Umieszczam dopiero dzisiaj gdyż wczoraj zabrakło mi niestety czasu. Był to dzień treningowy. Upał chyba źle na mnie działa. Podczas ćwiczeń czułem duże zmęczenie, miałem ochotę się położyć w pewnym momencie na siłowni. Ogólnie dzisiaj rano się zważyłem i na moje nieszczęście waga pokazała 0,5kg mniej. Czy powinienem zwiększyć ilość kcal w diecie? Jak tak to co i gdzie? Same węgle ?
Plan treningu:
Wyciskanie leżąc: 12x45kg 10x45kg 8x45kg 6x47.5kg
Wyciskanie na skosie dodatnim: 4x10 ( hantel o stopień cięższy niż ostatnio, na dniach wstawię zdjęcie)
Pompki na poręczach 2x10
Rozpiętki 2x12
Zamieniłem 4 serie rozpiętek na 2 pompek na poręczach i 2 rozpiętek. Może tak być ?
Wyciskanie żołnierskie: 4x8(25kg)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3x12(15kg+gryf- około 20kg razem)
Pompki w podporze tyłem 3x12 (+10kg)
Francuz 3x12(ok. 22,5kg)
Dieta:
Mój dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Lominox__Walka_o_masę!-t1049933.html