[...] zapisuje sie na silownie. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Brak Wiek : 16 Waga : 61 ( piję gainera mass up przez miesiąc i przybrałem 2 kg. ) Wzrost : 178cm Staż treningowy: 1 miesiąc Obwód pasa : ~88 cm Obwód klaty: ~82 cm Obwód uda: niewiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Praktycznie to tylko siłownia, gram w piłkę i czasami biegam. [...]
TRENING DO OCENY.PROSZE O CENNE WSKAZÓWKI !!!!!!!!!!!!!!!!!mam 20 lat waze 78 kg przy 177 mój starz 2lata w łapie mam 34 w sportach silowych nie poczynilem w tym znaczacych efektow jednie poprawienie klatki piersiwej (w nieznacznym stopniu wisualnie) na klate biore 90 kg wczesniej podnosilem 60 kg moim priorytetem sa plecy oto mój plan treningowy [...]
Naczytałem sie dużo dobrego o hst i postanowiłem spróbować , jest to muj pierwszy plan hst wienc bedzie multum błedów dlatego prosze o rady Nogi - wyciskanie na hack-maszynie 2x - 15 - wspięcia 2x - 15 Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 2x - 15 - rozpiętki na skosie 2x -15 Plecy - sciąganie drązka do klatki piersiowje 2x - 15 - [...]
Naczytałem sie dużo dobrego o hst i postanowiłem spróbować , jest to muj pierwszy plan hst wienc bedzie multum błedów dlatego prosze o rady Nogi - wyciskanie na hack-maszynie 2x - 15 - wspięcia 2x - 15 Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 2x - 15 - rozpiętki na skosie 2x -15 Plecy - sciąganie drązka do klatki piersiowje 2x - 15 [...]
Cwicze od pol roku na wolnych sztangach, chyba jestem zadowolony.Stosowalem trening z sfd "Robimy Forme Na Lato 2006" i teraz chce cwiczyc wlasnym. Prosze o ocene mojego "dziela". Wiec : Pn => Klatka 1.wyciskanie na plaskiej sztanga - 4serie x 8powtorzen 2.wyciskanie na skosie sztangielkami - 4s x 10p 3.rozpietki na plaskiej - 4s x 10p [...]
[...] i barki.. Do tego dziennie jeszcze robię po kilka seryjek pompek, przeważnie 5x20 albo jakoś tak, w czasie 15minut moze :) no i jeszcze brzuszki robię i takie początkowe ćwiczenia ABSu, bo na cały cykl 10ćwiczeń po 45sekund nie daje rady.. Jeżeli mógłby ktoś mi pomóc, bo nie jestem ekspertem w sprawie ćwiczeń siłowych i dać kilka cennych rad, [...]
[...] jest potrzebna (Posiadam podstawowy sprzęt: Ławka pozioma, hantelki oraz drążek do podciągania.) oraz napisanie w ilu seriach i powtórzeniach mam wykonywać poszczególne ćwiczenia zawarte w moim treningu bo mam z tym problem żeby dobrać je dobrze. Wiem,że na duże partie robi sie 8-12 serii a na małe partie 5-8 serii a powtórzenia od 12 do 8 [...]
witam was mam 15-16 lat (zostaly mi 2 miesiace do urodzin) i dopiero zaczynam ćwiczenia kulturystyczne. "trenowalem" jesli mozna to tak nazwac, w zeszlym roku ale przez strzelające kolano i ogolnie bol w stawach przestalem. teraz niedawno 2 tyg. temu znowu sie wzialem, kolano dalej strzela tak jak nadgarstki itd ale mam wiekszy problem bo kolanem [...]
Kolejny temat na kolejne doradzenia :) Dodałem zd mojej ławeczki.I jakie teraz mi polecicie ćwiczenia po ile razy i z jakim ciężarem.Teraz w tym momęcie 50KG podniose maksymalnie. A moje treningi wyglądały tak: -Rozgrzewka -10x ćwiczenia-A ,Po 30 KG -20x -C , Po 60 KG -10x -B , Po 20 KG -50x -D ,Po 60 KG -20 pompek na pięściach -20x podnoszeń do [...]
Mam konkretne pytanie odnosnie treningow miedzy sesjami dziarania. Wiem z innych tematow ze powinno sie odczekac z 2 tygodnie na wygojenie i dopiero wznowic trening. Ale co jesli tatuaz bedzie robiony na kilka sesji w odstepach 3 tygodniowych? Bede dziaral lydke po wakacjch i zakladajac ze beda to 3 sesje co 3 tygodnie oznacza pzrerwe w treningu [...]
[...] Zastanawiałem się, czy może nie chodzić na siłkę tylko 2x w tyg? Albo ćwiczyć tak jak do tej pory, z tym że robić mniej serii i odrzucić np. brzuch i nogi. Na karate są ćwiczenia na brzuch, więc może zaprzestać ich robienia na siłce. Karate (pon, sr, pt.) Siłka (wt, czw, sob.) Joga (sob.) Mój plan jest następujący: Wtorek: klatka, triceps [...]
Witam. Juz tydizen jestem na cyklu z monohydratem..mam dietę na masę, uzupelniam gainerem. Przez ten tydzien(dokladnie 8 dni, 4 treningi) waga skoczyła mi o 1,5kg, lecz efektów wizualnych 0;/. Mierzyłem obwod łapy, także nic...To samo z siłą, brałem na klate tyle samo, zadnych efektow. Czy to się zmieni, czy coś nie tak robię? DOdam, że cwicze [...]
cze!!chcialbym wiedziec jakie sa cwiczenia na gorna i morze terz byc na srodkowa czesc klatki.mam tylko sztange bo na chankle zbieram ale cos nie moge uzbierac.mam terz laweczke regulowana.tylko jak chce robic na gorna czesc klaty glowa do gory to zabardzo nie moge bo jak jest pod katem to sztange mam za plecami i nie moge udzwignac zza plecow.i [...]
mam z klata mały problem. mam ją dobrze rozwinietą. Az za dobrze (znaczy dolna cześć) - wygladam z boku (i z przodu przy nienaturalnym oswietleniu) jakbym miał po prostu 2 cyce. Obecnie cwicze wyciszkanie stangi na łaskieł ławeczce z szerokim uchwytem, rozpietki na ławeczce skosnej w góre i wyciskanie sztangietej na prostej. Czy to pomoze [...]
[...] ławce skośnej -Rozpiętki -Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc ---------------------------------------------------- Triceps: -Pompki na poręczach 4x10-12 -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem 4x10-12 wszystkie ćwiczenia oprócz bicepsa i tricepsa staram się robić 3 x 10- 12 powtórzeń Proszę o ocenę i ewentualne porawki Pozdrawiam
[...] tak: pon: klata+plecy+biceps (kolejność taka jak napisałem) serie i powtórzenia zmniejszone (dotyczy także piątku) środa: bez zmian piątek: plecy+klata+triceps (kolejność taka jak napisałem) co myślicie o tym planie? Napiszcie też prosze czy ćwiczenia wykonywane na klate i plecy mają być różne w poniedziałek i piątek czy te same. Wielkie dzieki!
staz -rok wiek-19 klata-110 dieta-bedzie przeciwwskazania medyczne-brak wycisk na klate max 110 Pon Klata-Biceps odpoczynek 90- 120 sec Wtor-Wolne Sroda- Plecy TRiceps, przedraimona Czwartek- Wolne Piatek- Nogi ,barki .kaptur split na mase Pon klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s (górny skos) 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi [...]
Cze wszystkim. Jestem nowy na forum.Ćwicze w domu co drugi dzień 300 brzuszków w 6 seriach po 50 ,wznisy nóg 6 X 15 i pompki 5 X 15-20.Ito są ćwiczenia po których mnie nie bolą mnie nadgarstki ani kolana(w kolanach mam uszkodzona żepke)Prosze Was pdajcie jakieś cwiczenia nie obciążające tych stawów.Z GÓRY THX PS. Mam 15 lat waze 62-63 kg wzrost [...]
[...] trening nr 4. A po treningu nr3 będzie trening nr 2. Bo nie chciałbym, robić siadów i martwych po dniu wyciskania sztangi i ohp. Co do serii i powtórzeń, no to 4 podstawowe ćwiczenia czyli wyciskanie sztangi na płaskiej, siad z sztangą z tyłu, martwe, ohp, robiłbym w 5 seriach w bardziej siłowych zakresach, a resztę w 3-4 seriach w zakresach [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
