adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

Trzeba powiedzieć Hubertowi żeby przeniósł Cię do początkujących!

Ten ryż to jesz bez żadnych przypraw?

cvf
Łi tam

prz
Sam się mogę przenieść
No ryz bez niczego

Ten ryż to jesz bez żadnych przypraw?

w końcu zawody tuz tuż więc nie ma op*****ylania, wychodzi przecież na tych samych zawodach co ty prz

Spoko, wszystko było konsultowane ze mną, więc musi się udać, powiem tylko tyle - Adzik na debiutach rozpyerdoli wszystkich formą, separacją i definicją.

Rośnij Byku!

... i masturbacją

Tyle że on jeszcze rękawiczki "Dynamic" nie kupił, więc lipa na razie

co to sie kvrwa dzieje tu ?


Nie za mONdrzy wszyscy tutaj?

Trening nr 4 - Barki.


1. Wyciskanie zza głowy - rampa 6 + dropy:
6x20 / 6x30 / 6x40 / 6x50 / 6x60 / 6x60 + 12x40


2. Szerokie podciąganie wzdłuż tułowia wyciąg dolny - rampa 8:
8x80 / 8x100 / 8x110 / 8x120 / 8x130 / 8x140


3. Wyciskanie hantli siedząc - rampa 10:
10x14 / 10x18 / 10x22 / 10x24 / 10x24


4A. Unoszenie hantli bokiem stojąc - rampa 12:
12x8 / 12x10 / 12x12 / 12x12


4B. Face Pull - rampa 12:
12x60 / 12x70 / 12x80 / 12x80


5A. Unoszenie na boki siedząc, wyciąg dolny - 3x15:
15x4 / 15x6 / 15x6 / 15x4


5B. Odwrotne rozpiętki siedząc, wyciąg - 3x15:
15x4 / 15x6 / 15x6 / 15x6


6. Unoszenie w przód oburącz, wyciąg dolny - 3x20:
20x30 / 20x30 / 20x20


+ 3ss na przedramiona.


Po treningu 5 minut na orbitreku


Komentarze:

Trening ze środy.

Wyciskanie zza głowy jakoś nie umiem się "ułożyć" - na tej ławeczce jest hvjowo więc nie wiem czy nie przejdę na suwnicę.

W pozostałych ćw dobieranie ciężaru. Ogólnie petarda trening


A tutaj po treningu:




Pozdro!

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2012-01-23 00:03:21

a żeś pan doyebal na te barki...

a na zdjeciu to co to jest.. ryz, makaron, pure ? ;D

Ryż kvrwa

A barki spoko, polecam trening