żuraw

Zmień podział na: klatka + barki i triceps x plecy i biceps x nogi Dodaj jakieś ćwiczenia na tył uda-żuraw, uginanie podudzi, MC .... Z reszty dni odejmij po przynajmniej jednym ćwiczeniu.

PLECY MC 4 serie Podciąganie na drążku 4 serie 8 powtorzen Wiosłowanie sztanga 4 serie 8/10/10/12 Opcjonalnie wiosłowanie hantla 2-3 serie 12-10 BICEPS Uginanie ze sztanga podchwytem 4 serie 12/10/10/8 Uginanie mlotkowo 4 serie 12-10 KLATKA Wyciskanie sztangielek plasko 5 serii 6-10 Wyciskanie sztangi skos 4 serie 8-12 Rozpietki 3 serie 12-10 [...]

[...] Ja rozumiem, że można mieć duże i silne nogi ale, robiąc na nie tylko 4 serie przysiadów szybko zrobisz dysproporcje. Jeśli chcesz lekko to zrób tak: - przysiad tylni 4s - wykrok ze sztangą/hantlami 2s - żuraw/mc 4s (musi być co najmniej jedno ćwiczenie na dwugłowe) - wspięcia stojąc 3s - wspięcia siedząc 2s I mamy nogi lekko ale całe zrobione.

-Przysiad z hantlami 4 serie -Podciąganie na drążku/wiosłowanie hantlą 4 serie

[...] 1.suwnica wyciskanie 4 serie 2.prostowanie nóg na maszynie 5 serii 3.wypychanie nóg do tyłu na maszynie 3 serie 4.przysiad bułgarski smith 3 serie 5.żuraw 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=7ENWYKs-Pq8 6.mcnp sztanga 4 serie 7.łydkownica 4 serie http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 35 min [...]

Widzę niedowagę bratku, micha w łapę i szamać " tzn. dieta " : ) Triceps : Wycisk wąsko 4/5x 6-8 Francuz leżąc skos w dół 3x 8-10 Prostowanie na wyciągu 3x 12-15 2. podciąganie (i tu kolejny problem) czy robić 4 serie własnym ciężarem na maxa czyli koło 8-10 powtórzeń czy dołożyć kilka kilo i robić 4 serie po 5 powtórzeń staraj się do [...]

a żuraw? co to http://www.youtube.com/watch?v=Wfu_cqHZBGs Zakres powtórzeń przydało by się zmniejszyć, w ćwiczeniach wielostawowych ( MC, przysiady itd) 6-8, asysty 8-10 i izolacje 10-15. No i co do brzucha to rób tak jak pisałem wcześniej.

Wykroki ze sztangielkami chodzone 4/5s Żuraw 4s Podciąganie na drążku 4s Pompki zwykłe 3-4s Unoszenie sztangielek na boki 2-3s Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Pompki w podporze tyłem 2s Plank na brzuch 2 serie po 30-60 sekund Zakres powtórzeń daj 10-15 w pozostałych ćwiczeniach. 3x w tygodniu. Tak bym to widział. Co do tych [...]

[...] sam zwis, później negatywy i normalne podciąganie. Co do jedzenia to z tym nie problem, bo stosuje się do tego dłuższy czas. A i brzuch to jednak swój ten plan wolę. A i czy żuraw można by było czymś zastąpić ? Samemu mi to nie bardzo będzie. I tak ogólnie plan ok, SOG już leci :) Edit: No ten temat z drążkiem znam, ale jak napisałem negatywa [...]

zostaw wszystko tak jak jest tylko rdl zamien na zuraw i nie musisz sie martwic o CUN zostan narazie przy 12 10 8 rampe zostaw sobie na pozniej;)nie jest bledem cwiczenia bica po plecach, prawda jest ze troche oberwie ale nie az tak zeby nie mozna bylo wykonac 1 cw, ale na pewno nie mozna robic uginania przed plecami

Zmienione przeze mnie:(gdyż nie mam full sprzętu) A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s żuraw 2s do maxa Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s B: Nogi: Przysiady wykroczne 3s Plecy: MC 3s [...]

[...] za tym idzie zaraz przyjęcie techniki trójbojowej zamiast kulturystycznej. Ten trening na splicie kiedyś przerabiałem - super serie uginania i prostowania nóg na maszynach i żuraw gwarantowały mi ostre zakwasy i niezłe rezultaty. Muszę zdecydowanie dać wycisk łydkom, zawsze dobrze mi się rozrastały nawet robiąc wspięcia 20>15>10 na niskim [...]

Venc podrzucił ci dobry link. Jeśli szukasz "zamienników ćwiczeń" to 5. spiecia leząc 7. podciąganie na drążku, pendly row 8.skłony dzień dobry 11. zuraw 12.wykroki , sissy squat 14. wspienia ze sztanga stojąc Zmieniony przez - canecorso w dniu 2014-12-28 10:30:37

[...] - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi przodem 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s -ABS 2 w domu B Nogi: żuraw 3s Plecy: - MC 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z tyłu głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s

Zamiast uginania może być np single leg rdl z 2 hantlami, albo żuraw\hip thrust. Tylko nie myl uginania z prostowaniem:) Tak progresja z serii na serię. stiff leg dead lift-czyli martwy na sztywnych nogach. Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-04-09 14:53:27

KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na płasko 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4. Rozpiętki 6. Wyciskanie francuskie 8. Pompki 9. Brzuszki -------------------- dzień bez treningowy -------------------- NOGI + BARKI + PRZEDRAMIONA 1. Przysiady z obciążeniem 2. Wykroki z hantali 4s 3. Zuraw 4s lub martwy ciag na prostych nogach 3. [...]

No to wziąłem gotowca z pierwszego roku treningów czyli takie cos wystarczy ? A pozniej co ? Progresja obciążenia i wieksza ilość powtórzeń ? Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze [...]

Ale z tego co obserwowalem na you tubie to Zuraw jest wykonywany bez obciazenia...

Czy dobrze rozumie, zuraw to jest cwiczenie, ktore opisal uzytkownik: *capus: "Spychu - klęczysz sobie jak w kościółku, z tyłu nogi masz o coś zaczepione. pochylasz sie do przodu i wracasz. ruch wykonywany tylko w stawie kolanowym"

Przysiady żuraw Podciąganie na drazku Pompki z klaśnięciami wyciskanie sztangielek uginanie ramion ze sztangielkami Pompki w podporze tyłem Brzuszki Trening na zasadach ACT, mam nadzieje, że wiesz jak a jak nie to powiedz. Można by dodać jakieś cwiczenia dynamiczne jeszcze jeśli chcesz. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html