...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Nie do konca push press, nawet nie wiem jaka jest poprawna nazwa. Wygląda to tak: podciąganie sztangi do brody, chwyt minimalnie szerzej jak szerokosc barkow, po podciagnieciu do brody odrazu przechodze do wyciskania z klatki ponad głowe. Mam nadzieje, ze mniej wiecej wiadomo o co chodzi.
...
Napisał(a)
pit81solarosa co stoii na przeszkodzie?
w sobotę wolę nie ryzykować
'swienta'
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Napisał(a)
Aha . Tak myslałem ze cos sie kroii i tak islamizacja wchodzi i sie skoncza te swieta. Za to wejdzie cos w huy gorszego ale co tam. Wazne coby silka byla otwarta heheh
...
Napisał(a)
a co gorszego się wejdzie
?:D
Zmieniony przez - ilu w dniu 2013-03-29 21:21:08
?:D
Zmieniony przez - ilu w dniu 2013-03-29 21:21:08
"Życie jest piękne"
http://www.sfd.pl/Blog,ilu_buduję_masę!powrót-t687233.html
...
Napisał(a)
مضان
Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-03-29 21:34:09
Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-03-29 21:34:09
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Napisał(a)
Czwartek 28.03.2013 - DT
SUPLEMENTACJA
Na czczo
5g Kreatyna
Po 1 posilku
1000mg Witamina C
Przed treningiem
5.5g Crazy - przedtreningówka
Po treningu
30g Whey
50g Rodzynek
5g Kreatyna
Przed snem
3kaps ZMA
A klatka, łydki
1. Wyciskanie gilotynowe na lekkim skosie 5 x 8
8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x60kg / 5x70kg
2A. Wyciskanie sztangielek poziomo 4 x 10
10x22.5kg / 10x25kg / 8x25kg / 6x25kg
2B Rozpietki skos 4 x 12
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg
3. Wyciskanie na maszynie lub pompki 3 x 20
20x8.5kg / 20x.8.5kg / 20x8.5kg
4. Wspięcia na palce stojąc 4 x 15
5. Wspiecia na palce siedząc 4 x 20
filmy
OGOLNE ODCZUCIA
Klatka w seriach laczonych, bardoz dawno nie robilem serii laczonych i zadzialalo, silowo regres, ale czucie na mega + a na tym mi zalezy.
Niecale 2tyg i jakies 2-3dni lekkiej laby z dieta na pewno
...
Napisał(a)
Piatek 29.03.2013 - DT
SUPLEMENTACJA
Na czczo
5g Kreatyna
Po 1 posilku
1000mg Witamina C
Przed treningiem
5.5g Crazy - przedtreningówka
Po treningu
30g Whey
50g Rodzynek
5g Kreatyna
Przed snem
3kaps ZMA
D barki, biceps, brzuch
1. Wyciskanie żołnierskie 5 x 8
8x30kg / 8x40kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg
2A. Podciaganie sztangielek do brody 3 x 10
10x15kg / 10x15kg / 10x15kg
2B Wyciskanie sztangielek podchwytem siedząc 3 x 10
10x10kg / 10x10kg / 10x10kg
3A Wymach boczny 3 x 12
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg
3B. Wymach w opadzie 3 x 12
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg
4. Uginanie sztagna łamana stojąc 4 x 10
10x28kg / 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg
5. Uginanie młotkowe 3 x 12
12x12.5kg / 12x12.5kg / 12x12.5kg
6. Uginanie z supinacja 2 x 15
15x10kg / 13x10kg
7. Unoszenie nóg w podporze 4 x 15
filmy
OGOLNE ODCZUCIA
Ogolnie bardzo dobry trening, jedynie biceps mozna bylo zrobic lepiej, ale z aktualnym stanem mojego barku i tak mi dobrze poszlo.
Ogolnie to chwila wolnego i od jutra znowu do pracy, no ale chwile po swietach ucieczka na chwilke do Pl
...
Napisał(a)
Piątek – 29.03.2013 – DT
Dieta:
Suplementacja:
- Witaminki,D3 - wieczór
- GABA 2kaps na sen
- Argininka 4g przed tr 1
= Kofa 200mg przed tr 1
- Carbo 50g po tr 1 i 2
Trening rano:
Prostowniki:
- MC 10x80/ 8x100/ 4x120
Czworoboczne:
- szrugsy 20x25/ 15x27,5/ 15x30
- Szrugsy w opadzie tułowia 20x20/15x22,5/ 15x25
Najszersze:
- Podciąganie 12/10/10
- Wiosłowanie sztangą podchwytem 12x60/ 10x70/ 10x80/ 8x80
- Ściąganie drążka wyciągu do uda 10x45/ 10x50/ 10x57,5/ 8x65
- Ściąganie drążka wyciągu poziomego do klatki 10x45/ 10x50/ 10x55/ 10x55/ 8x55/ 8x50/ 8x50
Bicepsy:
- Uginanie rąk z supinacją siedzać 10x12,5/ 10x12,5/ 10x12,5
- Uginanie rąk z drązkiem na maszynie 10x15/ 10x17,5/ 10x17,5
+ trucht 20min
Trening wieczór:
Naramienne:
- Krzyżowanie linek wyciągu 10x10/ 10x13/ 8x15/ 8x15
- unoszenie sztangielek na boki 10x10/ 10x10/ 10x10
- wyciskanie sztangi z przed klatki 12x40/ 10x50/ 9x60/ 8x60
Przedramiona:
- Zginanie po 2s
- Prostowanie po 2s
Nie było tak źle jak myślałem ;) Co prawda zrobiłem trochę lżejszy trening, ale też
nie chciałem przesadzać, jak na jeden dzień. Dużo osób już chyba wyjechało na święte, bo siłka
świeciła pustkami, gdzie o tej porze przesiadywały tłumy. I w sumie dobrze, mogłem pomęczyć
mięśnie na spokojnie.
Yes you can!
...
Napisał(a)
Poniedzialek – 25.03.2013 – DT
1. Omlet z 4 jaj 100g owsianych banana i jog. nat.
2. Ryz 100g + 150g kury + warzywa + oliwa
3. Ryż 100g + 150g wołowina + oliwa
Trening
4. Ryż 100g. 4jaja + warzywa
5. Serek wiejski
1.Przysiady rampa 5 x 10
50-55-60-65-70kg
2.Chest dips 4 x 10
3.wyciskanie sztangi za głowy na suwnicy 5 x 12 - 8
4.Prostowaniu nóg na suwnicy 5 x 12 – 8 160kg.
5.Pompki z elewacją nóg 4x15p
6.Prostowanie linek wyciągu górnego 4 x 10.
Nogi mega styrane, trening niestety dosc dlugi, mimo ze przerwy maks. 2 min. po swietach obcinam cwiczenia i zmniejszam zakres powtorzen.
trzeba zap**dalac
Poprzedni temat
Tribulon , White flood - Proszę o mądre odpowiedzi.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- ...
- 83
Następny temat
Pomoc w dobraniu supli .
Polecane artykuły