ćwiczenia na klatę

opisz te cwiczenia norlanie na klate np. znam ze 15 cwiczen

[...] i ładnie idzie, możesz też robić 12x10x8x6, no a jak chcesz zrobić 5 serii(to jest max, więcej raczej nierób w jednym ćwiczeniu) to 12x10x8x8x6. Aha wybierz sobie np. po 3 ćwiczenia na każdą partie. Tylko ze tak, Plecy, klate, nogi i bary rób tak 12-16 serii a biceps i triceps tak 9-12. Ja stosuje 2 minutowe odstępy między seriami. Jeżeli [...]

mój znajomy na klatę robi tylko 2 ćwiczenia, takie: - rozpiętki 4serie po 12powtórzeń (sztangielkami 30kg) - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę też 4 serie wchodzi mu to za****ście, ostatnio 140kg na 6 ruchów na płaskiej i obwodowo też mu sporo urosło chce przez to powiedzieć, że wszystko jest sprawą indywidualną, ale jeżeli robisz też [...]

1.MC 2.Przysiady 3.Wyciskanie na klatkę,ale sztangielkami. 4.Stawanie na palce ze sztangą na plecach. 5 rozpiętki. 2 pierwsze ćwiczenia uswiadamiają mi,że nie jestem aż taka ciota(no i jestem "elitą" siłowni,bo tylko kilka razy widziałem,żeby ktoś MC robił albo przysiady-króluje zestaw dyskotekowy),bo na klate biorę tragicznie mało.

hmm......ale to dziwne no załóżmy że na klate cisne 100kg to mam robic treningi 1 trening - odejmujemy 25% = 75 itp. itd. Ale jak ma nam cos urosnac jezeli robimy cwiczenia z mnniejszym obcizeniem niz jestesmy w stanie wykonac??To chyba powinno byc tak ze co trening dokladamy...np. cisne 100 to na nstepnym treningu 102kg itp. Nie rozumiem troszke [...]

sorry, zapomniałem zedytować posta: na klatę dwa ćwiczenia, musi wyjść Ci maksymalnie 12 serii, czyli wyciskanie + wyciskanie lub wyciskanie + przenoszenie, bo jak masz wyciskanie + wyciskanie + przenoszenie to 3+3+3 = 9 9 * 2 = 18, czyli 6 serii za dużo. Skoro drążek odpada, to możemy zdublować wiosłowanie, jedno sztangą, drugie sztangielką.

[...] nowy bodziec mógł dużo dać. Rozpisany miałem plan prawie tak samo jak Ty czyli 3 dniowy i było spoko. Z tym że na klate robiłem 9 serii i co tydzień zmieniałem całkowicie ćwiczenia i klata genialnie się zarysowała i urosła. Ogólnie po PUSH PULL cała sylwetka fajnie mi sie zarysowała (mógłbym nawet powiedzieć ze wyrzeżbiła) bo na splicie [...]

Ja dodam od siebie że większość (nie wiem dlaczego) jedzie PUSH-PULL-NOGI. Myślę że bardziej sensowne i optymalne jest: PULL PUSH NOGI Tak aby największe partie i najcięższe ćwiczenia były w jak największym odstępie czasowym. A teraz moja propozycja co do samych ćwiczeń. PULL wszystko 3 serie MC wiosło sztangą podciąganie w szerokim podchwycie [...]

Klata i barki przeładowane . Na klate zrób 12 serii max 14 . Barki 1 cwiczenie 4s na każdy akton , triceps robisz 3 cwiczenia po 3 serie biceps tak samo , Plecy MC rob na początku albo koncu pleców , po podciąganiu zrobił bym wiosłowanie sztangą "klasycznie" i potem koniec sztangi albo wyciąg . nogi to wiadomo. I jeszcze moze być tak ze za mała [...]

[...] hantle 4kg i drążek, trenuje 5x w tygodniu sprinty, ale siłę robimy praktycznie tylko na nogi. W domowym zaciszu chciałbym zwiększyć siłę górnych partii mięśni. 1. Jakie ćwiczenia zalecilibyście? Jeśli jest to ważne to biorę na klatę 70 kg. 2. Czy, aby zwiększyć siłę lepiej robić 4 serie do upadłego każdą, czy lepiej określić ilość [...]

mam 180 cm wzrostu. czy na gryfie długosci 180 cm bede mogl wygodnie i swobodnie wykonywac wszystkie potrzebne cwiczenia? chodzi mi tu o wyciskania na klate, barki czy tez martwy, przysiady, wiosłowania...

aha i nie pisz, ze nie masz czym wyciskac na klate, bo sztangielki 15kg to praktycznie idealny ciezar do cwiczenia na ta partie w Twoim wieku-jesli wiesz co to jest wolne opuszczanie to napewno zrobisz z tego uzytek Pozdrawiam, NoRtOn

Moje FBW 1.Przysiad ze sztangą 2.RDL 3.Wyciskanie płasko 4.Wyciskanie wiosłowanie sztangą 5.Wyciskanie na barki z klatki 6.Wspięcia na palce Robiłem 4 serie każdego ćwiczenia po 12 powt 1. Rozgrzewka z 25% ciężaru docelowego 2.50% ciężaru docelowego 3.75% ------------------------- 4.No i ciężar docelowy Na Klate kończyłem 68kg Na Martwy 70 kg Na [...]

Widać że ani ty ani kumpel nawet pojęcia niemaciacie co wy robicie. Piszesz że chciałbyś mieć wszystko równe a na malutkiego bica robisz 3 ćwiczenia a na nogi , plecy 0. Najpierw to ty ułóż sobie porządny plan fbw. Z ćwiczeniami typu przysiad , mc , drążek , wl , wycisk na barki. Przypuszczam ż diety też nie masz więc stosuj sie do 10 wskazówek [...]

Dlaczego pompki? Wszystkie cwiczenia z ciezarem a na klate dales pompki? Ogólnie ja cenie sobie szczere odpowiedzi i na tym planie nic nie zbudujesz, mnie rozwala zawsze to, że poczatkujacy ukladaja sobie sami plany lub staraja sie robic cos samemu. Jest tyle gotowców na necie jakieś różne splity, fbw, pp, gora dol, wystarczy w google wpisac. [...]

[...] w szerokim uchwycie. tric: pompki na krzesłach w oparciu tyłem, pompki tygryski, uginanie francuskie leżąc/ czachołamacze, stojąc. Z tych ćwiczeń układasz FBW zmieniając ćwiczenia na daną partię każdego dnia, robisz trening obwodowy albo nawet split;) I zajrzyj do atlasu kulturystyki jak Ci nie będzie pasować to, co podałem Ps. To, co podał [...]

wygląd klatki to niestety w bardzo dużej mierze po prostu genetyka, jedni mają klate rozbudowaną fajnie nawet nie ćwicząc a niektorzy mimo ze po pare lat pizgają ciezary to takiego wygladu nie osiągnał.. jak chcesz nabierac masy to odzywiaj sie z dodatnim bilansem kcal, naucz sie wykonywac cwiczenia na klatke jak najlepiej technicznie i na pewno [...]

Najczesciej stosuje sie po-jeden z lepszych sposobow na "dobitke" klaty i wycisnieciu z niej tego czego nie można juz zrobić na sztandze%) Wyjatek stanowi metoda przedwczesnego zmeczenia miesni-wtedy rozpietki robi sie przed sztanga(z tym umiarkowanym ciezarem) ale zapewne zaczynasz przygode z ciezarami,dlatego rob je po pozatym wrzuć [...]

[...] jest dobrym ćwiczeniem na szerokość klatki ale strasznie dostają stawy barkowe więc nie może być pierwszym ćwiczeniem w planie które ciągnie progres. Długie stosowanie tego ćwiczenia nie jest mozliwe ze względu na zbyt duże przeciązenie stawow barkowych. "Maxy" też w tym ćwiczeniu odpadają. Jeśli nie robiłeś pompek na poręczach z [...]

aha. A co do silowni to jakie zalecacie cwiczenia poniewaz mam taka samo robiona na ktorej mniej wiecej moge aby tylko wyciskac na klate.