Ale mi sie to dzieje od roznych cwiczen, i czwiczenia roznych partii miesniowych, np w poniedzialek robie klate i po paru cwiczeniach juz czuje bol a sa dni ze bolu brak, raz caly tydzien odpuscielm bicepsa, w czwartek robie barki (przyciaganie sztangi lamanaej do brody) i dupa znow bol powraca, zaczelem od jakiegos czasu robic rozciaganie [...]
Agnieszka, się nie przymierzaj tylko zakładaj ;-) ładnie mi żonę objechałaś z rana widzę;-) hę? no wybacz, złość Twą biorę na klatę ;-) ale co to za spamowanie bez ćwiczenia i prowadzenia dziennika ;-) też chcemy podglądać a nie :-P
[...] Arnold poza tym, że tradycyjnie już wygrał Olimpię ponownie w Nowym Yorku, udzielił ciekawego wywiadu. Arni został zaproszony jako "przykład do pokazania" skutków ćwiczenia raczkującej wtedy kulturystyki. Przed wywiadem prowadząca prezenterka NBC Barbara Walters powiedziała, że docenia działalność Weidera i w ogóle, ale zobaczywszy [...]
Najlepszym cwiczeniem na klate jest wyciskanie plaskie, sa jednak osoby na ktore lepiej dzialaja inne cwiczenia. Proponuje wlaczyc do treningu rozpietki w siadzie na maszynie lub rozpietki w opadzie na wyciagu. Mam nadzieje, ze wiesz jak wykonuje sie obydwa cwiczenia, a kluczem jest tutaj stale napiecie jakim atakujesz swoje miesnie. Uwazam ze [...]
jw na barki takie same ćwiczenia, dokupiłbym hantle na twoim miejscu i zmieniłbym w jednym dniu na millitary press, na klate i bica rówież te same ćwiczenia w obydwóch treningach, z hantlami mógłbyś to trochę zmienić
Kurde Ptaszku... przeglądam ten wątek "Nietypoe.." i już nasuwa mi się pytanie: tam same filmy na klatę, plecy, bic i tric są? %-) Nie - są rożne ćwiczenia. to taka ciekawostka - żeby przy układaniu treningu mieć większy wybór opcji.
Możliwe ze uda mi sie jutro nagrac wyciskanie to podrzuce. Mma pytanie co do rodzaju cw na mniejsze partie? Jesli chodzi o ćwiczenia na nogi klate plecy podstawowe cw mam schemat ktorego sie trzymam. Jesli chodzi o cwiczenia na barki triceps barki i izolacje na plecy mozna co trening lub dwa zmienic cos np. Seria więcej lub mniej, powtórzeń tez [...]
cos mi sie wydaje, ze w obu planach bylo wioslowanie (martwego tez nie masz). ewentualnie jesli mialbys stosowac najpierw jeden, a potem drugi, to w jednym z nich musi byc cos na grubosc plecow. dla mnie trening bez jakiegos cwiczenia na grubosc - czy bedzie to wioslo, czy wyciag poziomy, czy T-bar, czy polsztanga - to nieporozumienie. sylwetka po [...]
Ramie to nie tylko biceps/triceps... Normalnie będzie to trening całego ciała, ujmujesz ćwiczenia za "wąsko" czyli: wyciskanie na klate = pracuje tylko klata przysiady = pracuje tylko czworogłowy uda itp. a tak zupełnie nie jest, te ćwiczenia angazują więcej niz tylko jeden mięsień do pracy bo to ćwiczenia złozone .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1ćw 5 serii na dwugłowe uda Martwy ciąg na prostych nogach 5 serii 1ćw 5 serii na biceps 1ćw 5 serii na zginacz przedramienia (podchwyt) 1ćw 5 serii na brzuch Przerwy 30-60 sekund, zakres powtórzeń to 12-8 (na łydki, przedramiona i brzuch robisz każdą serię MAX, około 20-25 powtórzeń) Dobierz ćwiczenia i powodzenia, będziesz błagał o mniej :))
[...] -Wiosłowanie hantlem 3x8 -Uginanie hantlami „młotki” 4x8 -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x8 Dodać jeszcze jakieś ćwiczenie?? Nie pominąłem jakieś ważnej grupy/ćwiczenia?? Mam jeszcze pytanie: W poprzednim planie fbw na bica miałem uginanie z gryfem łamanym 4x8 a na trica-francus 3-4x8 i pod koniec miałem już zastój. Czy dobrze [...]
robal85 tak klate 2 razy w tygodniu kiedys zalezało mi na sile teraz skupiam sie głownei na masie...:) wiec robie 6 seri po 12 powtorzen z stałym ciezarem :) odpoczynek ok 3/4 min xD czekam az oddech sie ustabilizuje i ze jestem pewien ze zrobie kolejne 12 powtorzen...:) pewnie sie dziwicie czemu az 12 pow. no ale nie czuje klatki robiac 8 [...]
Plan na sile (nie lepiej ciagnac masowke dalej? sila pojdzie tez, ale jak chcesz...) opiera sie na malej ilosci powtorzen (nawet 1) w serii. Cwiczenia zlozone, takie jak w masowce (przysiady, MC, wyciskanie na klate, barki). Na klate mozna wplesc w plan treningowy metode niemieckich ciezarowcow [...]
w obozach koncentracyjnych tak karmili :D a tak poważnie, w 1 poście pisałes że trzymasz diete i 6 posiłków dziennie :> ja widze tylko 4 i to niezbyt ciekawe. no i trening tyle samo cwiczen na biceps co na klate ? %-) wtf ? :D na bicka 2-3 cwiczenia dobrze skatowane Ci starczą. na klate zrezygnuj ze sztangi na płaskiej dodaj pompki na poręczach na [...]
thx, za poprzednia odp., ale pare niejasnosci mi sie zrodzilo. 1. jezeli nie mam wiecej niz 2 lat na silce, to na klatke musze wykonywac minimalnie 4 cwiczenia na treningu? Po przeczytanie postow Krzycha, doszedlem do wniosku, ze po pol roku robienia na sztandze najwyzszy czas odpoczac. 2. dlaczego biceps po plecach to porazka? 3. czy nogi w [...]
na klate 3 ćwiczenia po 4 serie starczą w zupełnośći na triceps 3 ćwiczenia po maksymalnie 3 serie a na przedramie 1 ćwiczenie starczy z 3-4 seriami. Na triceps proponowałbym zacząc 1 ćwiczenia od wyciągu. Zmieniony przez - MORF w dniu 2013-05-22 18:13:02
[...] 3. Wyciskanie ciężarów nogami, leżąc na suwnicy skośnej 3 serie progresja 10,8,6 4. Przysiady na hack-maszynie 3 serie 10-12 powt. 5. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 8-12 powt. Proponuje: 1 Siady 4s x 8p 2 hack siady 4s x 10p 3 wspiecia na palce 4s x max+20p (az poczujesz palenie i wtedy robisz [...]
Co do bica i trica. Teraz wlasnie skaczylem miesiac z kreatyna. W poniedzialek robilem normalnie klate i 2 cwiczenia po 3 serie na triceps (+ dopompowanie, 2 lekkie na maksa). W srode robilem ostry trening bica z tricem (Armageddon). Na przemian, 3cw. po 3 serie, 12-8 powtorzen. Po tym jestes calkowicie wyje.. A w piatek plecki i 2 cwiczenia na [...]
Dziś trenowałem klatę i biceps miałem mało czasu na trening więc zrobiłem tylko po trzy ćwiczenia na każdą z tych grup mięśniowych. Do tego dziś miałem jakiś gorszy dzień i nic nie szło tak jak by się chciało. Środa to dzień wolny od treningu , w czwartek ostro plecy.