[SIŁA]Kokos DT just for fun

Kokosku, a co z SIŁA?? bedziesz ja miala na tej głodówce?

Hasa... musi być!!! Nie ma, że zniknie.

07.06.2013
Dieta Czysta dzień wysoki, znaczy się normalny.
suplementy: kombucha, wit. C, wit. D, wapno, magnez, Hyper Shred przed treningiem, BCAA dwie dawki - jedna w trakcie treningu, druga będzie przed snem.
5,5-6 litrów płynów + 2 mocne kawy i jedne siuśki

Trening
1) WL wąsko
10x 20kg, 6x 35kg, 4x 30kg, 2x4x 32,5kg

2) Lekkie siady
10x 20kg, 8x 35kg, 6x 50kg, 2x4x 65kg leciutko, fajnutko
+ 2x10x 40kg z zatrzymaniem na dole

3) MC sumo ćwiczyłam dynamiczne oderwanie
10x 40kg, 6x 60kg, 4x 70kg, 2x 80kg, 2x 90kg, 1x 100kg, 1x 105kg była MOC ale to nie miał być trening na maksach więc z niejakim żalem skończyłam na 105kg
+ MC romanian 2x5x 60kg

4) Wznosy z opadu
4x10x 5kg odcinało mi światło, wznosy są o-k-r-o-p-n-e

5) Triceps na wyciągu
3x10x 12,5kg

6) Bajceps na wyciągu
3x10x 15kg

AREO: Bieżnia 25 minut, w tym 20 minut power walk na maks nachyleniu.

Złachałam się konkretnie ale dziś była MOC! Miałam obserwatora na bananowni Koleś siedział za mną i jak robiłam siady i MC'ka to obserwował z lekkim zdziwienio-przerażeniem a potem baaaardzo chciał mi pomagać zdejmować kółka... no to mu pozwoliłam Fajnie.

SIŁA!!!

dubel

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-06-07 21:23:49

Iwonko spodobałaś się Mi kiedyś koleś wyskoczył z tyłu jak triceps ćwiczyłam , bo myślał że nie zdaję sobie sprawy ile założyłam tak bieg i coś krzyczał ,że mało tego ze strachu na głowę nie spuściłam bo nie wiedziałam co jest grane

08.06.2013
Dieta Czysta - dzień niski.
suplementy: kombucha, wapno, magnez.
5,5-6 litrów płynów + 2 mocne kawy + butelka wina mała impresska z ludzikami z pracy
DNT Bieg w terenie 45 minut w całkiem niezłym tempie, dystans nieznany + podstawowe rozciąganie.

09.06.2013
Dieta Czysta - dzień niski.
suplementy: kombucha, wapno, magnez, BCAA przed snem.
5,5-6 litrów płynów + 2 mocne kawy.
DNT OFF

10.06.2013
Dieta Czysta dzień wysoki, znaczy się normalny.
suplementy: kombucha, wit. C, wit. D, wapno, magnez, Hyper Shred przed treningiem, BCAA dwie dawki - jedna w trakcie treningu, druga teraz przed udaniem się w objęcia Morfeusza.
5,5-6 litrów płynów + 2 mocne kawy

Trening
Wczoraj zalało nam naszą sekcyjną pakernię Cóż chłopaki usiłują suszyć wszystko ale na razie jest mokro i śmierdzi. Siłka zamknięta do odwołania. Razem z moim traineiro uczyniliśmy bardzo krótki trening w tych hardcorowych warunkach

1) Przysiad
10x 20kg, 8x 40kg, 4x 60kg RAW
3x 90kg, 3x2x 105kg, 1x 110kg sprzęt

2) Półprzysiady
2x 115kg, 2x 120kg sprzęt

... i tyle...

SIŁA!!!

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-06-11 00:02:04

Kokosik, włąsnie myslałam czy Cię tam nie podtopiło w te ulewy... Mam nadzieje, ze pakiernia wyschnie szybko

11.06.2013
Dieta Czysta - dzień niski.
suplementy: kombucha, wapno, magnez + cynk, wit. C
6-6,5 litrów płynów + 1 mocna kawa + jedne siuśki

DNT Bieżnia 40 minut, w tym prawie 20 minut power walk, reszta w urozmaiconym tempie ale nudziło mi się okrutnie mogłam pobiegać na dworku ale wydawało mi się, że znów burza idzie + 4x 25 brzuchy na rzymskiej + podstawowe rozciąganie + sauna.

Sekcyjna pakernia od jutra działa normalnie Unosi się wprawdzie "zapaszek" po zalaniu ale jest już na tyle sucho, że można działać.

Jessu, jaki zaganiany dzień. W te i we wte. Z jednego końca miasta na drugi i jeszcze raz...

12.06.2013
Dieta Czysta dzień średni (miał być niski i off ale "wylazł" trening i coś tam w przelocie dojadłam... trochę tak bez ładu i składu)
suplementy: kombucha, wit. C, wit. D, wapno, magnez + cynk, Hyper Shred przed treningiem, BCAA w trakcie treningu
5,5-6 litrów płynów + 2 mocne kawy

Trening
Czasu wystarczyło tylko na ławę.

1) WL
10x 20kg, 6x 27,5kg, 4x 32,5kg RAW
2x40kg, 2x47,5kg 3x2x 52,5kg, 2x 55kg sprzęt

2) Dociski
2x 57,5kg, 2x 60kg

SIŁA!!!
Stres treningowy i powoli startowy mi się włącza ostatnio

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-06-12 22:58:55

Powodzenia, będzie dobrze, trzymam kciuki