ćwiczenia na klatę

[...] mi zależy na brzuchu i rękach ;) Mój sprzęt w domu: sztanga, hantle, materac, to takie coś, żeby brać na klatę (uciekła mi nazwa xD) i to wszystko. Pozostają jeszcze ćwiczenia jak pompki, brzuszki itp ;) Więc... mógłby mi ktoś doświadczony w takich sprawach rozpisać zestaw ćwiczeń, aby osiągnąć cel ? Proszę o szczegóły. Coś w stylu planu [...]

na klate robie 17 a nie 16 serii mysle ze jakbym zrobil 3 cwiczenia po 3 serie to nawet bym nie poczul nic, a jak robie tym treningiem to mi jest akurat tak sadze........dalej słucham porad waszych......

[...] z których każde będzie odpowiadało za stymulowanie innych mięśni, a które łącznie będą dawały taki sam rezultat jak sam martwy ciąg. Zgodnie z rozpisaną pierwszą fazą cyklu treningowego, a więc: Przysiad Wyciskanie na klatę MC Podciąganie lub wiosłowanie - Muszę MC zamienić na inne ćwiczenie/ćwiczenia. Nie tylko w tej fazie - w kolejnych również.

Witam Jestem nowym uzytkownikiem na tym forum i mam bardzo wazne pytanie do specjalistow. Ćwicze juz nie od wczoraj mam 20 lat i cwicze z przerwami roznie to bywa jak narazie jade 2 miesiace non stop i chce tutaj podać rozkład moich ćwiczeń ktore wykonuje i prosze o odpowiedz czy sa dobre lub tez nie.W PONIEDZIAŁEK :Klata lezac płasko 4 serie po [...]

jw. chcesz czarowac ludzi bicem i klata... no dobra. twoj wybor. tyle ze robiac podstawowe cwiczenia na nogi (przysiad) i plecy (martwy ciag, podciaganie) oraz barki (wyciskanie) fundujesz sobie zastrzyk testosteronu i innych hormonow odpowiedzialnych za rozrost miesni. wlasnie najciezcze cwiczenia, angazujace wiele miesni sa najlepszym bodzcem [...]

Kilka ćwiczeń wykonuje z książki o której już wspomniałem, bo nie mam możliwości wykonywać wszystkich ćwiczeń na siłowni. Troszkę ćwiczeń podpatrzyłem z strony http://www.nasportowo.webpark.pl/atlas_cwiczen.htm sorka za reklamowanie. Serie i powtórzenia są podobne do tych na klatę . Ćwiczenia to mniej więcej : Barki : -siedząc na ławce z [...]

[...] brakuje mi wyczucia, z treningu na trening czuje przyrost siły/formy. Robiłem tak, że najpierw klata, a gdy zacząłem biceps, to robilem biceps naprzemiennie z różnymi ćwiczeniami na brzuch. Chyba troche za późno brzuch zacząłem robić, bo przez to trening trwał prawie 1.5h. A jeśli chodzi o ćwiczenia na brzuch, to jakby wszystko do kupy [...]

[...] w zwisie Przysiady Żuraw Wyciskanie tych kettlebellsów na barki Drązek MC Prostowanie Wspięcia ? Szczerze powiem to wstawanie tureckie nie wiem na co jest a co do tego 2 ćwiczenia to tylko jedno mi się kojarzy ale nie wiem czy o to ci chodziło http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/exercise-ball-pull-in ? Ogólnie to możesz dać [...]

mój wiek to 16lat i staż 10 miechów przemyślanych treningów. Na klate robić 3 ćwiczenia po 4 serie czy 4 ćwiczenia również po 4 serie, a może 4 ćwiczenia po 3 serie....? Zawsze robiłem 2 wyciskania po 4 serie i rozpiętki sztangielkami również po 4 serie. Może czas coś zmienić z tymi seriami? Pozdrawiam

agresya - jestem z Tobą od początku dziennika i dziwię się, że martwisz się progresem, który przecież jest, co trening coś dokładasz. Trenujesz dopiero 3,5 miesiąca, więc nie dziw się że to w porównaniu z innymi mało. Spójrz na mnie - jak na swój wiek nie jestem pionerem jeżeli chodzi o siłę, ale jakoś się nie poddaje i ostro nad sobą pracuję. [...]

Wielkie Dzieki za odpowiedz (ten dzial jest chyba baardzo rzqadko przez ludzi odwiedzany ), a teraz po kolei: "- czemu wspiecia z pominieciem 15-ek?" Ta przeczytalem w poradach Peponenta, wiec sie do tego zastosowalem. To moj pierwszy HST i zbytnio sie nie znam jeszcze.Choc rzeczywiscie lydki np. mnie palily najbardziej przy wielu [...]

Odświeżam. Chciałbym dodać nogi, kaptury i przedramiona do którychś z tych dni, poza tym dalej się nie dowiedziałem czy te ćwiczenia które stosuje są dobre. Ćwicząc dotychczas tym planem dość ładne efekty zrobiłem :). Z 70KG do 100KG na klate (co najważniejsze - NA SUCHO!) w 2 miesiące, a wy piszecie że cały plan do wymiany! Proszę o szybką [...]

Dobrze zacznijmy od tego ze opisze te cwiczenia po amatorku :D Wiec tak biceps: Uginanie ramion podchwytem stojąc -Gryf prosty: 4 serie 12-8 powtorzeń zaczynaja od 25kg koncząc na 32.5 kg Uginanie ramion hantlami : 4 serie 12-8 powtorzen zaczynajac od 10kg do 17.5kg Uginanie ramion hantlami stylem mlotkowym : 4 serie 12-8 powt. od 10 kg do 17.5 [...]

Jeszcze takie pytanko. Bo mam okazję iść do roboty, fizycznej. Lepsza robota czy cwiczenia? Bo np. moj kumpel robi na budowie od dawna i ma niezle miesnie. Bez cwiczenia bierze 90 kg na klate.

[...] pompek i brzuszków nie jest to coś co wymaga wielkiej wyobraźni, zmiana kąta nachylenia i ćwiczenie staję się coraz bardziej wymagające. Chodzi mi bardziej o drążek, które ćwiczenia, no i problemem jest ilość ćwiczeń i rozłożenie ich na odpowiednie dni, intensywność muszę ułożyć wg. własnych zapasów energetycznych. Co do powerballa to wyniosłem [...]

Witam! Przerobiłem temat siłowni i biegania(pływania,lekko rowerek) jako dwóch różnych grup treningowych stosowanych jednocześnie - czasami codziennie czasami wymiennie co drugi dzień więc coś Tobie napiszę choć trudny jest to temat... To co tu napiszę to wynik moich 1,5 rocznych treningów - mojej praktyki zwięczonej dostaniem się do Szkoły [...]

bic44 - dokładnie Przy treningach typowo trójbojowych stosuje się różne ćwiczenia pomocnicze, które majowo-lipcowi kulturyści wyśmiewają i traktują jako oszustwo (nie mam tutaj na myśli autora postu tylko sezonowców - oczywiście zakładając, że autor do takowych nie należy) i coś śmiesznego np wyciskanie z desek (jak ktoś nie wie, to kładzie się [...]

[...] przyniesie same korzyści, w tym właśnie uniesienie biustu:-) Jeszcze jedno mi się przypomniało - czasem kobiety uważają że od ćwiczeń na klatę biust znika, bo zapominają że to w większości tkanka tłuszczowa, więc jak robią redukcję i spalają fat to biust przy okazji też się może zmniejszyć. Ale ćwiczenia na klatkę nie mają z tym nic wspólnego.

trening jest w miare ok choć na klate dałbym 4 cwiczenia po 4 serie a na barki 3 cwiczenia po 4 serie , diete powinieneś miec bo to 3/4 sukcesu w tym sporcie , co do suplementacji tu masz przyklady http://www.sfd.pl/Cykle_suplementacyjne_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t816061.html

[...] wzrastać, w miarę wzrostu przekroju fizjologicznego włókien mięśniowych. 4.Ile serii i ile powtorzen robic na bica - trica zeby to szlo na mase? Odp. Wystarczą 2-3 ćwiczenia po 3 serie w każdym. Tak jak w większości ćwiczeń na masę w zakresie 8-12 powtórzeń. Biceps i triceps należą do małych grup mięśniowych, nie musisz robić tyle serii [...]