Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89

mis, hehe


Arni, Maideni
a z tym garbem pewnie masz racje :D


Futrzaczka,

Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2013-01-21 22:59:17

Klateczka


1. Chest dips
5x + 1xN x6kg / 4x + 3xN x5kg / 3x + 4xN x4kg / 4x + 3xN x2,5kg / 3x + 5xN x1,25kg

2. Gilotyna 45*
10x22,5kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 10x30kg / 8x32,5kg

3. Wyc. hantli ze skrętem 20*
12x10kg / 10x11kg / 10x11kg / 9x12kg / 8x12kg

4. Rozpiętki płasko
3x10 x5kg

+brzuch
+15aero

_______________________________________
Była dziś moc, dipsy dość lekko szły aż się zdziwiłam, głębokość dalej bez szału. Gilotyna w dwóch ostatnich seriach nie schodziłam zbyt nisko, jakoś tak się bałam , wolny negatyw, troche morde podarłam
Wyc. hantli - może być
Rozpiętki - ok

Z wczoraj

Barki/łapy


1. Wyc. hantli siedząc
6x13,5kg / 8x12kg / 10x11kg / 10x10kg / 12x8,5kg / 13x7kg

2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka
10x20kg / 10x22,5kg / 9x25kg / 10x25kg

3. Unoszenie bokiem
16x3kg / 16x3kg / 12x5kg / 10x5kg + ?x1,5kg

4. Unoszenie w leżeniu
3x18-20 x3kg


5a. Pompki w podporze
9x / 10x / 9x / 8x

5b. Uginanie sztangi
12x10kg / 10x12,5kg / 10x12,5kg / 10x12,5kg

6a. Francuz leżąc
12x12,5kg / 9x15kg / 8x15kg

6b. Uginanie z supinacją
12x5kg / 10x6kg / 10x6kg

+ brzuch
+ 15aero

__________________________________________
W planach było wycisnąć 13stke 5x a poszło 6 , czyli progres +2 repsy. Wyc. zza karku nie robiłam nie będę przy końcówce zajeżdżać barków i mi się nie chciało, zamienione na podciąganie sztangi, w ostatnich powt. przy 25kg troche bujania było. Unoszenia w miare.
Przy pompkach w podporze upadki mięśniowe, starałam się schodzić jak najniżej, słabe rozciągnięcie troche to utrudniało
Francuz i uginania - ok

Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2013-01-26 13:20:10

Nogi

1. Rzóraf
8x / 8x / 8x / 8x / 7x / 6x

2a. Uginanie hantelki
12x10kg / 12x11kg / 10x12kg / 9x13,5kg

2b. MCNPN
12x27,5kg / 12x32,5kg / 10x35kg / 10x37,5kg


3a. Wykroki chodzone z hantlami
4x15 x7kg

3b. Prosotwanie siedząc
4x15 x3szt

3c. Syzyfki
10x / 8x / 9x / 9x

+łydki
+5aero
________________________________________
Zrobiłam sobie dziś mcnpn, coś tam zmęczyło dwójki ale bez rewelacji. Tak to nogi jak nogi, jak zawsze masakra, aaa i zauważyłam, że syzyfki z czasem zamiast coraz lepiej szły coraz gorzej.
Ostatni trening, teraz przez tydzień się op*****lam

Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2013-01-26 23:42:32

wchodzę i jakieś babskie ciężary widzę.
Wychodzę.

3a. Wykroki chodzone z hantlami
4x15 x7kg
aż mnie wszystko od dupska w dół zabolało

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-01-26 23:46:33

ból da się wytrzymać, gorzej potem ustać


Antek

Weź zwiększ liczbę serii, pow, nie wiem wprowadź regresy, bo krwawi me serce, kiedy widzę podobne ciężary na treningu.

robiłam ostatnio krótsze przerwy i wolniejsze negatywy ale zapominałam o tym wspomnieć
i chyba bym zdechła jakbym jeszcze inne "przyjemności" dodała

Dobra skończyłam "mase" to wypada dać jakieś foty.
W priorytecie szła poprawa grubości pleców(Antek, Dawid :) ), co nawet się udało
Trenowałam splitem 4x w tygodniu, partia 1x w tygodniu, po treningu przeważnie 15 minut rowerka. Dobra nie wiem co tam więcej napisać, jak coś to pytajcie, odpowiem

Z piątku

na zdj bokiem troche krzywo stanęłam

I samoj** z dziś na luzie


Generalnie od str 137 dużo się nie zmieniło ale wypadało coś wrzucić