żuraw

[...] ilośc powt. na każdym treningu- zacznij od 60-70% mozliwości i dodawaj co trening, przy wiekszej ilości powt. może to być tylko dodawanie w ostatniej serii- np; I; 8p,8p 8p II; 8,8,10 III; 8,8,12... ...8,8,16 ...8,8 20 itd. -wioslowanie sztanga2x12 żuraw 3*8 -wykroki ze sztanga3x12 -uginanie ramion ze sztangielkami naprzemian(supinacja)2x10

[...] ciężarze- np. 55%cm na 10 powt. i zwiekszasz co trening o jedno, dwa., po dojściu do 15-tu zwiekszasz obciązenia i znowu to samo. nie boj sie tego,że częstotliwośc jest wysoka- możesz ew. jeszcze naprzemiennie stosowac dwa różne ćw. na każdą z grup np; przysiad przedni/przysiad tylni żuraw/uginanie leżac wycisk w poziomie/wycisk w skosie itp...

Dzień 19: Dziś dzień treningowy. Od rana po śniadanku katowałem nogi :D Dziś dietka już będzie w miarę czysta. Ogólnie zacząłem się zastanawiać czy muszę tak przestrzegać diety? Tzn czy muszę wszystko ważyć skoro nie jestem żadnym zawodowcem tylko amatorem do tego 18 letnim? Czy właśnie teraz jest mi potrzebne to? Mógłbym na przykład opierać swoją [...]

Ja bym to tak widział, Podział na 1 tydziena nie na jakieś dwa bo to Ci nie potrzebne wg mnie: Push 1 siła: Przysiad 6s RAMPA 6 Wyciskanie sztangi skos+ RAMPA 8-6 Wycisk sprzed głowy RAMPA 8 dipsy silowe RAMPA 6 Pull 1 hiper: Wiosłowanie 4 x 10 Przyciaganie drazka do klatki 4 x 14-12 Pullover 2-3s x 15 Żuraw 3 x 12 Uginannie na maszynie 2 x 20 [...]

Dzień 112-115 Dietka trzymana. Ostatnio coraz bardziej mam ochotr na jakis cheat wiec myślę, że na na dniach coś wpadnie. Może jakaś pizza lub cos w tym stylu. Treningi są wymagające. Wczoraj przy frontach odezwała sie stara kontuzja. Myślę, że moze to być przez to iz kolana uciekaja mi do srodka przy większych ciezarach. Od kolejnego treningu [...]

[...] na boki - dropset ściąganie linek na bramce, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt - łączona (tył barków) unoszenie barków (kaptury) dwugłowy uginanie podudzi w leżeniu żuraw brzuch oraz dwie sesje aerobów rano 50 min i wieczorem 40 min. Trzeci tydzień redukcji rozpoczęty :-) Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-09-28 22:24:03

Przetrenujesz się. Zrób sobie push/pull/nogi na 3 dni bo na takiego splita 3 dni to za mało. Push - klata/barki/tric, 2 ćwiczenia na klate, 2 na barki i jedno na trica Pull - 2-3ćwiczenia na plecy, jedno na bica. Nogi - 2 na czworogłowy, jedno na dwugłowy i 1-2 na łydki. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Pzdro

nie może nogi: -prostowanie ze sztangą -żuraw leżąc plecy: -mc -wiosło sztangieką klata: -wyciskanie sztangielkami bary: -wyciskanie zza/sprzed karku tric: -francuz sztangą/sztangielką bic: -uginanie ze sztangą/sztangielkami

wczoraj 5g beta alaniny przed treningiem Trening 12 nogi+plecy+pic+brzuch 1.siady 10x30kg 8x70kg 6x90kg 5x100kg 2.żuraw 4x6 3.drążek podchwyt 4x6 4.wiosło hantel rampa 12 23kg/33kg/43x8 5.ściąganie na prostych 3x13x20kg 6.drag curl 4x8x20kg 7a.unoszenie nog 2x15 7b.spięcia skośne 2x18 Nogi pierwsze poszły wczoraj dla odmiany, spuchły całkiem [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku siedząc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Plecy: Marwy Ciąg 3s Nogi: Żuraw 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: Podciaganie na [...]

Ten zuraw to na co to jest? Juz powoli silke koncze robic jeszcze z 2-3 tygodnie max 3 miesiace i bedzie od***ana Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2008-12-19 15:06:53

jaki ****a zuraw?? xD

[...] sztangi w ostatnim ćwiczeniu na barki daj unoszenie sztangielek w opadzie tułowia zamień jedno ćwiczenie na czworogłowa ud na coś co trenuje dwugłowe - uginanie nóg, żuraw itp. Mc dodaj już, rób na ugiętych nogach, małe obciażenia na początek, pilnuj techniki, tak samo przy przysiadach!!!! powodzenia aha no i naprawdę polecam FBW na [...]

A taki góra dół 4 dniowy z podwieszonego tematu w początkujących? Góra dół jeszcze nigdy nie próbowałem Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Wiosło sztangielką lub ściąganie drążka wyciągu 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12 6b [...]

Jesli mozesz cwiczyc trzy razy w tygodniu, to zrob pierwszego dnia trening push, drugiego pull, a trzeciego calosciowke. O niebo lepsza konfiguracja niz ta przedstawiona przez Ciebie. Szrugsy i brzuch do pull lub do ostatniego dnia. A - PUSH 1. Push press 2. Przysiad tylni 3. Klata poziomo/dipsy 4. Wznosy bokiem – to cwiczenie pull. [...]

[...] swoje w pracy, już po tej superserii B byłem wymęczony. Szczerze mówiąc to zacząłem chyba od zbyt dużych ciężarów, bo może być ciężko ze stałym progresem. W pierwszej serii żurawii tylko 8 powtórzeń, bo złapał mnie skurcz%-) Po pracy, jak wracałem mało co nie zderzyłem się z policją }:-( Dzisiaj też się zważyłem i waga znowu w dół, mimo, że [...]

Cześć! Dzisiaj znów szybka wypiska, bo nie dawno wróciłem do mieszkania, a jeszcze mam trochę rzeczy do ogarnięcia. Pogoda nadal marna na jazdę rowerem, ale jakoś trzeba przebyć, na weekend ma się już polepszyć. Mój rower postanowił odmówić lekko posłuszeństwa, a konkretnie obręcz tylniego koła; na szczęście udało się dojeździć do końca pracy, a [...]

Witam! Dzisiaj większość dnia w pracy, pogoda przez większość czasu sprzyjała i jeździło się przyjemnie, jedynie pod koniec zaczął kropić deszcz. Jazdy było względnie dużo i trochę miałem zmęczone nogi jadąc na trening. A tak to nie wydarzyło się nic niezwykłego, więc nie ma o czym pisać :-D Dół ciała nacisk na nogi A. Przysiad z pauzą 92,5kg x5 [...]

erm - beenhakker mowil <onet.pl luknij> ze na treningach żuraw bardzo dobrze sie spisywal czy nawet najlepiej i dlatego ... :)

żuraw miał ładna sytuacje, ale z***al