żuraw

dziś nudny dzień dziwnie się czuje ciekawa jak waga.. Trening nóg roztrenowanie w głownej serii Przysiad 5x 40kg 5x 50kg 5x 60kg łatwo Wykroki 10x 65kg 8x 70kg 6x 75kg Żuraw 8x 2,5kg 8x 5kg progres +2,5kg Prostowanie nóg na prasie 16x 40kg 14x 50kg 12x 60kg Wspięcia na place z 80kg max max max rozciąganie.. ostatnio popularne stały się [...]

[...] a potem się zobaczy czy jest jeszcze co redukować bo chyba nie chcesz z kości na ości :D? Widzę ciągle biegasz gites ładnie 1cm spadł w pasie nogi widzę dzisiaj miałeś :D (żuraw <3). Fajny trening a na nowy masz zmienić ? Zobaczymy na jaki :D. Naprawdę ładnie waga Ci schodzi i ładnie redukcja oby tak dalej. Wystarczy dieta ćwiczenia i [...]

nie ma co gratulować postów żuraw bardzo fajnie! aczkolwiek złapał mnie podczasz robienia z 5kg 2 skurcze:P raz taki lekki szybko się "uratowałem" ciągnąc za palce ale drugi to masakra :P dlatego myśle o zakupie magnezu lub wogóle jakiś witamin:) jak skończą się ziemne orzechy to je zamieniam bo są nie do końca dobre, wg. kieszko, [...]

po treningu szczerze? do dvpy poszło:/ Przysiad 5x 85kg 5x 90kg 9x 95kg 1 seria ciężko, druga lżej, 3 DO <HVJA! :( ostatnio było 11x95... dziś tylko 9 i przy 10 nie wstałem i musiałem sztangę zrzucać... nie wiem czemu taki regres... może poprzeczke sobie za wysoko postawiłem i dlatego.. wczesniej podszedłem do tego na luzie, tylko żeby dać rade [...]

do brązowego dojścia nie mam;) nie mam jak:/ a jak zrobie pierw sztangą to potem nie dam rady sztangielką xD Trening 5 burpee Przysiad 5x 40kg 5x 50kg 3x 60kg 3x 85kg 3x 90kg 6x 95kg 1 lajt, 2 ciężej ale bez hardkoru, chociaż inaczej to na filmie wygląda:) 3 zrobiłem 6 czyli +3 do tergo co miałem zrobić, ale miałem zapas, dobrze, powoli progres [...]

cześć:) 5 razy technicznie:) przrerpaszam że bez wypiski ale dieta trzymana w 100000% procentach:) Treniing Przysiad 5x 81kg 5x 85kg 5x 91kg fajnie fajniem, głęboko, technicznie,super:) Wykroki ze sztangą 10x 70kg 8x 75kg 6x 80kg progres +2,5kg gajt Żuraw 8x 2,5kg 8x 2,5kg średnio bo bez kolegi i nie mogłem tak fajnie zrobić Prostawnie na prasie [...]

Janusz, jescze nie wracam:P kompa nie mam bo cos sie rozwalil:/ od ciotki pisze nie przesadzaj Esbe:P hmm sztanga doszła, jest fajna, jeden krążek 15kg mi nie wchodzil ale poszerzyłem i git jest;) ogólnie starty w sile widze:/ barki i plecy(mp i mc) nie poszły mi dobrze, w mp regres widoczny a w mc jeszcze dałem rade ale ciężko bardzo i technika [...]

Trening jakiś dziwny, kiedyś bardziej wolałem wyciskać, teraz jest mi dziwnie, mostek mi brdziej przeszkadza niz pomaga ale cóż. Trening rozgrzewka - r. WL 5x 44kg r. 5x 51kg r. 5x 59kg 5x 68kg 12x 77kg no dałem rade te 12x ale ciężko... może to przez spadek wagi:] chyba proporcjonalnie jest, 4x swoją wagą tacham od jakiegoś czasu i pewnie teraz [...]

Esbe, siema "tak już jesteś na półmetku" półmetek był przy ~89/90kg;D warto, raz żyjemy to czemu nie spróbować jak może okazac się że to własnie TO:) Janusz, elo ah te bcaa:D 39zł za puszke, 300g, dobry skład ma(na10g proszku 9g bcaa) aczkolwiek smak nie jest świetny:D ale napewno nie jest tak że nie da rady wypić:) czy coś dało? chyba [...]

juz po treningu, napisze potem jak poszło, wspięcia kozak ogólnie xD po jakieś 20 minut tańca z dziewczyną(oczywisscie po prysznicu xD) całkiem mi wychodzi już Trening roztrenowanie MC 5x 51kg 5x 63kg 5x 76kg nudy xD dałem rećę szerzej i chyba lepiej mi tak:) MP 5x 22kg 5x 27kg 5x 32kg Podciąganie szeroko nachwyt/podchwyt/n/p 2x +15kg 3x +10kg 3x [...]

2,04,2009 Sobota 3 Tak jak wczesniej pisalem zmniejszylem w siadach ciezar na rzecz powtorzen Przysiad 32kg/20 43kg/15 54kg/15 60kg/15,15,15,15 W przysiadzie schodzilem bardzo nisko i nie prostowalem nog do konca, dzieki czemu caly czas miesien byl napiety. Zuraw 10,10,10 Prostowanie nog w siadzie 10 sztabek/10,10,10 Wspiecia na 1 nodze [...]

[...] leżąc na maszynie jednonóż - 20powt: 11,2kg - 15powt: 12,3kg - 12powt: 14kg - 8powt: 15,1kg 2. MC Sumo - 20powt: 40kg - 15powt: 42,5kg - 12powt: 45kg - 8powt: 47,5kg 3. żuraw i od razu 10 przysiadów + przysiad i wypad w przód do pompki + 10 przysiad wyskok łydki: superserie: wspięcia na palcach na smithie + wspięcia na palce siedząc [...]

[...] wyciągu górnego plecy: - wiosło hantlem - wiosło na wyciągu jednorącz - podciąganie szerokim nachwytem - unoszenie hantla do klatki NIEDZIELA nogi: - przysiad pełny - żuraw - bulgarian split squat barki: - wycisk do obojczyka/klatki hantlami podchwytem - unoszenie hantli w bok w lekkim pochyleniu - unoszenie hantla w bok w podparciu o [...]

1. Co to jest? 3.zuraw + (od razu po) 10 przysiadow + 10 przysiad i wypad do pompki + 10 przysiad wyskok 2. Matematyka: 150 (minut) : 28 (serii)* = 5,35 = 5 minut 21 sekund na jedną serię. Wniosek- jeśli raz na 5 minut podchodzisz do sztangi, to się nie dziw, że się opyerdalasz *7 ćwiczeń x 4 serie = 28

Pofatygowałem się: 1. Siady ze sztangą na karku (smith) 2. żuraw 3. unoszenie nóg na maszynie siedząc: 4. Wysoki step 5. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach (smith) 6. wspięcia na palce na suwnicy, siedząc 7. wspięcia na palce siedząc 4 ćwiczenia na 7 zrobiłeś na maszynie, w dodatki nogi, które potrzebują siadów na wolnym ciężarze. Nie kłóć [...]

TRENING NOGI: !. Siady ze sztangą na karku: -20powt: -15powt: -12powt: -8powt: 2. Wykroki: 3 x max 3. Żuraw: 3 x max: 4. Uginanie podudzi leżąc: -20powt: -15powt: -15powt: -12powt: 5. Wyprosty na maszynie: -20powt: -15powt: -15powt: -12powt: ŁYDKI: 1. wznosy na palcach na suwnicy: -20powt: -15powt: -15powt: -12powt: 2. Wznosy na palcach siedząc: [...]

Zuraw - OK, ja robie go zgoła inaczej, ale to nie ważne. Ważne żebyś czuł te partie, które chcesz. Nożyce - przy dalszym wysięganiu nogi w tył, pracują też odwodziciele, jeśli chcesz czuć GŁÓWNIE czwórki to mniejsze wykroki w tył.

CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN 10/8/6/6/6 10x75kg / 8x90kg / 6x110kg / 6x110kg / 6x110kg 10x90kg / 8x103kg / 6x115kg / 6x115kg / 6x115kg 10x95kg / 8x108kg / 6x120kg / 6x120kg / 6x120kg 2a. Żuraw 5x max 8 / 8 / 8 / 8 / 7 9 / 8 / 7 / 7 / 7 8 / 8 / 8 / 8 / 7 2b. Front SQ 25/20/15/15/15 25x40kg / 20x50kg / 15x60kg / 15x60kg / 15x60kg [...]

[...] mnie zmiażdżyło dosłownie na dwójki dałem prócz mcnpn uginanie, bo byłem na publiku i nie chciało mi się już kombinować z szukaniem miejsca, gdzie mógłbym zrobić żurawia no i jeszcze co do planu to tak jak wcześniej pisałem muszę trochę pozmieniać, żeby jednak te dwójki były bardziej zregenerowane przed ciągami sumo, bo wydaje mi się, [...]

LEGS 2 1. SQ z podwójnym dnem R10 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg / 10x90kg / 12x80kg / 14x70kg 10x50kg / 10x70kg / 10x85kg / 10x100kg / 12x90kg / 14x80kg 2a. Bulgarian SQ 5x12 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg 2b. Syzyfki 5x15 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 15xCC / 15xCC / 15xCC / [...]