Limitations are only imagined!/ Rzezba start str.51/Finish str. 85

policz marchewke i juz, no pewnie ze za duzo jedz i juz a zdrowe rzeczy zawsze warto jesc

Niezłą figurę masz

fionka dziekuje :0


Troche mnie nie bylo!
Nadrabiam zaleglosci.
misek nie wypisuje za zeszly tydzien bo juz nie pamietam :/
trzymalam sie mniej wiecej rozkladu ustalonego do piatku :P potem nie

Wtorek

rower

okolo 1,5h-2h przeplatane tempo, z podjazdami

Sroda

GPP

5X obowd

30sek burpee
30sek przysiady
30sek mountain climbers
30 sek pajacyki
30 sek burpee
30 ser przerwa


czwartek

DT

Dzien1.

1. Przysiad 5x5
45kg/52,5kg/60kg/67.5kg/72.5kg

2. MC na prostych nogach 5x5
40kg/47,5kg/55kg/62,5kg/70kg (4)


+ 4x obwód
15x burpee
10x pompka
5x Turkish Get Up (TGU) 7,5KG

CZAS: 24MIN


plus

rower 2*30-40 min z podjazdami

plus

spacer po lesie okolo 1h

padlam trupem
przyszlam do domu, wizielam prysznic, zjadlam i zasnelam

miska czysta, powinno byc 150 ww, bylo mniej okolo 120-130 bo juz nie mialam sil robic cos do jedzenia i jesc :P

piatek
DNT

w ramach aktywosci mycie auta i noszenia bagazy :P

wyjechalam

miska taka sobie
wpladla niezbyt czysta kanapka, pieczywo nie na zakwasie i nie zytnie, z jakimis E z jajkiem i bekonem :/
potem czysto


Sobota i niedziela

DNT

slub, tance, sesja zdjeciowa i takie tam :P

generalnie poza ako na weselu jadlam czysto
ciasta nawet nie probowalam

jadlam glownie mieso i wiejskie specjaly czyli swiniak, szynki i kielby wiejskie, smalec (pyszny byl)


Poniedzialek

DNT

spacer dlugi po lesie
i now podroz
noszenie bagazy

miska czysta

Wtorek

DNT

tylko spacer po lesie i sprzatanie

juz na swoich smiciach
miska juz dzis podliczylam mniej wiecej
bedzie troszke wiecej tluszczu, bo dostalam jeszcze jakie smieso i swiniaka z wesela

jutro juz wracam na silke


A wesele udane, troche potancowane :)

Wczorajsza miska



poplynelam z tluszczami...
jakos strasznie glodna byla wczoraj. wieczorem jeszcze dojadlam. tragedyja

i wogole jakos ciezko mi wytrzymac na 1450 kcal, jesmi mi sie chce

poza tym ostatio chodze snieta, rano nie moge sie wybudzic, wieczorem zasypiam jak tylko usiade na kanapie

sroda

DT\

bieg 5 min

Dzien 2.

1. Wyciskanie leżąc 5x5

rozgrzewka 10*20kg

25kg/27.5kg/30kg/32,5kg/35kg
progres 2,5kg
2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters)

5*5 opuszczanie nachwytem

w 1 serii, 4* podciagnelam sie ani to podchywt ani nachwyt, trzymajac za te prostopadle a nei rownolegle uchwyty na drazku


+ 4x po 3 obwody
8x nogi do klatki
6x thrusters 20kg
5x Sumo DL Hi Pull 15kg
4x burpee (z podskokiem, pompki meskie)

34min

czas taki sam jak ostatio
myslalam ze ducha wyzione
sil brakowalo

miska

dokleje pozniej bo narazie nie dokonczona
dzis juz trzymam sie zalozen



Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-05-09 18:21:26

miska za srode




i plan na dzis

dzis DNT







Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-05-10 08:54:18

Piatek


DT

Rozgrzewka; 5 min bieg, rozciaganie

1. Push press 5x5
20kg/20kg

20kg/25kg/30kg/32.5kg/35kg (3)

2. Zarzut 5x3

po 5 powtorzen
20kg/20kg/20kg

po 3 powtorzenia
20kg/25kg/30kg/30kg

*tu namieszlam znowu, dlaej walcze z zarzutem

+ 30-25-20-15-10-5 powtórzeń:
- Sit upy na ławce skośnej
- Wznosy z opadu
- Wznosy kolan do łokci w zwisie

czas: 23 min

+ bieg 10 min


cale szczescie, ze dzis juz o 8 rano bylam na silce
nie wiem co byloby pozniej....
juz przy pierwszym cwiczeniu plynelam....
na koniec wygladalam jak bym wziela goracy prysznic... czerona jak brak, upocona, wrecz ociekajaca :o dawno sie tak nie upocilam jak dzis. zaduch na maksa.

miska
plus 2 gryzy kabanowa z lososia



swportotem wlaczam tran do supli, nie mialam z jakis tydzien bo mi sie ksonczyl.


spuchlam dzis tak,ze maskara
wlasciwie to juz wczoraj
dzia pogeum
nie moge ic na siebie zalozyc, stopy wyplywaja mi z baletek....
do pracy poszlam w zwiewnej sukience bo innej opcji nie bylo


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-05-11 20:29:03

sobota

GPP

miekkie nogi

czas: 23min

maskara, pompki szly mi jak krew z nosa

+ godzinnyh spacer po lakach/lesie

miska

suple : tran

no i dupa malina, bylismy na posiadowce z naszym bimbrem. jakoze dostalam go od brata (pana mlodego) to tez wypilam troszku...

bimbru nie wliczylam - ze 3,4 keliszki poszly

sok wliczylam cappy, ale to swiezy wyciskany byl, szklaneczka jablkowego jako popita.

nie moge edytowac wiec dalej

Niedziela

DT

SW

- 100x sit up
- 50x thrusters ze sztangielkami
- 25x MC

- 100x pompka
- 50x thrusters
- 25x MC

- 100x skok nogi do klatki
- 50x thrusters
- 25 MC

thrusters sztangielki po 7,5kg
MC 40kg

czas: 51 min

+ aero do pełnej godziny = 9 min rowerek tempo...

pompki masakra zajely mi 10 min
no i najgorsze to thrusters myslalam, ze sie psychicznie wykoncze
rece mnie opadaly... zwlaszcza po 100 pompkach

Ale dalam rade i zmiescilam sie w 1h, cale szczescie :P bo juz wstyd by byl na maksa haha :P

miska

suple: tran

dzis czysto, ladnie piknie

nie wiem co sie stalo, ale nie moge edytowac swoich wpisow :/

nie pomierzylam sie bo zem byla napuchnieta

plan jest taki, ze spinam w koncu dupala, bo nigdy fatu nie zgupie

rozklad potrzymam 2 tygi i sie zobaczy czy cos sie ruszy. bo narazie to tak trzymalam, ze nawet nie ma co oceniac...

Ładna sylwetka, gratulejszyn
Nie wiem z czego się wycinasz i gdzie ten fat widzisz