[DT] Lominox - Walka o masę

Dzień 17
Umieszczam dopiero dzisiaj gdyż wczoraj zabrakło mi niestety czasu. Był to dzień treningowy. Upał chyba źle na mnie działa. Podczas ćwiczeń czułem duże zmęczenie, miałem ochotę się położyć w pewnym momencie na siłowni. Ogólnie dzisiaj rano się zważyłem i na moje nieszczęście waga pokazała 0,5kg mniej. Czy powinienem zwiększyć ilość kcal w diecie? Jak tak to co i gdzie? Same węgle ?

Plan treningu:


Wyciskanie leżąc: 12x45kg 10x45kg 8x45kg 6x47.5kg
Wyciskanie na skosie dodatnim: 4x10 ( hantel o stopień cięższy niż ostatnio, na dniach wstawię zdjęcie)
Pompki na poręczach 2x10
Rozpiętki 2x12
Zamieniłem 4 serie rozpiętek na 2 pompek na poręczach i 2 rozpiętek. Może tak być ?

Wyciskanie żołnierskie: 4x8(25kg)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3x12(15kg+gryf- około 20kg razem)

Pompki w podporze tyłem 3x12 (+10kg)
Francuz 3x12(ok. 22,5kg)


Dieta:

Jeśli wymiary również stoją w miejscu to możesz podbić 100kcal np. dodając węgli, choć spadek wagi również może łączyć się z tym upałem :)

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-05-24 09:48:08

Ok, zobaczę jak to będzie wyglądało za 2-3 dni. Ewentualnie wtedy pobije kcal. A jeśli chodzi o trening, to mogę tak sobie co tydzień zmieniać 4 serie rozpietek na 2 pompek i 2 rozpietek?

Możesz zmieniać jak chcesz

Dzień 18:
Znów z spóźnieniem, ale poprawię się od jutra :D Wczoraj dzień odpoczynku. Byłem na zakupach więc z dietką było ciężko. W McDonaldzie zjadłem tortille z grilowanym kurczakiem + nie wytrzymałem i skusiłem się na MCFLurra z lionem. Wszystko w sumie i tak umieściłem w rozpisce więc myślę, że jeden taki posiłek nie zrujnuje nic, a wręcz jest dobry dla komfortu psychicznego :D
Dieta:
Wypiskę wstawię nie jako zrzut z potreningu ponieważ już zdążyłem pozmieniać wszystko na dzień dzisiejszy :D

I posiłek: Płatki owsiane 40g, Banan 110g, Jajko 60g, Białko jaja 40g, Miód 10g + kawa zbożowa z mlekiem
II Posiłek: Kanapka: Bułka pełnoziarnista 90g, Masło 5g, Filet z kurczaka 80g, Ser żółty pełnotłusty 20g + sałata, ogórek, rzodkiewka
III Posiłek: Tortilla z grillowanym kurczakiem, Mcflurr z lionem
IV posiłek: Tutaj wypiłem Nutridrinka 200g
V Posiłek: Filet z Kurczaka 170g + Cukinia, ogórek

Dzień 19:
Dziś dzień treningowy. Od rana po śniadanku katowałem nogi :D Dziś dietka już będzie w miarę czysta. Ogólnie zacząłem się zastanawiać czy muszę tak przestrzegać diety? Tzn czy muszę wszystko ważyć skoro nie jestem żadnym zawodowcem tylko amatorem do tego 18 letnim? Czy właśnie teraz jest mi potrzebne to? Mógłbym na przykład opierać swoją dietę na produktach zdrowych, mało przetworzonych i pilnować tylko żeby była nadwyżka w diecie? Czy lepiej teraz podejść do sprawy poważnie i dbać o tą dietę by rosnąć i osiągnąć wymarzoną sylwetkę?

Plan treningu:


Front squat: 12x35 10x37.5 8x40 6x42.5
Wykroki: 3x12 ( robię to ćwiczenie z hantlami i jak zwykle nie znam obciążenia, a zdjęcie zapomniałem zrobić)
Prostowanie nóg na maszynie 2x12 (6 stopień obciążenia- nie jest podpisane w kg niestety)
MC na prostych 8x57.5 8x60 8x62,5
Żuraw 2x12
Spięcia łydek 4x15(40kg)
+ Brzuch - Podciąganie kolan do klatki, allahy

Plan diety na dziś:

Nie ważąc produktów nie będziesz wiedział ile spożywasz kalorii, co za tym idzie nie będziesz wiedział kiedy jesteś na dodatnim bilansie aby przybierać na wadze

No też racja, ale gdybym po prostu jadł dużo? Przecież teraz mniej więcej w sumie wiem co i jak, może spróbuję tak jakiś czas i zobaczę jak waga, wymiary, samopoczucie :D 2-3 tygodnie to przecież nie dużo, a nie chcę też żeby moje życie opierało się na wadze.

To już Twoja decyzja, ja już bez wagi nie wyobrażam sobie życia, jak mogę zjeść np. obiad nie wiedząc ile czego w nim jest?!?!

A nie brakuje Ci czasem takiej normalności ? Wyjścia z ziomkami na pizze czy kebaba bez obawy ile zjadłeś lub czy bilans się zgadza? :D