[...] na triceps zarówno jak i na biceps. Aha, no tak, teraz zerknąłem okiem na ankiete...no cóż...jeżeli nie możesz robić ciągów-możesz zrobić na dwugłowe takie ćwiczenie jak żuraw...a na prostowniki pozostają wznosy tułowia z opadu...jest jeszcze"dzień dobry"-ale to też raczej odpada z twoimi problemami. Zmieniony przez - MOREPOWER w [...]
ok dzieki za pomoc racja z tym martwym 2x to jednak za duzo ale mam tylko laweczke sztange i hantle dlatego nie mialem pomyslu co dodac jeszcze do nog bo wydaje mi sie ze sam przysiad na uda to malo obczaje co to ten zuraw co do bica hantlami to niestety nie mam sztangi lamanej a strasznie nie lubie robic prosta ale moze jakos sie przelame [...]
Ja bym to mc na prostych wywalił skoro masz żurawia, tą serie łączoną dałbym na koniec na dobicie, jako drugi żuraw, może jako 3 ćwiczenie jeszcze wykroki 2-3 serie, reszta całkiem spoko. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-07-23 21:42:24
to powodzenia!!! w rampach zaczynasz z lekkim zapasem i trenujesz aż nie będziesz mógł zrobić 12 rep wtedy 10,8,5,3 - ważne żeby co tydzień dokładać te 1-2.5 kilo w pozostałych ćwiczeniach również progresja ale może być co 2 tyg. dodany ciężar. reszta raczej wszystko jasne... dużo nie zmieniaj raczej zrób tak: Push ; (ciężko) 1. Przysiad tylny [...]
Witam Przepraszam, że odświeżam stary wątek, ale zagadnienie wydaje się tak ciekawe i inspirujące, że chyba warto :-) Znalazłem bardzo fajny program o tym jak karatecy dotarli do mistrza stylu Białego Żurawia z Fujian (źródło ich stylu Karate) w Hong Kongu i porównywali kata Sanchin z jej chińskim pierwowzorem. Porównują też inne techniki i [...]
Ten biały żuraw to zupełnie inna sztuka walki od białego żurawia prezentowanego w pojedynku w Makao. Ta sama nazwa, ale zupełnie różnie, absolutnie niespokrewnione z sobą style.
ok zatem przeglądając Twoje posty np taki plan nie wiem czy odpowiedni ale spróbujmy: Dzień Legs (nóg): Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 Krótkie wykroki chodzone 3x12 (na każdą nogę) Syzyfki 2x20 Żuraw 2x max Martwy na prostych rampa 10 Wspięcia na palce siedząc rampa 20 Dzień Push (wyciskania/pchania): Wyciskanie sztangielkami na [...]
Robiłem te skłony na początku przygody z siłownią, nie mam tej praski więc niech będzie żuraw. Pojadę tym planem za jakiś tydzień, jeszcze raz wielkie dzięki (Duży kufel) :)
[...] je dwa razy, ale z podziałem na cztero- i dwugłowe, np. pon czterogłowe siady 5 x 5 hack/suwnica 4 x 8-10 wykroki 3 x 10-12 wpięcia stojąc 3 x 20 czw dwugłowe mc/rdl 5 x 5 żuraw 4 x 8-10 uginanie leżąc 3 x 10-12 wspięcia siedząc 3 x 20 Nie jest to typowy plan na siłe, ale na pewno Ci jej przybędzie. Przerwy proponyję 60-90 sekund. Jestem w [...]
przy dobrym posiłku potreningowym, zabezpieczeniu sie dodatkowo przez BCAA i dużo białka rozplanowywując aeroby 1h, rano popołudniu i wieczorem mieśnii nie popalisz chocbyś sie starał :D:D ___________ Co do treningu dzieki wielkie zastosuje sie do wskazówek Btw co to żuraw i mc rdl ??
Wszystko okej tylko nie wiem co to jest te - Military press _ wiosłowanie Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw [...]
Możliwe że trochę na +(światło i jakość też sporą rolę odgrywa), jednak najbardziej denerwuje mnie góra klaty, trochę przedni akton barków no i boczny jest kiepski:/ wycisk na klatkę z supinacją będe robił dzisiaj na lekkim skosie, a rozpiętki na płasko(a może wycisku ściskającego bym spróbował, środek klaty też do bani:/) wypiska z wczoraj DZIEŃ [...]