ćwiczenia na klatę

Poniedzialek barki + nogi barki wyciskanie sztangi zza glowy 4x 12,10,10,8 dałbym z klatki unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 12,10,8 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x 12,10,8 nogi przysiady ze sztanga na suwnicy smitha 4x 12,10,10,8 wypychanie ciezaru na suwnicy 3x 12,10,8 uginanie nog w lezeniu 3x 12,10,8 spięcia stojąc 4 serie max [...]

[...] tułowia 2serie 7-unoszenia sztangietek bokiem 2serie 8-szrugsy 2serie 9-uginanie ramion ze sztanga (bic) 2serie 10-francuskie wyciskanie sztanga 2serie a chodzi o to ze zwyczajowo na trica robilem 3 roznorodne ćwiczenia zeby sie rownomiernie rozwijaly a teraz robilbym tylko 1 ćwiczenie takie samo 3 X w tygodniu?? nie wiem...masz plan i oceniaj

[...] (ĆW.4 - 1 SERIA) , KLATA (ĆW.3 - 1 SERIA), PLECY(ĆW.4 - 1 SERIA). tO SAMO DLA NÓG (ĆW.1,2) I BIC/TRIC (ĆW.9,10) a chodzi o to ze zwyczajowo na trica robilem 3 roznorodne ćwiczenia zeby sie rownomiernie rozwijaly a teraz robilbym tylko 1 ćwiczenie takie samo 3 X w tygodniu?? O TRICA SIĘ NIE MARTW, BĘDZIE PRACOWA JESZCZE PRZY ĆW. NR 3 I 5. [...]

1-przysiady ze sztanga 2 serie 2-Uginania na maszynie (nog) 1seria 3-skos (sztanga) 2 serie 4-podciaganie na drazku 1seria 5-pompki na poreczach na klate 1seria 6-wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 1seria 7-unoszenia sztangietek bokiem 1seria 8-szrugsy 1seria 9-uginanie ramion ze sztanga (bic) 1seria 10-francuskie wyciskanie sztanga [...]

[...] połączenie partii, daj odpącząć tricepsom jesli chodzi o połączenie grup to zamien na: klata+tric plecy+bic barki+nogi a co do ćwiczeń: -wyrzuć ostatnie ćwiczenie w plecach i dodaj ćwiczenie na prostowniki grzbietu -na trica i bica wystarczą po 2 ćwiczenia -w barkach wyrzuć wyciskanie hantli -drugie ćwiczenie na klate robisz na jakimś skosie??

przeczytalem poniedzialek i nie bylo az tak zle, ale jak zobaczylem ze w czwartek robisz te same partie miesniowe co w poniedzialek i to praktycznie takie same cwiczenia/ilosc powtorzen/serii no to troche przesada:) Mozna powiedziec ze Plecow nie robisz w ogole a za to Klatke ktora jest duzo mniejsza partia miesniowa cwiczysz 2 razy i to jeszcze [...]

[...] anabolicznych do których należy testosteron. Więc w skrócie, ćwicząc nogi, masz więcej teścia, więcej teścia we krwi, jednocześnie zwiększasz przyrost nie tylko samych nóg ale i reszty ciała. Kolejny aspekt ćwiczenia całego ciała jest w tym, że nie zachowasz estetyki ciała(proporcja), a potężna góra musi mieć dobre filary,żeby się nie zawaliła :)

Ułozyłem nastepujący trening z innego postu proszę o ocene i ewentualne zmiany:) Trening FBW trenuje 3 razy w tyg poniedzialek, sroda, piatek po kazdym dniu treningowym zminiam zakres cwiczeń np a,b np. pon. trening A śro. trening B pt. trening A pon. trening B śro. trening A Trening A Klata -wyciskanie hantli na skosie 3x9 Barki [...]

Aha!!! Przepraszam Cie Mazuro!!!Myslalem ze tam pisze ze jedno cwiczenie powinno zawierac 12-16 serii... Sorka!! A to moge np. robic cwiczenia np na klate: -wyciskanie plasko 4s. -rozpietki plasko 4s. -przenoszenie hantli w poprzech lawki 4s. I to wszystko??? To ja myslalem calkiem co innego!!! jeszcze raz sorka ale SOGa masz na 100%

[...] Jaaa (15:42) okej Jaaa (15:42) aha Jaaa (15:42) to jadles i masz 15 kg Jaaa (15:42) tylko Jaaa (15:42) Jaaa (15:42) bo na zdjenciach widac ! Kulturysta (15:42) dieta i ćwiczenia Jaaa (15:43) aha Jaaa (15:43) a co jest w tej diecie takiego ? Kulturysta (15:44) duzo Jaaa (15:44) bo patrzjak mam 168 wzrostu i 52kg to bede mial te 15kg wiecej [...]

A mam jeszcze pytanko, czy przy układaniu nowego planu, ćwiczenia mogą się powtarzać?<CO?> tzn. np. Sztanga jest podstawowym na klate, to czy mogę je zostawić, czy zmienić?<CO?> Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639 SFD FIGHT CLUB [...]

No własnie trza pozmieniać, ale nie wiem co dać np. za sztange, jest to wkoncu podstawowe na klate, co nie, czym to zastąpić???<CO?> No i chyba wprowadziłem elemennty siły, co nie Czy np. jak zmienie polaczenia to juz bedzie good, czy musze calkiem pozmieniac cwiczenia??? Np. zamiast tej sztangi bym nie wiem wprowadzil wyciskanie hantli??? [...]

No dobra, jakie jest izolowane na klate, ale te cwiczenia zmieniać całkowicie? Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639 SFD FIGHT CLUB Profesional Sport Club

[...] nie polecam masy ale robić wytrzymałość i polecam tutaj Aerobiczną Szóstke Weidera (jak poszukasz to sie dowesz c oto ;] ) - na brzuch, a na klate przeróne pompki z obciążeniem na plecach typu plecak z ksiażkami albo obciażeniem od hantli Na uda to brzysiady z obciążeniem Na ręce podciąganie i ćwiczenia na drażku ( poszukaj w atlasie ćwiczeń )

1. Bez nóg masy nie zrobisz. 2. Po co ci aż 3 zestawy ? 3. Izolowane ćwiczenia w FBW opadają. 4. Za dużo kombinowania. 5. Rozpiętki nie nadają się do FBW. 6. Da się zrobić piorytet na klate ale po co ci to w FBW ? 7. Plan do poprawy. 8. Podaj wyniki w siadzie, mc i wl. Pzdro

Traktor71 tak się składa że plan układam własnie na podstawie tego postu:)...myślałem że go zrozumiałem no ale widac jest inaczej...wiec pytam... w tym poscie przedstawiles przykładowy plan: knee dominant(double leg),czyli: rozne formy przysiadow(obunoz);klasyczny mc; TO ROZUMIEM NA NOGI? - vertical pull,czyli: rozne formy podciagania na drazku [...]

Ściąganie w siadzie linki wyciagu do karku 6x12 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 6x MC 6x10 3x6=18 uloz trening z 2 wariantami, staraj sie na dana partie robic rozne cwiczenia w tych treningach(np masz 2x linki na triceps), napisz trening z iloscia seri: 6 na male partie, 9 na duze jesli bedziesz czul ze masz duzo sily mozesz dolozyc po 1-2 [...]

Dzięki, dwa ostatnie cwiczenia to triceps przeciez:), czy progresja tylko w wycikaniu na klate czy jeszcze w jakims cwiczeniu bylaby wskazania? a jak to rozlozyc na 4 dni?

[...] ćwiczeń to zajazd. A ćwiczysz od pół roku więc nie powinieneś być chyba kozak Zrób regenerację a potem obetnij ilość ćwiczeń. Sam nie chcę Ci tu prawić jak powinieneś zostawić bo nie jestem od tego. Ale polukaj np. na plany Michaiła w Cykliczności. Tam na klatę np. są po 3- 4 ćwiczenia i styka. Podpatrz które zostawić, bo ja nie chcę kozaczyć

12-14 to za duzo? no prosze cie, na klate ja robie np 3 cwiczenia po 4 serie,ale na plecy robie 14.