ćwiczenia na klatę

witam, chcialbym ulozyc sobie zestaw cwiczen na klate ale bardziej z naciskiem na dolna partie i wewnetrzna (nie zapominajac oczywiscie o reszcie). Wybralem takie cwiczenia, jest ich az 8, wiec mysle ze pomozecie cos wybrac konkretnego i odpowiedniego : 1, Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 2, wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce [...]

siemano potrzebuje pomocy. trenuje od 6 miesiecy bez zadnych koksów do tej pory stosowalem odzywki ( carbo hmb mass xl mass gain vanadyl sojaprotein )i dalej je stosuje narazie mam nawet dobre wyniki przybylo mi na wadze 10 kg, na klate 105 kg,biceps 41cm,obwód klaty 104cm,udo 63cm,obw pasa 87cm,waga 85kg ,robilem cykle na mase i na sile moje [...]

Witam , mam takie pytanie odnosnie rumunskiego martwego ciągu. Nie mogłem znalezc odpowiedzi nigdzie na forum , dlatego założyłem tutaj temat. Mianowicie chodzi o to , ze cwicze FBW od ponad 3 miesiecy MC wykonuje jakies 2 miechy 2 razy w tygodniu , a nie moge zalozyc sobie do serii wiecej niz 45 kg , bo wtedy czuje ze plecy mi sie troche [...]

Witam. Jestem mało obeznany w tej całej suplementacji, odżywianiu itp. Chciałbym byście pomogli dobrać mi odpowiednią MASOWĄ dietę + suplementacja i ćwiczenia na siłowni :) Byłbym bardzo wdzięczny. Lat: 17 Wzrost: 176 Waga: 58kg Sport: Taekwondo 7lat + 1rok kick-boxing Staż na siłce: - 'Na klatę':42 kg na luzie kilkanaście powtórzeń. Więcej nie [...]

witam! mam 14 lat i zacząłem trenować od nie dawna w domowych warunkach. tzn. wykonuje pompki,podciągnięcia na drążku, abs II i różnorakie ćwiczenia na nogi. póki co chciałbym zwiększyć masę, mam 164 cm wzrostu a waga 52kg, w dodatku mam tzw. kurzą klatę :) ew. mogę korzystać z hantli i co robić. dalej ćwiczyć w domowych warunkach i powoli się [...]

[...] w tym czasie przytyłem 8 kg, i moja siła mięśniowa wzrosła, wcześniej na początku na klate 58 teraz 78, ale masa mięśniowa się nie zmienia, ćwicze 3 razy w tygodniu po 3 ćwiczenia na grupę mięśni po 4 serie po 15 powtóżeń, staram się jeść jak najwięcej i zdrowo ale na razie nie licze kalori. wiecie może co robie źle lub czego nie robie, [...]

[...] Jestem ektomorfikiem, ważę 68 kg, 179 cm wzrostu. Od marca/kwietnia mam praktycznie taką samą siłę (Jak wyciskałem 75 kg na klatę, tak wyciskam teraz) mimo, że zmieniałem ćwiczenia to bardzo ciężko o jakiekolwiek postępy. Waga też stoi w miejscu mimo, że jem bardzo dużo. A więc jakie odżywki polecacie w moim przypadku? Szczerze mówiąc nie mam [...]

Jakie sa najlepsze cwiczenia na rozwiniecie górnej czesci klatki piersiowej i srodkowej czesci ? Cwicze juz okolo 1,5 i mam strasnzie nieproporcjonalna klate, wogole nei rosnie gora klaty a robie wyciskanie sztangi na skosnej ławce I drugie pytanie czy ten trening na brzuch jest dobry ?? http://www.youtube.com/watch?v=aR6-SDmdHbc Moze mogłby ktos [...]

witam , chcialbym sie Was poradzic o trening na klate jakby to powiedziec mam no takie cycki , cwicze sobie od czasu do czasu ale chcialbym miec miesnie na celej klatce a nie tylko w dolnej czesci , jakie cwiczenia beda optymalne ? ? z gory dzieki za odp

[...] w którym trzeba utrzymac sie jak najdłuzej w zwisie z broda nad drazkeim cos takiego : https://www.youtube.com/watch?v=SOmpbSiNiyk i może podpowiecie mi jak najlepiej przez te 2 tyg przyszykowac sie do tego chce dostac tą j**...a 6 jak z wszystkiego czyli klata nogi itp. podpowiedzcie jakies metody i ćwiczenia by sie do tego przyszykowac

Witam, mam mianowicie taki problem ćwiczę już od około 5 miesięcy na siłowni w domowych warunkach robię ćwiczenia na masę mieszkam na wsi więc jem co popadnie...:] jem dużo lecz nadal nie mogę przytyć mam kurzą klatę i chciałby trochę to przykryć lecz jestem strasznie chudy... Moje pytanie brzmi: Co myślicie o MAGNUN8000 czy to mi pomoże przybrać [...]

Dzis zaczyna sie 4 tydzien treningu tego ze na klate przez 3 miechy ( ten w excelu) i boje sie ze nie bede dal rade juz :) powiedzcie jkie cwiczenia na rozgrzewke jak sie rozciogac. czy miedzy seriami nalezy masowac sobie rece czy cos :) ? Kto ten trening juz robil i jak wyniki ??

Cześć. Mam pytanie. Jakie są dobre ćwiczenia na wypchnięcie klaty w przód. Z przodu jak sie na mnie patrzy to nie jestem chudy ale z boku wyglądam jak kartka papieru. Dodam jeszcze że mój aktualny trening na klate to: 4 serie na płasko sztanga. 4 serie skos górny hantlami (nie mam możliwości skosu dolnego) 2 serie rozpiętek 2 serie przenoszenia [...]

Witam. Zacząłem chodzić na siłownie. wczoraj byłem pierwszy raz a dzisiaj idę drugi. Ale mam pytanie. Jak mam się rozgrzać przed ćwiczeniami. Jakie mam robić ćwiczenia żeby w miarę szybko rozwinąć wszystkie partie mięśniowe? Mniej więcej ile serii i ile powtórzeń? A i czy podciąganie szerzej rozstawionych rąk daje jakieś efekty? Na razie na klatę [...]

w tym sprawa że nie wiem jak połączyć ćwiczenia na atlasie z ławeczką i sztangą. -rozpiętki na ławce czy na atlasie bądź to i to. -podciąganie drążka na atlasie czy wyciskanie sztangi na barki siedząc -wyciskanie na klate to rozumiem że na ławeczce ale czy próbować też na atlasie? -nogi ćwiczyc na wyciągu czy ze sztangą przysiady na co mógłby [...]

[...] mam duży problem bo kiedy ćwicze na klate robie 5 serji na skośnej ławe potem robie 5 serji na poziomej prosze o pomoc a kiedy nie moge skończyć tych ćwiczeń robie ćwiczenia na triceps a kiedy je skończe wracam do klatki czy to dobre rozwiązanie??? szykałem na innych postach takiego problemu ale nie znalazłem;< a i teraz idą [...]

mam pytanie zrobilem bład rzy rekordzie na klate za slabo sie rozgrzałem i cos mi strzelilo w barku mialem rok przerwy zaczolem znowu cwiczyc i gdzy robie rzednie aktowy czuje chruanie a gdy do tylu róch barkiem straszny boj co mam zrobic sa na to jakies cwiczenia srodki od prosze to ważne

[...] i zauważyłem że waże 56 kg dla mnie to jest mało chodź na klatę podnosze 60kg 2x i chciałbym szybko przytyć do wagi 65 żeby być bardziej zbudowanym i przybrać na masie niż teraz proponujcie mi jakieś ćwiczenia i odżywianie mimo że jestem na utrzymaniu rodziców jeszcze to spróbuję coś wskurać z góry dziękuję i mam nadzieje że się odwdzięcze.

[...] kg. Na klate biorę 50 kg. w bicepsie mam 31,5 cm. Kreatynę wziąłem dzisiaj. mam zamiar brać kreatynę w dni treningowe 4 przed i 4 po treningu, natomiast w dni nie treningowe tylko 4 kapsułki. Czy to jest dobre stosowanie kreatyny i jakie będą tego efekty? Ułożylibyście mi plan ćwiczeń na siłowni ( ile serii i po ile powtórzeń danego ćwiczenia).

witam mam 20 lat. 172 wz i waze 78 kg nie jestem bardzo gruby ale mam spory brzuch.ograniczam teraz jedzenie i 3 razy w tygodzni chodze na silownie , cwicze po poltora godz. zawsze robie brzuszki bardzo duzo przez ten czas i podciagam kolana do klatki (oczywscie wiszac w powietrzu) wyciskam tez na klate biceps motylki itp , wiadomo korzystam z [...]