ładne żeby

[...] zacząć jeść tyle ile powinnam, nie wiem ile teraz kalorii przyjąć i jaki rozkład BTW. Jeśli chodzi o wygląd to na razie chciałabym wzmocnić całe ciało i następnie wypracować ładne mięśnie pośladków, ud, brzucha i biust. Przygodę z fitnessem i siłownią planuję na razie do połowy czerwca ponieważ na wakacje, na 4 miesiące wyjeżdżam do pracy i nie [...]

[...] miskę z dziś i zdjęcia (przód, bok i tył oraz jakieś pseudo napinki). Cele - wszystkie: 1. Apetyczna, sportowa sylwetka bez cellulitu: piękne kształtne nóżki, jędrna pupcia, ładne plecki, twarde rączki 2.Likwidacja wydętego brzucha 3.Siła, Kondycja, wytrzymałość 4.Zdrowie 5.Systematyczność, silna wola, pewność siebie [...]

[...] FBW,albo split 2xpartia do tego HIIT/tabata w dni nietreningowe. Można także dodać cardio odrazu po treningu siłowym, około 20-30 min. Dobra, już zakończyłem redukcje i mam ładne mięśnie brzucha, bo czytałem ten artykuł, ale co zrobić żeby się znowy nie zalać? Polecam dietę Carb Cycling, masa idzie ale troszku wolniej, zato jest to sucha masa, [...]

[...] po tygodniu i nie zmarnować Waszego czasu (mam cichą nadzieję, że ktoś się nade mną pochyli i pomoże {{:-( ) Zaczynam kompletnie od ZERA.... Moim celem jest redukcja i ładne ukształtowanie sylwetki, a przede wszystkim nauczyć dobrych nawyków żywieniowych. A po kolei: Wiek : 26 Waga : 60 kg (na początku września było ok. 65) Wzrost : 160cm [...]

Tak jak pisalem w innym poscie. nacialem sie na podrobe genesis winstrol 100mg/1ml za kosmiczna 2 razy drozsza cene niz inne undery o mocy 50mg. kupilem 2 flakony. po otwarciu koperty zobaczylem nastepujace defekty mowiace JASNO, ze to jest marna podroba oryginalnego tajskiego genesis i tylko pudelka ma ladne: 1. data waznosci konczaca sie za 3 [...]

Witam, dzis wybralem sie na basen i to co tam zaobAczylem mnie PRZERAZIŁO!! otoz to jak wygladaja kobiety w strojach kapielowych, gdzie niestety nie da sie zatuszowac niedoskonałosci ciała, wszystko widac , cala prawde, zreszta faceci tez no ale skupmy sie n akobietach i nawet mlodych dziewczynakach, u ktorych jest juz nawet celulitis, otoz [...]

[...] diety cud -owocowo-warzywna, kapusciana,jablkowa, 3dniowa, wodna, chałwowa (My God!), 500kcal. Przyszedl czas ze chcialam zostac modelka i jadlam po 700kcal na dzien przed ładne kilka miesiecy. Schudlam jakies 6 kg ale musialam sie stale pilnowac bo kazde 100kcal wiecej odkladalo sie na biodrach. Miewalam przez to ataki obzarstwa i to nie [...]

Witam wszystkich serdecznie. Na początku chciałbym podziękować wszystkim, za tak wspaniałe forum gdzie można się wymienić informacjami, i oszczędzić dzięki temu wiele czasu i mieć najlepsze możliwe efekty. Wspaniała sprawa. Mam prosbę, chciałbym jeśli to możliwe, byście mi powiedzieli parę rzeczy o moim treningu. A więc moze zacznę od początku. [...]

[...] będzie miał sens? Czy będą efekty? Wydaje mi się, że będzie to dobre uzupelnienie moich treningow w domu, które niestety na siłe rąk (które są dość słabe, nie potrafię się podciągnąć ani zrobić pompki męskiej) i ładne plecy nie działaja. Mam też nadzieję, że nie uzyskam od razu przerysowanego efektu, a jedynie łądne zarysowanie. Proszę o pomoc ;)

[...] Ściągnięcie rąk identycznie - za pomocą 4 palców. Gość poza tym coś słabo w to kroczę uderza ale cios musi być na tyle mocny, by przeciwnik pochylił się umożliwiając ładne wejście na szczękę łokciowi. Osobiście nie przepadam za tą techniką. Jest dla mnie jakoś mało naturalna . W każdym razie najważniejsze to zerwanie duszenia aby [...]

[...] Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: normalne Cel/problem/opis: 1. Poprawa wyglądu sylwetki- zbudowanie ładnych pośladków/ smukłych nóg/ krata na brzuchu/ ładne barki/ szerokie plecy. Tyyyyyle do poprawy :/ 2. Podciagnięcie się nachwytem samodzielne :( podchwytem też nie umiem }:-( 3. Wzięcie w martwym 2xMC 4. Staż na siłowni [...]

[...] kcal CEL : umięśnienie sylwetki, nabranie ładnych kobiecych kształtów, umięśnienie rąk, przedramienia, nóg. Tak jak kobieta fit powinna wyglądać a nie chuda. Chude nie jest ładne tylko umięśnione :) TRENING : pon - grzbiet i biceps wtorek : klatka + triceps + brzuch czwartek : nogi piątek : barki + brzuch zawsze biegam na bieżni po treningu [...]

Witam kilka slow wsparcia i zachety dla forumowiczow. Sam znalazlem tu mnostwo informacji ktore mnie zaszokowaly i okazuje sie ze byly prawdziwe i ze to wszystko dziala. Dla kazdego kto chce stracic pare kilo lub jest w trakcie odchudzania. Zaczalem w polowie pazdziernika z waga 104 kg przy wzroscie 174 cm. Naprawde bylo za duzo tego balastu. [...]

Witam wszystkich forumowiczow. Mam pewien problem- z waga.. Cwicze na silowni od roku- glownie aerobowo, troszke na plecy i klate, ale podstawa to jazda 1,5h dziennie na rowerku stacjonarnym. Spalam ok 1200 kal dziennie. Staram sie jesc malo. Glownie tunczyka, owoce i warzywa- zero piwa, slodyczy itp. Biore HMB, BCAA i białko serwatkowe. Udalo mi [...]

Witam. na poczatek napisze jaki jest moj dlugoterminowy cel: jest to 80kg I okolo 12% bf przy 176 cm wzrostu, ladne proporcje, do tego dobra kondycja no i sila, tylko nie wiem jak sie do tego zabrac, a czas najwyzszy jesli nie chce skonczyc jak rowiesnicy ktorzy zycie spedzaja przy piwie i konsolach o mnie: 176 cm, ok 76-78 kg wagi przy ok [...]

Witam wszystkich "pakerów" :D Jestem tu nowy i wogule zamierzam założyć swoją domową siłownie i mieć ładne ciało. Mam kilka pytań: 1. Czy żeby mieć ładne i dosyć duże mięśnie brzucha, bicepsy itd. To musze jechać na jakichś odżywkach czy wystarczy sie dobrze odżywiać? 2. Ile czasu dziennie musze ćwiczyć? 3. Czy jeśli zjem dziennie jeden 500g. [...]

[...] i kształtować swoje ciało mam nadzieję na lepsze :) Moim celem nie jest zrobienie z siebie tzw. "klocka" chociaż wydaje mi się że mam takie predyspozycje. Chodzi mi raczej o ładne ukształtowanie i podkreślenie mięśni a przede wszystkim o zrzucenie tłuszczyku z okolic lędźwi, brzucha i klatki piersiowej teraz to mój priorytet przez problem z [...]

[...] może nie zaszkodzi? :P trening: mam rozpiskę od trenera z siłowni, trenowałam z nią w zeszłym roku i chociaż zrobienie wszystkiego zajmowało mi sto lat to miałam naprawdę ładne efekty, 2 x w tygodniu góra 2 x w tygodniu dół, po treningu zależnie od czasu i humoru albo interwały na orbitreku albo jakieś 45 minut cardio + zawsze rozciąganie. w [...]

[...] - oczywiście kaloryfer widoczny nie tylko przy "napince" - aktualnie taki jest stan rzeczy - poprawa kondycji i wydolności (kiedyś starty w runmageddonach itp - ładne, dobrze wyrzeźbione mięśnie Problemy i plany: Mam wrażenie, że plan treningowy jest ułożony błędnie - przez ostatnie miesiące nie zauważyłem praktycznie progresu w [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : skrzypowita na włosy Stosowane wcześniej diety : głodóweczki, niskokaloryczne, monodiety - wszystko 6-7 lat temu, potem szybkie ładne jojo. Na szczęście dukana udało mi sie za każdym razem wytrwać 1-2 dni - czułam sie okropnie, wszystko było kwaśne i ogólnie to nie dla mnie. Od 2-3 lat utrzymuje [...]