ćwiczenia na klatę

Witam mam 16lat ćwicze na siłowni 4 miesiąc regularnie. Nie mam diety ale staram sie jeść regularnie z 5-6 posiłków dziennie ale jeżeli mnie nie ma w domu to jem 4 - 5 pożadne! Warze 70kg Rekordy siłowe klatka 75kg Przysiad nie probowałem martwy ciąg 100kg. Dodam że pije jako uzupełnienie posiłków serwatke zwykła WBC chyba czy jakoś tak. 30-40g [...]

Ważę 65 kg przy 187 cm wzrostu - typowy ektomorfik. Trening A: Przysiad ze sztangielkami 4x (8-6powtórzeń) Martwy ciąg 3x (10-8p) Wyciskanie na klate 4x (10-6p) Wyciskanie na barki sztangielkami (siedząc) 4x (10-6p) Wiosło sztangą 2x (8-6p) Wspięcia na palce na podwyższenie z ciężarem 3x (12-10p) Skłony w leżeniu głową w dół z ciężarem: 3x [...]

Płeć:M Wiek:20 Waga:~62 Wzrost:174 Cel:masa Staż:(Kiedyś może ze 3 mies cwiczyłem ale wogole sie na tym nie znajac bez regularu i diety doszedlem do 75kg na klate i potem nie mialem gdzie cwiczyc poza tym troche nadgarski mnie zaczynaly bolec) Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu:Kelton ławka + modlitewnik + cieżar 80kg Dieta: [...]

Witam wszystkich! Jestem tu nowy lecz przegladalem co nie co poczytalem troche ale wkoncu sie zarejestrowalem poniewaz nie znalazlem zadowalajacej mnie odpowiedzi. Wiec sprawa jest taka mam 16 lat waze 58 kg wszystko jest ok. lecz nie brzuch i klata. Na brzuchu tluszczyk i na klacie tez w okolicach piersi ogolny tluszczyk z gory mowie ze nie zadna [...]

[...] w tygodniu będzie na końcu przedramię pod i nachwytem po 2serie Ilość powtórzeń będzie się zmieniać wraz z obciążeniem co tydzień. (15 - 10 - 5) W III zestawie zrobiłem dwa ćwiczenia na klatkę, ponieważ chociaż jestem typem endo-mezomorficznym to jest to jedyna grupa z którą zawsze miałem trudność jeśli chodzi o jej rozwój (druga rzecz jest taka [...]

[...] wyciskanie3s x12 / wyciskanie hantlami 3s x12 6) wyciag pionowy (przerzucam sie powoli na drążek, chce zrobic 9-10 podciagniec w 1s chociaż na razie 6-7) we wszystkich ćwiczeniach jest zadowalający progres, pytanie do wyciskania na klate. Startowałem 3x12 po 30kg teraz 3x12 45kg. Podczas ćwiczenia głównie czuje (niećwiczone) tricepsy, [...]

witam,niedlugo zaczynam cykl kretki,chcialbym w niej nalozyc wiekszą presje,prace,wysilek i co jeszcze sie da na klate:p otoz nie podba mi sie ona zbytnio gdyz w dolnych partiach jest rozbudowana jednak partie gorne bardzo slabiutko,mostek jest uwidoczniony i wszystko sie zapada,moze ktos polecic jakies cwiczenia?moze klatke cwiczyc 2 razy w [...]

Witam. Założyłem ten temat bo sam nie znam się na ćwiczeniach za bardzo a widze, że siedzi tutaj masa obeznanwych osób, więc może ktoś będzie w stanie mi pomóc. No więc mam 18 lat, od dwóch miesięcy ćwicze sobie tak luźno w domu tzn.przysiady, pompki, brzuszki, podciąganie na drążku. Chciałem się tak przygotować do jakiegoś poważniejszego [...]

[...] pracuje jak amortyzator. Zalecenie to dalsze ćwiczenie ponieważ mogę mieć na starość problemy z kręgosłupem tylko kazał mi się skonsultować z jakimś trenerem żeby dodał mi ćwiczenia na kręgosłup ponieważ muszę sobie tam wyrobić mięśnie. Ćwiczę w domu i nie wiem do kogo moge się zwrócić o pomoć do jakiego specjalisty trenera czy rehabilitanta. [...]

Witam. Slyszalem ze przez wyciskanie np. na klate mozna w pewien sposob ograniczyc sobie wzrost, czy to prawda? W pewien sposob raczej tak ale czy az tak bardzo zeby zmalec np ze 3 cm? Jakie cwiczenia najbardziej powoduja takie skutki? Moze mozna temu jakos zaradzic poprzez odpowiednia rozgrzewke, albo np. co seryjke robic jakies cwiczenia na [...]

[...] 2.Wyciskanie na skosie. 3 serie Rozpiętki normalnie i na skosie. Po 2 serie. Na następny tydzień zamiast w środę triceps, to biceps. 1.Podciąganie na drążku podchwytem. Serie z obciążeniem. 2. Uginanie przedramion ze sztangą. 4 serie po 8x. Czy może macie jakieś pomysły, żeby pozastępować jakieś ćwiczenia innymi - lepszymi. Z góry dziękuję :)

[...] 8 To daje 12 serii. Jak wspomniałem wyżej nie chcę przesadzić z tą masę i staram się robić trochę ponad program. Prowadzę ciągle progresję, co tydzień staram się zamieniać ćwiczenia. Wyżej wymieniony zestaw jest taki standardowy. Co jakiś czas zwiększam obciążenie. Jeszcze jedno pytanie - jak najlepiej wyrzeźbić sobie brzuch? Jakie ćwiczenia [...]

Siema :P Nie dawno zauważyłem że w porównaniu do innych mięsni klata rośnie bardzo bardzo wolno , ćwiczenia technicznie robie dobrze z tego co wiem . Zwiększyłem ilość treningu na klate do 2x w tygodniu . Dajcie jakieś porady żeby dobrze rozbudować klate i oceńcie mój trening Pn: 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 8-10 razy z [...]

[...] to kontuzją-powoduje powstawanie dużych nacisków na kręgi dolnej części grzbietu. Ważnym elementem jest także właściwe oddychanie-stabilizuje ono tułów i pomaga w wykonaniu ćwiczenia-nie powinno się wypuszczać powietrza zbyt szybko-jeszcze przed rozpoczęciem wypychania ciężaru. Nie blokujemy kolan w końcowej fazie ruchu-szkodzi to stawom [...]

[...] jesli chodz o przysiady to 15 kg wyciskanie za bary to tak tez 15 kg wspinanie to tak 20 kg jak robie biceps to tak na hantel 6 kg podciąganie gryfu do klatki w opadzie to tez 15 kg jeżel czgos nie rozumiecie np ćwiczenia pytajcie sie odpowiem Czy może mam jakies ćwiczenia wyrzucic zamienic !! P.S WOZNY1992

[...] mam do dyspozycji żadnej suwnicy ani nic, a robiąc wykroki boje sie o kolona. W zestawie B na klate mam rozpiętki, słyszałem że w treningu FBW nie powinno się ich wykonywać? Dałem je dlatego, że podczas wyciskania nie czuje klaty. Co do ćwiczenia na nogi, klate, plecy to 4x8 i w każdej serii progresja ciężaru. Reszta stałym ciężarem. Pozdrawiam.

[...] siłę. 4.4 ew. 5 razy w tyg. na dobrze wyposażonej siłce. 5. Nie ma (chociaż czasami chrupie mi w prawym barku) Mój plan od PN: pierwsze 2 tyg.- 4x w tyg. cięzary 5070% po 2 ćwiczenia na każdą grupę m. -klatka/plecy -barki/nogi -- -ręce -- klatka/plecy ND -barki/nogi itd TRENING NA SIŁĘ Jakieś 34 tyg. 4x w tyg. od pn. ciężary 70110% (z asekuracją [...]

Witam otóż cwicze już jakiś miesiąc wcześniej cwiczyłem też w szskole ponad miesiąc lecz nie chciało mi się zostawać i przestałem teraz zrobiłem sobie siłkę w domu " Hankielki, sztanga, laweczka do brzuszków, do klaty,poręcze do pompek. Staram się trzymać dietę jak mogę. Nie stać mnie na taką profesionalną. Kupiłem sobie teraz białko + kreatynę i [...]

Ważę 65 kg przy 187 cm wzrostu - typowy ektomorfik. Trening A: Przysiad ze sztangielkami 4x (8-6powtórzeń) Martwy ciąg 3x (10-8p) Wyciskanie na klate 4x (10-6p) Wyciskanie na barki sztangielkami (siedząc) 4x (10-6p) Wiosło sztangą 2x (8-6p) Wspięcia na palce na podwyższenie z ciężarem 3x (12-10p) Skłony w leżeniu głową w dół z ciężarem: 3x (~10p) [...]

[...] dziennie do tego pomiędzy posiłkami pije 50g gainerka Gain Bolic 6000 w taki sposób przytyłem 2kg.Trenuje od 2 tyg 3 razy w tygodniu(pon,środa,piąt)wykonując nastepujące ćwiczenia. 1.przysiad ze sztangą na barkach(z kółkami 2x5kg) x4 8 2.wiosłowanie sztangą(2x10kg) x2 8 3.wyciskanie na barki w siadzie zza głowy(2x 5kg) x2 8 4.wyciskanie na [...]