DZIEŃ 1 ========NOGI======== (przysiady ze sztangą na barkach) (wykroki) (żuraw) (syzyfki) (RDL) DZIEŃ 3 ========KLATA======== (wycisk sztangi w szerokim) (wycisk skos - hantelki) (wycisk w wąskim) (rozpiętki) DZIEŃ 4 ========PLECY======== + przedramiona z 7 dnia (martwy ciąg) (podciaganie na drążku) (wiosło hantelkami) (wiosłowanie [...]
po głębszym namyśle stwierdzam, że dam rade to wykonywać :P Zrobiłem drobne korekty i oto plan Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6. Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p [...]
nogi cwicze w inny dzien, po za tym trenuje pilke nozna, wiec treningach tez cwicze. chodzi mi o sam korpus. nogi : przysiady z obciazeniem na klatce wspiecia z obciazeniem wspiecia kucajac wykroki zuraw
bulgarskie przysiady to te na 1 nodze ? nie katuje to zbyt kolan ? siad dupa do gleby 10,10,10,10 przedni 8,8,8,8 prostowanie nog 10,10,10,10 RDL 8,8,8,8 zuraw 8,8,8,8 dieta na plus i po pol roku wy***ie kulosy ;]
kup se sciskacze(w super markecie znajdziesz)albo kuleczko gumowe(widzialem w sklepie z odzywkami) SFD FIGHT CLUB Kung-Fu Shaolin (Długa Pięść, Biały Żuraw)
Ja proponuje takie rozwiazanie na poczatek 6 tygodni ten przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps po 6 tygodniach 2 zestawy takie. A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle [...]
no i znowu jakiś link którego nie rozumie wszystkie etapy czaje do 5 dalej już nie wiem ... zamiast rozpisać mi ćwiczenia to ty mi dajesz żebym sobie sam jakieś ćwiczenia układał ...skąd mogę wiedzieć o co tutaj chodzi ??? Podstawowe i najbardziej popularne split'y: PUSH/PULL(podział ze względu na typ ruchu) UPPER/LOWER BODY(podział horyzontalny [...]
Dział dla początkujących i pierwszy rok treningów.I coś takiego tam wybiorę push pull Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny [...]
[...] Asortyment jest na prawdę szeroki i można funkcję wyprostu w biodrach uzupełnić drugą czyli zgięciem w stawie kolanowym i masz kompletny trening. A co do uginania to masz wszelakie uginania nóg na maszynach czy na jedno z lepszych ćwiczeń na tył uda czyli żuraw. Bardzo trudne ćwiczenie ale jakże skuteczne więc warto się nad nim zastanowić.
[...] klaty 4 serie Wiosłowanie sztangą 4 serie Żuraw na ławce rzymskiej 3 serie Facepull 3 serie Biceps 4 serie sztanga prosta Tu dodałbym uginanie nóg leżąc też od razu zaraz po żurawiu. Wyszłoby 3 serie martwego i uginania siedząc i na kolejnym pull 3 serie rzymskiej i 3 uginania leżąc. Dążyłbym do serii 14 na czwórki i dwójki oraz 14 na klatę. [...]
diety jako takiej nie mam bo mam taka sytulacje ze mi na to nie pozwala by utrzymywac diete ale staram sie jesc duzo ryzu makaronu kurczakow i jaj a trening mam taki sr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 5 serie 15x 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 15x 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie cz Nogi 1) przysiady ze sztangą 5 serie [...]