typ ciężko mi określić - z takimi danymi wychodziłoby że jestem ekto~ ale nie do końca tak jest. Mam dość szybką przemianę materii, dość drobne i z dobrą widocznością żył przedramiona, jednak stosunkowo łatwo przybieram na masie - zarówno mięśniowej, jak i po części tłuszczowej - muszę więc uważać na węglowodany i nie dla mnie jest np. 6-7 g WW/ kg m.c. Nie jestem hardgainerem. Przy zbyt dużej ilości WW nieco mnie podlewa, nie wiem więc jaka będzie ich optymalna ilość dla mnie.
Przez kilka miesięcy siłowni mimo braku dobrej diety poczyniłem spore postępy - zarówno ja jak i obcy ludzie zauważali różnice (przez 5 miesięcy ćwiczeń +9 kg i stosunkowo niewiele tłuszczu weszło, +5 cm w obwodzie ramienia i +10 cm w klatce, nogi też mocno na plus).

Prosiłbym o pomoc; z góry dziękuję i pozdrawiam.

Jestes najprawdopodobniej mezo. Zaloz osobny temat i napisz tam wszystko lacznie z tym ile wyszlo Ci kcal z wyliczen oraz rozklad skladnikow odzywczych. Wtedy skorygujemy to.

Mam pytanie w kwestii rownowagi kwasowo-zasadowej. Czy bilansuje sie ona tygodniowo, dziennie, czy moze musi byc zachowana przy kazdym posilku?

Mozna wyliczyc sobie dziennie, za pomoca tabel, i wzorow PRAL. Jak starasz sie trzymac odpowiednia ilosc warzyw w kazdym posilku to na pewno bedzie Ci latwiej kontrolowac to nic w ciagu tygodnia.

https://www.sfd.pl/Modelowa_dieta_sportowa,_a_równowaga_kwasowo-zasadowa_organizmu-t678651.html poczytaj caly temat masz tam napisane jak obliczyc w przypadku posilku i dnia

Witam

20 lat dosyć chudy ektomorfik

Według kalkulatora SFD żeby przytyć 1kg/tydzień potrzebuje

4100 kcal w tym:

563 - ww
153 - B
136 - T

Zamierzam brać gainera + kreatyna i chce ułożyć diete jednak nie chce zalać się fatem. Ćwiczę niecały rok, a do tej pory brałem 2 gainery. Ile powinienem uwzględnić poszczególnych składników tak by biorąc gainera nie zalać się lecz przybierać na czystej masie mięśniowej. Do tej pory odżywiałem się powiedzmy "tak sobie"

PS. Pytam gdyż uważam, że 4100 kcal dla mnie to troche dużo biorąc pod uwagę, że jak wspomniałem wyżej do tej pory odżywiałem się średnio- czytaj : raz jadłem dużo, a raz bardzo mało

Napisz wagę często te kalkulatory sporo przesadzają

Nikt nie odpowiedział na moje. Zamieniłem 60g ryżu na 100g chleba razowego, w dzienniku posiłków praktycznie takie same wartości BTW i kcal. W trakcie taka jednorazowa zmiana (grill) nie wpłynie źle na całokształt ?

Przeciez odpisalem Ci, ze po to mamy rozne zrodla skladnikow odzywczych zeby zamieniac je za siebie a nie ciagle jesc jedno i to samo. Dlatego lepiej bedzie jak zamienisz zamiast jesc ciagle ryz.