żuraw

Przysiady Zuraw Uginanie Brzuch

Żuraw szympans aligator Ahahahhahahahahhahaha jak dla mnie Panda wygrał bobra %-)

co do rozkładu partii to barki dzień przed plecami to niezbyt optymalne rozwiązanie poleciałbym klasycznie klata tric plecy bic wolne barki+kaptury nogi na barki jedno wyciskanie bym dał z przodu/zza karku/ hantle 4-6 serii " Rozpiętki w opadzie 3x8-12 Rozpiętki tojąc 3x8-10 " masz pewnie na myśli pewnie unoszenie sztangielek Plecy+biceps [...]

a jutro w nogach: wysoki step,nożyce,wykroki,suwnica stopy wąsko, żuraw, suwnica stopy w rogach platformy + palce poza platformą, przywodzenie nóg siedząc i na pośladkowe zrobię chyba też sobie wiatrakowe odwodzenie nogi w tył.

to zalezy w jakim klubie wiem np. ze taki żuraw zarabia ok. 100 tyś na miesiac , franek coś kolo 60:):):/ ale tak na sto % nie jestem pewien wiem ze niedzielan w GROCLINIE jak grał to zarabiał 40 tyś na miesiac a a tak srednio to w klubach stabilnych ok 10 tys taki "normalny" zawodnik pozdrawiam

18 lat to troche późno ale żuraw też zaczynał w tym wieku i daleko zaszedł . Jak w warszawie to agrykola albo w tym wieku to chyba legia. Zmieniony przez - rudzi93 w dniu 2007-12-14 21:24:35

Czy dodac jakies cwiczenie na miesnie dwuglowe, bo 4 serie to chyba malo, jesli tak to jakie?? (chociaz miesnie te pracuja takze podczas MC) Genialnym ćwiczeniem na dwugłowe jest żuraw. Ciężko go z początku poprawnie wykonać, ale efekty wynagrodzą szybko włozony trud.

[...] moim dzienniku, jeśli tak to Ciebie ciekawi, ale ogólnie dobrze mi na FBW, split 5x mnie przeciążył. Ok, ja swoje napisałem, wiem, że w sprawie tych mam rację, także pokój i zdrowia! @Koj@k żuraw na prawdę świetny, ja jak pierwszy raz robiłem to bardzo dobrze czułem, polecam sorry za spam, znikam Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-08-13 09:29:27

na nogi siady, wykroki, żuraw, syzyfki, mc, wspięcia

Aż Wam wrzucę moje FBW, ku chwale przeładowania ;-D : 1) Box-pistolety 3s Żuraw 2s Wspięcia 1-nóż 2s Podchwyt 3s Szrugsy 2s Odwrotne spięcia 2s Dipsy 3s Pompki z nogami wyżej powoli głęboko 2s Unoszenie ramion na boki 2s Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 2s Unoszenie kolan do klatki 2s Spięcia 2s Szyja superseria 6 ćwiczeń 2) Lunge squats [...]

syzyfki, zuraw, front lever, dipsy, podciaganie, bary, trica / w zasadzie wszystko

[...] - sztanga wzdłuż tułowia - unoszenie hantli bokiem - francuskie hantla - francuskie hantlami na leżąco Pull: - martwy ciąg - wiosłowanie sztangą - wiosłowanie hantlą w podporze - szrugsy - hantle w opadzie bokiem - sztanga podchwyt - młotkowo Nogi: - przysiad - wykroki - wspięcia na palce - żuraw Zmieniony przez - kifx w dniu 2019-07-11 14:11:50

uginanie ze stopami na zewnątrz Żuraw ze stopami równolegle martwy ze stopami na zewnątrz chociażby tak,

tak powinien wygladac nasz sklad ...................Boruc................ Golański ..... Bąk ...... Lewandowski ..... Żewlakow Jeleń ...... Kazmierczak ... Radomski .... Krzynówek ..............Rasiak....... Matusiak Rasiak..Matusiak, obenie Nasi jedyni napastnicy w formie, bo Żuraw już grzeje ławe w Celticu i niewiadomo w jakiej jest formie

[...] bokiem na unoszenie hantli w opadzie . Nogi - przysiad ze sztangą na barkach , hack przysiad ze sztangą , wykroki ze sztangielkami , uginanie nóg w leżeniu ze sztangielką , żuraw . Do łydek dorzuciłbym jeszcze wspięcia na palce siedząc . Brzuch dałbym 2 razy w tygodniu , przedramie raz - z barkami i brzuchem . W klacie nie ma sztangi , wrzuć ją [...]

[...] sztangą na płaskiej do czoła 12 10 8 6 5. prostowanie ramion na wyciągu 12 10 8 6 II dzień: plecy+bic+przedramiona 1. martwy ciąg ze sztangielkami 10 10 10 10ze sztanga! 2. żuraw do karku 12 10 8 6podciaganie sie na drazku i na początek 3. wiosłowanie sztangą 12 10 8 6jako 2 cw 4. uginanie rąk ze sztangą stojąc 12 10 8 6 5. uginanie rąk z [...]

Ej no, a już mu odpisałem! %-) (i nawet tu to wkleję, bo się naskrobałem: Szacunku kasztanie, bo to nie restauracja żeby Ci na tacy podawali, to raz. Dwa, te Twoje dwa lata to ciągłe czy w kratkę ? Jak ciągłe to dziwi mnie zadane pytanie. Trzy, połączone z dwa, jesteś pewien ,że znasz wystarczająco dobrze własne ciało, żeby robić partię raz w [...]

[...] WPC BCAA /SFD/2016/12/31/93ef7dc2e5aa46178cedf30cff9f067d.jpg Przysiad RAMPA 5 20/60/80/100/115 Martwy ciąg RAMPA 5 20/60/80/100/140 Przysiad wykroczny z hantlami 4x8 + żuraw 4x MAX 27,5kg + 8/ 27,5kg +8/ 27,5kg + 6/ 27,5kg +5 Prostowanie nóg na maszynie 3x15 + Uginanie nóg na maszynie 3x15 + Wspięcia na palce 3x12 (bez przerwy) 3x40kg + [...]

powiedziałbym, że b. pospolity plan- z tym, ze dodaj ten drążek, podciąganie wzdłuż tułowia zastąp unoszeniem sztangielek w opadzie, no i popraw trening nog bo w praktyce nie ma nic na dwugłowe; żuraw i zbieranie grzybków możesz dodać.

A Klatka piersiowa: -Wyciskanie skos 3s Barki: -Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: -Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s Nogi: -Uginanie leżąc/Żuraw 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki -wspięcia na palce 3x B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Podciąganie do brody 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na [...]