ćwiczenia na klatę

Witam, Dzieki za odpowiedzi. Zmienilem kolejnosc cwiczen wedlug sugestji. Zmienilem tez troche ilosc powtorzen. Zmienilem progresje rezygnujac z progresji serii/powtorzen na rzecz progresji ciezaru. Progresja akurat nie jest taka jaka proponowal Tyka, proponowal on po pierwszym tygodniu laczyc cwiczenia w superserie, w trzecim dodac po jednej [...]

Nie , na klate 2 ćwiczenia a na biceps 6 ? Jedyne co mi przychodzi do głowy to ułożyć z tego jakieś fbw tylko że efekty będą mniejsze jak na wolnych ciężarach niestety.

na silowni niecwiczylem za duzo (2 tygodnie) cwicze w domu , tzn mam sztange cwicze codziennie zarzucam na nia 30 kg i robie takie cwiczenia (codziennie) 5 serio po 15 powtorzen na klate lezac plasko j/w przysiad j/w siedzac na zmiane plecy i klata. A wlasnie dlatego sie was pytam jaki trening na sile jest dobry zebym sobie krzywdy niezrobil:P [...]

po prostu chcę położyć większy nacisk na klatę która zdecydowanie odstaje w porównaniu do reszty. Wracając do tematu. Jakie polecacie ćwiczenia na plecy godnie zastępujące podciąganie?

Rób wyciskanie na barki sztangielkami. Ogólnie to pozmieniałbym ćwiczenia w tym planie, przysiad zostawił skoro go możesz robić, dałbym drążek jako drugie ćwiczenie,jesli dasz radę to nachwyt, potem wyciskanie na klatę dałbym na skosie w górę, wyciskanie sztangielek na barki i coś na biceps/triceps. Musisz się przyłożyć do ćwiczeń [...]

na klatkę 3 ćwiczenia powinny wystarczyć ewentualnie któreś z izolowanych przemiennie. Na nogi oraz na plecki nie zaszkodzi po 4 Któreś z izolowanych przemiennie czyli? Przemiennie z czym? Czy mógłbyś przeksztacic w takim razie trening na klate

Dzieki za SOG'a:) Ja na klate wykonuje takie cwiczenia: 1. DIPSY - zawsze jako pierwsze cw bo najciezsze - 4s/ 10 - 16 powt. zalezy od dnia 2. Pompki z nogami wyzej i tutaj uzywam uchwytow do pompek - 4s / max. 3. Pompki z nogami nizej rece na oparciach krzesel 3s / 12 - 15 powt. - jak wypniesz troche mocniej pupe to triceps tutaj tez bedzie dosyc [...]

[...] i 8 do pompe na poręczach na sucho i bez supli , ale potem cisneła mnie dziewczyna wiec miałęm miesiąc stresów , okropnych stresów w efekcie malo co jadlem zaniedbałęm ćwiczenia itd robilem tylko niektóre i to tak tylko "od święta". Efekt był "CUDOWNY" jak na serydach tylko ze w druga strone na minus Na płaskiej spadło [...]

pompki na klate do wyrzucenia daj przenoszenie hantla lezac w poprzek biceps o jedna serie mniej na kazdym cwiczeniu barki zamiast wiosla usznoenie hantli w opadzie tulowia triceps o 1 serie mniej tez daj plecy dwa ostatnie cwiczenia do wyrzucenia i daj wioslowanie sztanga. zamiast polprzysiadow daj wykroki ze sztanga partie polacz klata/tric [...]

FBW to ćwiczenia na wolnym ciężarze a nie wyciągach na nogi przysiady , na plecy wiosło/podciąganie i RDL a na klatę , ławka pozioma :)

[...] jedną z tych osób, która nawet jak nie ma racji to lubi dalej bić pianę. Od pierwszego posta nie możesz się zdecydować co szkodzi czy intensywność, czy technika czy same ćwiczenia. Przytaczasz sytuacje, która może się zdarzyć w przypadku ekstremalnym, dziewczynom, które nie są na cyklu i nie wyciskają stówki na klatę co dwa dni. I są [...]

co wy z tym wyciskaniem na klatę?? przecież to się w ogóle nie przekłada na siłowanie na rękę.. bardziej miarodajne ćwiczenia, to choćby uginanie ramion na modlitewniku, albo podciąganie z obciążeniem..

aco mam dac na klate bica trica barki plecy jakie cwiczenia

[...] robię ściąganie wyciągu, - robię takie pompki na trica - operasz się o ławeczkę (z tyłu rękoma) - nogi na jakieś podwyższenie i opuszczasz się na łokciach, - odpuść sobie ćwiczenia na nogi w których ma się sztangę na plecach - tzn. głównie przysiady bo robiąc tak łydki nic ci się nie powinno stać, Napewno wszystko będzie dobrze jak opanujesz [...]

Hantle zawsze będą lepszym wyborem, bez względu na to czy masz wade czy nie. teraz nie pamiętam gdzie ale spotkałem się ostatnio ze stwierdzeniem że głównymi ćwiczeniami na klate to wyciskania a hantle żeby brać jako ćwiczenia uzupełniające. a tak z innej beczki jak dołożę podciąganie młotkowym chwytem to wpłynie to jakoś na biceps który trenuje [...]

"jak to napisal kiedys krzuchu666: ,,lepiej zrobic 2 cwiczenia po 6 serii, niz 6 cwiczen po 2 serie"" Nie trzymałbym się tego aż tak kurczowo. Dobrze jest opierać się na lepszych, ale warto jednak mieć także swój rozum. Mam pomysł! To może lepiej niech w ogóle zrobi 12 serii przysiadów? A na klatę 12 serii wyciskania jesli chce [...]

[...] sztangą zakłada mniej więcej połowę tego ciężaru co do wyciskania na klatę, bo po prostu siła w tym ćwiczeniu im nie wzrasta. WODYN kiedyś bardzo fajny artykuł na temat tego ćwiczenia napisał, poszukajcie w wyszukiwarce. Między innymi dzięki tym wskazówkom na dzień dzisiejszy do wiosłowania zakładam większy ciężar niż do wyciskania(a wyciskanie [...]

ja na klatę robię 4 ćwiczenia po 3-4 serie i nie narzekam kiedyś robiłem tylko jedno ćwiczenie i nic nie szło;d na klatkę zaczynałem od 50kg;d

cały czas jechałem mase kazda partia 1 raz w tyg cwiczenia 4 razy w tyg pon,,wt,,czw,,piąt odzywki 1 raz 6,8kg mutanta + cell pump biogenixa startowałem z 32cm łapa rok temu wyc na klate z 50max na 100 dziś

Czemu na klatę i barki po dwa ćwiczenia? Wspięcia na koniec treningu, trzeba też poprawić kolejność innych ćwiczeń. Masz tylko 60kg obciążenia?