a chodzi o HST ...

w dalszym ciagu sogi za odpowiedź <to tak na marginesie >

no mnie sie wydaje, ze to to nie zabardzo, tzn jak masz zrobic dwie serie wyciskania to zrób najpierw dwie serie tego a potem kolejne ćwiczenie, nie rozbijaj po jednej serii

nie rozumiem pytania o łydki

dobra czyli 2 wariant>>a jesli chodzi o łydki>gdzie sa uwzglednione?? i kiedy je robić??w planie ktory widzialem na kulturystyka.pl nie jest to powiedziane

robisz je normalnie, to ze tam nie są uwzględnione to nie znaczy, ze ma ich nie być.
Mozesz zrobić wspięcia na palce, na początku treningu, np. po przysiadzie

a od kogo sie dowiedziales o hst?

jak pozostaly pytania bez odpowiedzi to sprobuje pomoc

no dobra Pepo (zobaczylem efekty ,alkoholiku i seobie pomyslalem co szkodzi poprobować ),wiec tak>>czy ten plan good jest??>przysiady 2serie uginania 2serie....skos2serie,drozek 2 serie..pompki 2serie,wioslowanie 2serie.......bic2...??jak robisz ten trening to nie wydaje ci sie ze za malo poćwiczyles>chodzi o lapki< mozna ladnie napompować??>

to co napisales to nie jest jeszcze plan, napisz czytelniej i jakie cwiczenia

w treningu hst nie chodzi o pompe miesni, najwazniejsza rzecza jest wzrost obciazenia i intensywnosci z treningu na trening

pozdrawiam

1-przysiady ze sztanga 2 serie
2-Uginania na maszynie (nog) 2serie
3-skos (sztanga) 2 serie
4-podciaganie na drazku 2serie
5-pompki na poreczach na klate 2serie
6-wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 2serie
7-unoszenia sztangietek bokiem 2serie
8-szrugsy 2serie
9-uginanie ramion ze sztanga (bic) 2serie
10-francuskie wyciskanie sztanga 2serie

a chodzi o to ze zwyczajowo na trica robilem 3 roznorodne ćwiczenia zeby sie rownomiernie rozwijaly a teraz robilbym tylko 1 ćwiczenie takie samo 3 X w tygodniu??

nie wiem...masz plan i oceniaj

tak samo jesli chodzi o barki>>robilem 5 ćwiczeń <przod barkow,środek i tyl>??

1-przysiady ze sztanga 2 serie
2-Uginania na maszynie (nog) 2serie
3-skos (sztanga) 2 serie
4-podciaganie na drazku 2serie
5-pompki na poreczach na klate 2serie
6-wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 2serie
7-unoszenia sztangietek bokiem 2serie
8-szrugsy 2serie
9-uginanie ramion ze sztanga (bic) 2serie
10-francuskie wyciskanie sztanga 2serie

JEŚLI TO MA BYĆ ZESTAW NA POJEDYNCZY TRENING HST, TO MOIM ZDANIEM ZA DUŻO SERII NA PLECY (ĆW. 4,6), JA WYKONYWAŁBYM JE ZAMIENNIE, TZN. JEDEN TRENING ĆW.4, DRUGI TRENING ĆW. 6, ... . ALE JEŚLI WCZEŚNIEJ ĆWICZYŁEŚ 12 (BO TERAZ WYCHODZI: 4SERIEX3TRENINGI=12 SERII/TYDZIEŃ) CIĘŻKICH SERII W TYGODNIU NA PLECY I UWAŻASZ , ŻE DASZ RADĘ, TO ZOSTAW TEN UKŁAD. TA SAMA UWAGA DO KLATKI (ĆW.3,5), CHOĆ JUŻ MOŻE W MNIEJSZYM STOPNIU.

ZALECANE JEST ROBIĆ PRZECIWSTAWNE GRUPY MIĘŚN. NAPRZEMIENNIE, TZN. NP.: KLATA (ĆW.3 - 1 SERIA), PLECY (ĆW.4 - 1 SERIA) , KLATA (ĆW.3 - 1 SERIA), PLECY(ĆW.4 - 1 SERIA). tO SAMO DLA NÓG (ĆW.1,2) I BIC/TRIC (ĆW.9,10)

a chodzi o to ze zwyczajowo na trica robilem 3 roznorodne ćwiczenia zeby sie rownomiernie rozwijaly a teraz robilbym tylko 1 ćwiczenie takie samo 3 X w tygodniu??

O TRICA SIĘ NIE MARTW, BĘDZIE PRACOWA JESZCZE PRZY ĆW. NR 3 I 5. MOŻESZ TEŻ CO DRUGI TRENING ZMIENIAĆ SOBIE ĆW. 10 , NP. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU, WYCISKANIE SZTANGIELKI W STANIU, ITP.
DLA BARKÓW TO SAMO - MOŻESZ NA ZMIANĘ CO DRUGI TRENING: UNOSZENIA BOKIEM, WYCISKANIE W SIEDZENIU (Z PRZODU), NA TYŁ BARKU MOŻESZ DODAĆ ĆWICZENIE (1 SERIA/TRENING, BO TO MAŁA GRUPA MIĘŚNIOWA I ŁATWO O PRZETRENOWANIE), NP. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA

OGÓLNIE PLAN WYGLĄDA DOBRZE - POMIERZ MAXY, ZRÓB 9-12 DNI PRZERWY OD SIŁOWNI, A POTEM ŚMIAŁO ZACZYNAJ PLAN.
POWODZENIA