Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w sumie jak tak patrze to dość czysto pomijając drożdzówkę, żelki i płatki cookie crisp - apetyt był na więcej ale nie chcę już przesadzać http://oi59.tinypic.com/ofrr5e.jpg
[...] był dniem wolnym od treningu ale za to w pracy... Cały dzień wbiegu nie zdążylem zapisac co poszło ale makroskładniki były na 5/3/1 :-) Sobota - dzień N/T Śniadanie wpc, żelki i kawa :-) 2 posiłek Jajecznica 9białek i 5 całych jaj, 300g pieczywa tostowego graham, kilka plastrów żoltego sera :) Posiłek 3-4 w pracy, kazdy taki sam: 125g ryżu, [...]
[...] zmiana ciężaru po treningu 40g whey c6 35min cardio po cardio 80g vitargo 100g ryżu basmanti 300g kurczaka 125g ryżu 300g kurczaka 150g frytek jako bonusi k %-) 100g owsianych 80g whey c6 rano poleciały żelki i 80g whey c6. rano kompleks witamin wieczorem zma hitec zamówiłem AMG :-D już czekam z niecierpliowścią na ten power matrixów :)))))))))))
Rakhu chyba nie byłes w najlepszej przychodni na wojciecha Mi w czerwcu tamtego roku powiedział smiec ze mam naderwane wiezadło a noga bolała poł roku po zdjeciu tego gowna usztywniajacego -,- Zaczałem na******* przysiady bez obciazenia i wpindalac żelki kilogramami i przestało ;dd
dobra podsuncie mi jakies dobre produkty na ładowanie co maja malo fatu, w sensie chodzi mi o te wegle proste, bo ryż itp to poleci swoja droga;-) wiem ze zelki, dzem itp na pewno cos z tego poleci, szukałem tez tej masy krówkowej ale nie mogę znalesc takiej co ma mało fatu, wszystko jest w przedziale 7-8g na 100g. dajcie namiar na jakas [...]
[...] I to oporowo, czyli szamałem produkty z ilością fatu mniej niż 5 na 100 g. Czyli płatki śniadaniowe, pierniczki, biszkopty, krówki, lody, masa krówkowa, dżemy, miód, pianki, żelki. Ale jak mam cheata, to fatu w chvj leci- mnóstwo czekolad i lodów (ale nie niskotłuszczowych, tylko takich chamskich z czeko itp%-)) Zmieniony przez - Dremor w dniu [...]