Siła?

OK.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Albo raczej trening domatora, bo nie wiem, czy tam będzie siłka

Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka
Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
Profesional Sport Club

OK.Improwizuj

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

A mam jeszcze pytanko, czy przy układaniu nowego planu, ćwiczenia mogą się powtarzać?<CO?> tzn. np. Sztanga jest podstawowym na klate, to czy mogę je zostawić, czy zmienić?<CO?>

Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka
Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
Profesional Sport Club

Zrób jeden plan- potem pomyslimy nads nastepnym.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Mój stary plan:
Klatka
Sztanga 4 serie po 8-12 pow. ( chcialbym to zachowac )
Sztanga głową w górę 4 serie 8-12 pow. ( j.w )
Bramka 5 serii 8-12 pow.
Triceps
Prostowanie ramion na płaszczyźnie stojąc 12//10/8/8
Francuskie 3 serie 8 pow.
Brzuszki
Skłony w leżeniu płasko 5 serii na max
Unoszenie nóg 5 serii na max
Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc


Środa
Barki .
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 8-12 pow.
Sztanga zza kark 3 serie 8-12 pow.
Sprzed klatki 3 serie 8-12 pow.
Do brody 4 serie 2 pierw. 8-10 pow, 2 ostatnie sila 6/4

Biceps
Hantelki młotkowato 3 serie 12pow
Sztanga stojąc 4 serie progresja 8-12
Modlitewnik 3 serie 8-12 pow.

Piątek
Plecy
Ściąganie drążka za plecy 3 serie 10-12 pow
-----//----- do klatki 3 serie 8 pow.
Wiosłowanie w opadzie do boku 3 serie 8 pow.
Kierownica, coś jak wiosłowanie sztangą 3serie 8-12
Nogi, podstawowe na maszynach

NOWY PLAN Z ELEMENTAMI SILY
Poniedzialek klata+triceps
Sztanga 4 serie, pierwxze 2 12/10 progresja 2 ostatnie sila 6/4
Sztanaga glowa w gore 3 serie 8-12
Sztanga glowa w dol 3 serie 8-12 pow.
Rozpietki 3 serie 12 pow

Prostowanie ramiona na plaszczyznie 10-12 pow.
Francuskie 4 serie 2 pierwsze masowe 8-10 pow, 2 ostatnie sila 6/4

sroda Barki+nogi
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 8-12 pow. ( to traktuje jako rozgrzewke )
Sztanga zza karku 4 serie 2 masa 8-10 pow. 2 ost. 6/4
sprzed klatki 3 serie 8-12 po
Sztanga do brody 4 serie, 2 pier. 8-10 pow. 2 ost. sila 6/4

Przysiady+podstawowe na maszynach

Piatek Plecy+Biceps
Sciaganie wyciagu rozgrzewkowa 3x8-12pow.
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie 8-12 pow.
Martwy ciag 4 serie 2 pier. 8-10 pow, 2 ost. sila 6/4 pow. ( nad tym jeszcze mysle )
WZNOSY BARKÓW &#8221;SZRUGSY 3 seire max.
Molotkowato 3 serie max
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU
Modlitewnik 4 serie 2 8-10pow 2 ost. 6/4
Dobra i co o tym myslicie, nawet ja widzie, ze tu sa chyba bledy


Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka
Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
Profesional Sport Club

Już nic nie kumam-czyli co-chcesz trenowac znów jak kiedyś?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

No własnie trza pozmieniać, ale nie wiem co dać np. za sztange, jest to wkoncu podstawowe na klate, co nie, czym to zastąpić???<CO?>
No i chyba wprowadziłem elemennty siły, co nie
Czy np. jak zmienie polaczenia to juz bedzie good, czy musze calkiem pozmieniac cwiczenia??? Np. zamiast tej sztangi bym nie wiem wprowadzil wyciskanie hantli???

Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka
Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
Profesional Sport Club

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x
W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie
+1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż.
Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec.

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru
-przykład dla 3 serii: 12,10,8
-przykład dla 4 serii: 12,10,8,8
-przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady)
2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar

Oto jeszcze dosadniej:

Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę

No i zastosuj metodę, jaką podałem:

"Możesz wykonywać trening masy z elemenatmi siły.
Siła będzie szła do góry wraz z przybieraniem masy.

Masa za elementami siły, polega na tym, że w 1 podstawowym ćwiczeniu na
każdą grupę(np. przysiady, wyciskania, wiosłowania) progresję układasz z
użyciem wieększych ociązeń, tak, by wykonywać w ostatnich 2 seriach 6-4 powt
"


W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Czytaj i pytaj

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

No dobra, jakie jest izolowane na klate, ale te cwiczenia zmieniać całkowicie?

Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka
Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
Profesional Sport Club