ćwiczenia na klatę

DO DUPY ! uzasadnienie - 19 serii na klate - 12 serii na tric - 10 serii na nogi - 22 serie na plecy - 20 serii na barki - treningi 6 razy w tyg - KIEDY CHCESZ SIE REGENEROWAC ??? zrob sobie treningi 4 razy w tyg, daj sobie max 3 cwiczenia na kazda partie, i po 10-12 serii na duze grupy miesniowe i 9 na male. Poczytaj posty ekspertow i uloz [...]

[...] o 10-20 % - można zastąpić pompkami na poręczach w wersji na klatę lub pobawić się na skosie ujemnym Przede wszystkim pamiętaj o poprawnej technice - złe wykonywanie ćwiczenia również może być przyczyną zatrzymania się progresu. Tutaj info na temat progresji ciężaru (traktor71): http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html Zmieniony przez [...]

[...] partię. Daj wyciskanie na płasko a skos wywal. Po jednym ćwiczeniu będziesz miał niezłe przyrosty jak na twój staż, nie potrzeba Ci dwóch bo jesteś (bez urazy) żółtodziobem na razie. Później będziesz mógł sobie ułożyć plan typu split gdzie będziesz i robił po 4 ćwiczenia na klatkę ale na razie rób tak jak radzę a na pewno się nie przeliczysz.

Witam! Wracam po nastepnym cyklu z wynikami. Waga poszla lekko do przodu. Niecale 55kg teraz waze ale to nadal malo. Chcialbym zmienic trening, Dalej cwiczylbym FBW ale troche innym, bardziej nastwionym na podstawowe cwiczenia. Poniedzialek i piatek Uda: przysiady 4s 8p Plecy: nachwyt 4s 6p Klata: wyciskanie hantlami 3s 8p Barki: podciąganie [...]

[...] 3x10 5) Military press 2x10 6) Pompki na poręczach 2x10 Pompki na poręczach - bardzo pomagają one przy wyciskaniu, zwiększają siłę, a oto Ci chodzi więc nie zaniedbuj tego ćwiczenia. Poszukaj na forum jak zrobić, żyby ćwiczenie szło bardziej na klate, bo mi sie już pisać nie chce :D Ćwiczysz 3 razy w tygodniu, dużo jesz (znajdź na forum jak [...]

Antoś, ten plan to też jest FBW, priorytet powiedzmy na klatę: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10352. Twoim okiem to jest lipa? Nie każdy FBW to 2 ćwiczenia po 2 serie na partię, trzeba wybrać odpowiednio a pompa będzie jak na treningach Colemana;);) Ja osobiście nie jestem jeszcze gotowy jechać takimi składankami, ale w przyszłości [...]

" Robie tak ze: A B A pon/sr/pt B A B pon/sr/pt i tak na zmiane " Dokładnie : i teraz pytanko: 3x5, 1x5 czyli chodzi 3/1 seria po 5 powt? Dlaczego na klate 1 seria jezeli dobrze odczytuje? " Tak, chodzi o 3 serie po 5 powtórzeń Jedna seria dotyczy nie wyciskania leżąc a martwego ciągu - i tak robisz ciężkie siady 3 razy w [...]

mogli byscie jeszcze udzielic wskazówek co do pompek na poreczach na klate?bardzo zadko korzystalem z tego cwiczenia wiec i wiedza kiepska na ten temat

[...] klaty, na wewnętrzne rejony mięśnia piersiowego. 5. Moze zaproponujesz coś na brzuch? Całkiem nowego. Pasowało by mi coś z girondy :) np. I jak możesz to daj mi jakies inne ćwiczenia, równie dobre masowo jak wznosy nog na drążku, i skłony z linką z wyciągu :). 6. Biore teraz Chela MZB z olimpu , w dawce 2 kapsułek przed snem, dziennie. Powiedz [...]

"Grzbiet - troche masz kolejnosc od d... strony. 1. Podciaganie z obciazeniem podciagam sie bez obciazenia, przed swietami nawet podciagałem sie z obciążeniem ale juz jakos cieżko xD. 2. Ciezkie wioslo 3. MC 4. Szrugsy " "1.Sciaganiu krzyzowym " No nigdy tego eni widziałem ale kojazy mi sie cos z bramą, ze ciagniemy na krzyż [...]

Plan ok. Podoba mi sie bo jest jedno cwiczeni ana grupe. Mozesz przeplatac co trening cwiczenia. Pompki na poreczach sa super na klate wiec warto je wlaczyc wlasnie w drugim planie przeplatanym z pierwszym. Liczba serii z kosmosu? Staraj sie robic wiecej na duze grupy i mniej na male. Co do supli sie nie wypowiadam bo nie biore. Co do diety tez bo [...]

[...] Jak już przeczytasz i ułożysz plan z podziałem na mikro- i makrocykle, to pomogę. Inaczej nie dam rady.. EDIT. Ten plan co wkleiłeś jest do dupy. Wyrzuć szrugsy i ćwiczenia na ramiona. Drążek dokup, a poręcze zrób z dwóch krzeseł. Opieraj plan na przysiadach, MC, wiosłach, podciąganiu, pompkach, wyciskaniu na klatę i wyciskaniu [...]

Miedzy seriami to zalezy od cwiczenia. Przykladowo: wyciskanie na klate czy to hantelki czy gryf - 2,5minuty martwy ciag - 3 minuty, czasem chwile dluzej przysiady - minimum 3 minutki maszyna prostownik i zginacz ud - 1,5 minutki biceps hantelkami na siedzaco - maks 2 minuty itd. A miedzy cwiczeniami to nie krocej niz 2 minuty a jesli dluzej to [...]

ej viren mam jeszce jedno pytanko, te 5 ćwiczeń na jeden obwód z kazdje partii po 1 ćwiczniu wystarczy czy robić po 8-12 ćwiczeń tak jak w prawdziwym obwodowym. Moze wtedy się daje po 2 ćwiczenia na partie?? np. na klate pompki zwykle i na 3 taboretach?? ale mysle ze dobrze jest jak napisales ze tylko te 5 cwiczeń na obwód..?

1 klatka 5 czwiczen,kazde ok 10s 10-12 powt. 2 barki triceps Zaczynam od barkow 4 cwiczenia 10s 10-12powt. triceps 4 czwiczenia 10s 10-12powt 3 wolne 4 plecy biceps zaczynam od plecow 3 czwiczenia 6s 10-12powt. biceps 4 czwiczenia 8-10s 10powt brzuch przed snem 5 wolne 6 wszystko od nowa klatke mam ok ale bicepsy baaardzo slabe,barki do przyjecia [...]

czyli rion na jakie cwiczenia mam stosowac progresje?? napisz konkretne:) a jak robie wyciskanie na klate to tez bez progresji?? tym samy ciezarem robic??

Dlaczego nie dać poręczy za płaska? bo bedzie lipa to ma byc na klate cw a nie na tricepsa po za tym plaska dziala na srodek a porecze bardziej na spod :) jak robi m- press to martwego ma juz nie robic ?? tez bardzo silnie dziala na prostowniki widzisz o to chodzi nie mozesz zastapic tego cwiczenia innym :) trudno takie mam zdanie :) a oglem [...]

[...] na kaptury i możesz je dodać do pleców,do barków proponuję dodać arnoldki.Noi może trochę więcej rób ćwiczeń ?? Ja robię na każdym treningu 5 ćwiczeń na dużą partię i 3 ćwiczenia na małą partie . Ale to już jak uważasz A co do drążka to podciągaj się na nim jako ćwiczenie na plecy A pompki na poręczach rób gdy klatę będziesz ćwiczył noi mogą [...]

Masakra jakaś, przecież to się w ogóle nie nadaje do niczego. Na klate 3 ćwiczenia a na nogi 1 ? .

[...] o treningu mysleć jako o całości. Tzn. jeżeli ćwiczysz na ciężarach zbliżonych do maksów, niemożliwa jest progresja w każdym ćwiczeniu na każdym treningu. Bo jak podciągniesz pierwsze dwa, trzy ćwiczenia to na końcu nie bedziesz miał powera. Myślisz sobie raczej - dziś podciągne przysiad. I cieszysz się z progresji. Ale nie wszystko na raz.