ćwiczenia na klatę

[...] z bicepsem ;) polecam zwijanie sznurka z ciężarkiem np; 2,5 kg I teraz tak na KLATA -wyciskanie w poziomie -wyciskanie w skosie -rozpietki -przenoszenie hantelki == ćwiczenia dobre, ja bym dał po 3 serie każdego ćwiczenia, ok.10 powtórzeń TRICEPSY -Wyciskanei francuskie -pompki w podporze == analogicznie 3 serie i ok. 10-12 powtórzeń [...]

[...] w domu bez sprzętu chcą robić przysiady bez obciążenia licząc że urosną im nogi i 300 pompek dziennie licząc że urośnie klata ;/ Tak niestety nie będzie bo są to zbyt łatwe ćwiczenia, spróbuj pistoletów czyli przysiadów na jednej nodze, jak za łatwo to plecak w ręce, pompki też można skutecznie utrudniać przez np. robienie ich na 3 krzesłach [...]

Baggi, jak ćwiczyłeś klatę. Standardowe ćwiczenia, czy jakieś niekonwencjonalne metody? Standardowe, ale dużymi ciężarami. Przy podniesieniu ciężaru mocno napinam klatkę piersiową. ok 16-20 serii rozłożone na 5-6 ćwiczeń

dobra koncze ten plan i zaczynam za pare dni nowy, tym razem 3 dniowy, rozlozylem sobie na plecy+tyl barkow+kaptury, klate+przod i bok barkow i brzuch i biceps+triceps+przedramie jak najlepiej cwiczenia dobrac, ilosc serii i powtorzen? ma byc masowo typowo czyli przedzial 12-8 powt czy schodzic do 6?

obudzilem sie w takim punkcie, ze chce wszystko olac i zrobic ta klate na ile gen pozwoli, w sumie te cwiczenia co mowisz to robilem i to dosyc sporo ale zawsze bylo to w ramach tego 1xweek zwyklego splitu, teraz caly schemat treningu raczej bede probowal zmienic, 2-3 razy klata ale nie wiem jak poprawnie ugryzc taki priorytet

Nie wiem co to znaczy trening domatora... Ale partie jedną cwiczy sie raz w tygodniu. Np. trening klaty i 7 dni przerwy. Mozesz robic cwiczenia tak jak jest ci wygodnie. Ale zaczynaj od najwiekszy partii a koncz na malych. Tzn np. jezeli masz klate z bicepsem to rob najpierw klate pozniej biceps a na koniec mozesz dorzucic nadgarstki. Nie wiem jak [...]

dawido trening se musisz sam ulozyc ale ci moge troche podpowiedziec jak mozesz robic przynajmniej ja tak robie( cwicze pol roku na mase i przytylem 12 kg). Wiec tak w poniedzialki rob sobie klate na skosnej i plaskiej po 4 serie, 10 powt ciezar se dobierz . Pozniej bica modlitewnik i hantle (tu mozesz se wybrac cwiczenia jest ich pare ) tez po 4 [...]

A co to są ćwiczenia statyczne? Możesz dokładniej? Robisz takie treningi to chyba w dobrej formie wytrzymałościowej jesteś? Te obwody na koniec skatują Ci klatę, barki i triceps dość mocno. W dodatku będziesz już zmęczony przez wcześniejsze ćwiczenia. Jak nie będziesz dawał rady, to obwody przełóż na początek treningu a skakankę na koniec. Jak Ci [...]

tzn. moze musisz sie katowac zeby poczuc klate na drugi dzien ze ja trenowales tak?? ja tez tak mialem. w moim przypadku np. bicepsa to musialem z 40 minut nonstop go katowac zeby cos poczuc na drugi dzien. Z klata tak samo. Ale blad polegal na zlej technice i stracilem prawie rok myslac, ze wszystko idzei dobrze ale zle robilem cwiczenia. Dal [...]

Przeciwskazan lekarskich nie mam. Co do sprzetu to sztanga, lawka i sztangielki czyli klasyk domowy. A diete tak na mase (zwlaszcza klate). Co by tu jeszcze, w tygodniu mam do 5 dni wolnych na cwiczenia.

[...] CZYTAJ POSTY PODWIESZONY O FAQ W DZIALE !!!!! pzoatym: Wtorek - biceps+plecy: ( plecy jako 1 ) BIC: / tutaj zależy jaki staż jak mały to 2 ćwiczenia stykną uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 12,10,8,6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,6 uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano/udo [...]

[...] pomiędzy seriami (2-3 min). Teraz kiedy jest to 50-60 sec to wszystko zdaje się cięższe itd. ;p Może powinienem wpleść jakieś inne partie czy coś? Albo jakiś inny typ ćwiczenia? Co najdziwniejsze dla mnie przy niektórych ćwiczeniach biorę na trica tyle co na bica;p Więc może coś żeby ruszyć tego bica. Mam chyba taką predyspozycję [...]

[...] robić na stojąco, czy na skośnej ławce? W barkach mam pomysł, żeby zamiast unoszenia prostych ramion przed siebie, dać szrugsy? Co do bicepsa, mam 174cm wzrostu, w łapce bez ćwiczenia jest 36, po treningu 38 więc chyba nie najgorzej. Ale chciałbym żeby biceps był większy, masywniejszy. A powiedz mi jeszcze co do brzuszków - czy mogę je [...]

[...] rąk, czy się angażuje bardziej klate, czy triceps-jezeli ręce idą blisko tułowia, to triceps, jezeli łokcie oddalają się od tułowia, to klatke. Triceps dałbym trzy ćwiczenia, po trzy serie. Na barkach dałbym najpierw wyciskanie sztangi. Jeśli zza karku, dawaj czasem wznosy przodem, nie na bok. Potem dałbym wznosy w opadzie tułowia. [...]

Ok, to zrobie tak jak mi napisales tylko nogi wypieprze sobie na sobote a klate z bicem dam na poniedzialek etc. I maja byc 2 dni przerwy czyli tak: klata/bic off plecy/tric off barki/kaptury tak? a czy cwiczenia sa dobre? bo juz chyba wszystko wiem o dobraniu w poszczegolne dni partii miesni. Tylko nie wiem czy dobrze dobralem cwiczenia?

na klatkę standard :) wyciskania w róznych położeniach sztangą i hantlelkami, rozpiętki ;] standart czyli takie cwiczenia ktorzy robia ogolnie wszyscy... ? hmmm no bo troche to dziwne... jeden ma bardziej taka "Zaokraglona klate" jak 2pac a niektorzy maja taka bardziej "prostokatna klate" wytbacz ale niewiem jak to wytlumaczyc [...]

[...] i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] (rampa 8) 20kg x 8 40kg x 8 55kg x 8 3. Prostowanie nóg siedząc: (rampa 10) 25kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 4. Łydki Szporex Ciekawe doświadczenia - po skończeniu 1 ćwiczenia z rehaba poczułem mocny skurcz, wręcz ból pleców między łopatkami i niżej. Co mnie zaciekawiło to długość trena, bo nastawiałem się na 1,5 godziny a pykło w 70 [...]

[...] to z leksza miotałam się przy wiosłowaniu sztangą, pozycję wyjściową przyjmowałam pochylona nisko (jak do MC na prostych nogach), a później na filmie zauważyłam, że podczas ćwiczenia tułów mam już wyżej niż kiedy zaczynałam:-( Ciężko było mi również spinać łopatki, natomiast kiedy zrobiłam ostatnią serię z tułowiem nieco wyżej od początku to [...]

[...] rejony klatki. Najlepiej by było go chyba zamienić ściąganiem linek wyciągów (brama), ale powiem ci tak. Mięsień przyzwyczaja się z czasem do ćwiczeń...dlatego, gdy wyrzucisz rozpiętki na rzecz przenoszenia hantla to odzwyczaisz klate od ćwiczenia i gdy do niego wrócisz będzie działało równie efektywni jak na początku. Decyzja należy do was