[BLOG]deja vu

...

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347429

deja vu
Czwarty trening w tym tygodniu, dieta też trzymana, zobaczymy co jutro waga i centymetr pokażą.

Chociaż wczoraj źle rozłozyłam posiłki i wieczorem wpadł pozabilansowy chleb z masłem - zła ja

Przedtrenigówka: Młody i jego mądrości życiowe - zdecydowanie podnosi ciśnienie

1.Wykroki chodzone 4 x 10-12p w końcu zrobiłam z hantlami - waga hantli na rękę
10x6 kg, 10x7 kg, 2x10x8kg
4x12 x8kg (worek)
4x12 x8kg (worek)
4x12 x8kg (worek)

2Step z hantlami 4 x 10-12p dołozyłam, w końcu obciążenia zabraknie
2x12x6kg, 2x10x7kg
3x12x5kg, 10x7kg
4x12x4kg na rękę
4x10x4kg na rękę

3.Martwy z hantlami na prostych 4 x 10-12p też troszkę więcej, ale będzie można spróbowac wziąć po 18 kg
4x10x16 kg
3x10x16 kg, 8x16 kg
2x10x14kg, 2x10x16 kg
2x10x12kg, 2x10x14 kg

4.Uginanie podudzi 4 x 12 -15
3x15x20, 12x25
4x15x20 kg
2x15x20kg, 15x25 kg, 10x25 kg
4x12x25 kg

5.Wspięcia siedząc jeśli się da 5 x 30
2x30x40 kg, 2x25x45 kg
3x30x40 kg, 2x20x40 kg
5x30x20kg
2x20x20 kg, 3x20x30 kg

Nie lubić areło, nie zrobić areło, po trening nóg areło nie

Hmm musze wypróbować tę nową przedtreningówkę, bo 400mg kofeiny już nie klepie

Tylko myślę kogo alternatywnie wrzucić w miejsce pobudzacza, bo nie dorobiłem się jeszcze potomka.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

mogę pożyczyć Młodego, ale chyba nie zadziała

Pomiary.

Mój bilans zerowy jst jak widac na przestrzeni pomiedzy 1500 a 1900 kcal

Zjedzone. DNT - ww miało byc 170 i tyle jest, bo rzodkiewki nie policzyłam i rukoli

Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-07-09 18:45:47

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347429

Narazie zostaniemy na tej ilości kcal . Widać, że zaczynają się dziać dobre rzeczy

Sila też ładnie rosnie, więc tak trzymać.

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Uff...

Bo tego jedzenia to sporo jest...

Z tymi dobrymi rzeczami, to bym nie przesadzała.... Trzeba zacząć zbierać na silikon

Jestem ogólnie zadowolona

, dziś zauwazyłam, że mam łydki, coś się zaznaczyło... podcięło

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347429

Ja myślę, że dopiero od kilku tygodni zaczęłaś dobudowywać masy mięsniowej, więc zmiany dopiero zaczną zachodzić w tym sezonie.

Silikon do łydek ? Aż takie kiepskie są ?

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

tak, tak dokładnie o łydki mi chodziło

...

Ghorta

Ekspert

Szacuny 22611 Napisanych postów 11146 Wiek 47 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 356272

Patrząc choćby na Denisa Wolfa, który katuje łydki 3x week i tego nie widać, to faktycznie jak się nie ma genu do tej partii, to zostaje zainwestować w synthol.

Κατά τον δαίμονα εαυτού.
------
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/DT__Ghorta_ghrrromi_fat-t1096396.html

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Uffff...

Już myślałam, że spadałam na drugą stronę

Wczoraj miska nieliczona:
śniadanie: jajecznica
kawa mrożona
obiad: domowy gołąbek plus kawałek sernika z masłem orzeczowym
kolacja: chleb i biały ser

A tu cheat kawowy w Kazimierzu. Pełen lans

Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-07-11 12:41:25

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

osobiście wykonany sernik niefotogeniczny był, ale smakowy

Dobra ,to nie wina sernika, tylko fotografa, ale staram się, staram..

Dziś na treningu rozczarowanie, wydawało mi się, że ma być góra hiper (mój ulubiony), okazało, się, że góra siła, no ale zawsze to lepiej niż nogi

Ale jak pomysłałam, że mam lekkie wyrzuty sumienia przez ten sernik... to nawet poszło

1. Wyciskanie hantli rampa 5 , tarara i mi na twarz nie spadło

6, 8, 9, 12
6, 7, 8, 10, 10
5, 6, 7, 8, 9, 10
5, 6, 7, 8, 9, 10
5, 6, 7, 8, 9, 10
5, 6, 7, 8, 10

2.Wyciskanie siedząc na barki rampa 5
6, 7, 8, 9, 10x4powt
6, 7, 8, 10x3
4, 6, 7, 8, 9
4,5,6,7,8,
4,5,6,7,8,
5, 6, 7, 8 - osiem to dużo

3.Wiosło hantlą rampa 5 -

moja prawa strona nie jest kobietą,
12, 14, 16, 22, 24 - prawa strona x5, lewa zero - chwyt puścił
10, 12, 14, 18, 20, 22
9, 10,12, 14, 16, 18, 22 - powtórzenia oszukane
8, 10, 12,14, 16, 18, 20
8, 10, 12,14, 16, 18, 20, 22 (prawa strona 5 powt, lewa 2)
8, 10,12, 14, 16 -

4. Wyciskanie wąsko na triceps rampa 6 stały cieżar
5x15 kg, 2x5x20 kg, 5x15 kg

4x5x15kg
4x5x15 kg
3x15x15 kg
4x15 x15kg, bo rampa nie wychodziła
10,15

5.Uginanie z prostym gryfem rampa 6 stały ciężar
4x10, 4x15, 2x4x10 kg
4x5x10 kg
5x15, 3x5x10 kg
4x5x10 kg
4x5x10 kg

No aero, manicure

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347429

Bardzo dobrze , ale uwazaj , by hantle nie spadly na glowe.Mnie dzisiaj zagniotla 130kg sztanga i musialem zsuwac po brzuchu. Jednak asekuracja sie przydaje.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat