POJEDYNCZE PYTANIA vol. 8

Jakie zródło białka polecisz do ostatniego posiłku ?? Wczesniej starałem się jeść twaróg półtlusty ale zauwazylem ze srednio sie po nim czuje. Ale kazeina w nim zawarta nadaje sie na noc. Czy moge go zamienic np na jakaś tlusta rybę ??

Sory za kolejny post net tnie !

Zmieniony przez - PanOs w dniu 2011-08-16 16:10:23

Witam serdecznie.

Przede wszystkich chciałbym się przywitać gdyż jest to mój pierwszy post chociaż forum czytam od pewnego czasu.

Zapewne odpowiedź przetoczyła się n razy na forum ale jakoś nie potrafię jej namierzyć a sporo już przeczytałem. Mam nadzieje że nie zostanę zabanowany na dobry początek :D.

Otóż w wielu postach dotyczących układania diety można spotkać się ze sformułowaniem "w każdym posiłku uwzględniamy pełnowartościowe białko". Wiem już co to jest pełnowartościowe białko natomiast mam wątpliwości co oznacza termin "uwzględniamy"... czy to oznacza że przy sumowaniu ilości białka w danym posiłku nie bierzemy do obliczeń (nie uwzględniamy) w ogóle białka innego niż pełnowartościowe? Czy może oznacza to, iż takie białko powinno się pojawić w każdym posiłku ale sumujemy białko z każdego źródła?

Przykład: w posiłku jest 10g białka pochodzenia roślinnego i 20g pochodzenia zwierzęcego. Czy w ostatecznym rozrachunku wychodzi 30g białka w posiłku czy te 10 z roślinek pomijamy?

Dzięki za odpowiedź :)

PanOs kazde inne zrodlo bialka. Moze jakies mix, np twarogu z ryba czy wpc, ew. jaja + ryba.

siwuch86 dodajemy do kazdego posilki zwierzece, natomisat wliczamy zwierzece i roslinne. Wychodzi 30g bialka.

Zmieniony przez - domer w dniu 2011-08-16 17:02:21

jak to jest z dietami o różnej ilości kalorii i węgli w dni treningowy i nietreningowe np. carb cycling?

w dni nietreningowe organizm się przecież regeneruje, a w carb cycling mamy w te dni mniej węgli i kalorii??

konkretnie o co Ci się rozchodzi? bo nie rowumiem pytania. Tak regeneruje się ale jednocześnie z reguły w dni hc dostarczasz troszkę więcej kcal więc glikogen powinien być uzupełniany

Teraz w diecie mam 30g orzechów włoskich, 20g oliwy z oliwek i 10g oleju lnianego ile powinienem jeść tabs omegi z olimpa?

2 conajmiej najlepiej 4

Jakie zródło białka prócz twarogu polecicie do koktailu przed treningowego ?? Oczywiscie wykluczająć odżywke białkowa.

ciężko jajka gotowane ' ale nie prowałem