ćwiczenia na klatę

możesz wrzucić podciąganie ale wtedy będziesz miał 2 ćwiczenia na plecy ? po co je faworyzować (generalnie ludzie dzielą się na tych co bardziej im „wchodzi” - plecy-klate lub bic-tric) a magia HST polega na tym że pozwala nam uzyskać proporcjonalną ładną sylwetkę po co coś z tego tracić ale rób jak uważasz (to nie będzie [...]

HEhe dzigus ja cie podziwiam. Ty zawsze masz 0 zero stopnia krytyki i prubujesz goscia zrozumiec. Dam ci soga jak wykupie abonament :P. Co do tej klaty to po dwuch miesiecach mozesz zobczyc dopiero lekkie rezulaty lub nawet ich lekkie zarysy a jasli widzisz rezultaty tylko w jedym obrebie klaty to pokaz nam twój plan Ćwiczeń na klate to ci go [...]

[...] problem ze stawem barkowym, dzisiaj wszystko jest ok, ale od czasu do czasu coś tam boli, żeby nadmiernie nie obciążać barku zrezygnuj/ogranicz wszelkie wyciskania, czyli ćwiczenia na bary/klate, nie wiem jak ze ścięgnami w moim przypadku nie miałem problemu z ćwiczeniami na biceps, triceps, plecy, nogi przy plecach trochę problem był z [...]

[...] tym okresie stosowałem jeden cykl kreatyny.Trwał on 6 tygodni i brałem 10g dziennie.W tym okresie także ćwiczyłem wg tego planu tylko,że dorzuciłem jeszcze do każdego ćwiczenia po jednej serii.Byłem zadowolony z rezultatów,przybyło mi lekko ponad 2cm w bicepsie i jakieś 20kg więcej na klatę. Chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan w razie [...]

jak dla mnie to beznadziejny trening, mc powinien byc robiony raz w tyg, nogi przysiady raz/dwa razy w tyg raz trening ciezki raz lekki, klata 2/3 razy w tyg, nie wiem jak se wyobrazasz robienie wspięc na palcach an 3 powtórzenia, arnoldek i wyciskania za karku, (tu duzy ciezar ryzyko kontuzji), w zakresie 8-3(2) dajesz tylko mc, wyciskanie na [...]

[...] słabej regeneracji . Piorytetem jest CAŁE CIAŁO. Nic ci nie da danie "piorytetu" na klate w twoim wypadku, urosnie wszystko - klata także tylko wystarczy odpowiednio dobrać ćwiczenia, musisz zadbać o diete i sen. Ja bym proponował dalej trening każdej partii 2x w tygodniu, jesli chcesz takiego splita to na pewno nie z takim podziałem. Co masz z [...]

[...] oceniamy pomagamy, a nie dajemy ogtowe !!! FBW czyli Full body workout to taki trening gdzie ćwiczy się trening wszystkich partii mięśni na jednym treningu ( Wszystkie ćwiczenia na wolnym cięrzaże, brak ćwiczeń izolowanych itp. ), a split to taki trening gdzie ćwiczy się na każdym treningu inne partie mięśni, robi się dużą partie z małą 1 [...]

ok, przejrzałem ten trening ale ja nie robie tylko pompek cwicze tylko w domu, chce sie przygotowac na wiosenny wymarsz do siłowni ktora powstanie :) otóz robie sobie abs2 na brzuszek, 3 razy w tygodniu, zaczałem tez wyskok dosiezny trenowac, 5 dni pod rząd i dwa dni wolnego, dopóki mi kolana bedą funkcjonowac hehe i dlatego pomyslałem o tych [...]

sam plan wygląda conajmnie dziwnie zrobiłeś go na mase ale jest zrobiony źle 3x wyciskanie jednego dnia na klate 1 na tricpes po co te podciąganie sztangi wzdłuż tulowia przecież to na barki(kaptury) 4 cwiczenia na biceps sobota: chyba probowałes robic superserie ?? ogólnie plan zły : za dużo cwiczeń za malo powtorzen złe skonstuowanie cwiczen co [...]

dzięki hilde sog leci, 1.wyciskanie sztangi wąsko to na klate tylko zmieniam rozstaw rąk tak? 2. Przysiad tylko w A? martwy ciąg działa na nogi? 3.obydwa cwiczenia na barki robić na stojąco? 4.może być taki zakres powtórzeń na mc i przysiad 8-7-6 na reszte 10-9-8? 5. i czym moge zastapić pompki na poręczach (nie mam tego) dzieki i pozdrawiam.

[...] na drążku 3s Dipsy(w wersji na klate)/wyciskanie sztangi skos góra 3s Military press/wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztangą/wyciskanie wąsko sztangi 2s Bic i Tric robisz na zmianę, w A bic a w B tric. Dałbym siłownie max 2x w tyg. w dni bez boksu bo go masz 3x w tyg. Potem możesz dalej FBW tylko pozmieniać ćwiczenia, zależy od ciebie. Pzdro

Co do ilosci seri tez nie jest to wazne.Zeby dobze zucac powinienes miec silne nogi(wiec przysiady z obciazeniem,albo bez ale z duza iloscia powtuzen 100 albo 200 np hinduskich przysiadow albo przysiadow shootfighterow.) No i ogolnie wszystkie miesnie pracuja podczas walki.Ale np malo sie liczy w boksie czy zapasach,bjj ile wyciskasz na [...]

Tak więc twierdzisz, że wyciskanie tzw. "na klate" nic nie zaszkodzi, jeżeli nie będą to jakieś przeogromne ciężary. Chodzi mi tu głównie o wzrost, stary na pewno nie jestem i jeszcze mam czas, ale boje się mimo wszystko, że coś spartole wykonując źle ćwiczenia. No nic, zaryzykuje, dzisiaj jadę po ławeczkę.

[...] fizjo aby skorygował ewentualne przykurczem skurcze, wady postawy i inne deformacje. Bo jeśli jesteś powykręcanym Quasimodo bez mobilności i podstawowego rozciągnięcia to wybacz, ale żaden instruktor Ci nie pomoże 2,3 fizyty u fizjo, on Ci powie co z tobą nie tak i da ćwiczenia korygujące. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-08-02 10:49:58

Simone51 a dlaczego uważasz że nie można połączyć klatki bicepsa i tricepsa?? sam czeto robiłem takie połączenie i bylem z niego zadowolony A co do przetrenowania nie sadze żeby trenowanie 2 razy na siłce i 2 na kick boxingu mogły doprowadzić do przetrenowania Leito16 faktycznie mógłbyś dać coś więcej na temat tych treningów Klata,bic i tric... 1 [...]

Nawet przy zbyt wczesnym zastosowaniu dwukrotnego treningu na jedna partie w tygodniu nie wierze zeby przez rok sila poszla tylko 5 kg!!!!!!!! Nie wazne czy ma sie genetyke ronniego czy koscistej modelki, 5 kg to po prostu cos nierealnego. Ja sam po przerwie prawie 4 miesiecznej niedawno zaczalem trening 2*kazda partia i strasznie mi on odpowiada. [...]

Dzieki za odp. Wczesniej długi czas cwiczyłem planem FBW by @Hardgainer. W myśl tego planu cwiczyłem jednym zestawiem cwiczen zawierającym jedynie cwiczenia złożone(przysiad, wycisk, MC, wiosłowanie wycisk w staniu). robilem 3x12 ze stałym ciężarem na kazdej serii. Potem przysszła dwumiesięczna przerwa i od 3 tyg jade tym 5x5. 5x5 mam na mysli [...]

[...] innych zdjęć jak zaczynałem więc ciężko będzie porównać ale zrobię teraz i za 2 mies, zobaczymy czy cokolwiek się zmieniło. Jeszcze jedno, w dobrej kolejności robię te ćwiczenia, czy coś przestawić, mniej/więcej serii? 1. Podciąganie na drążku 4x8 2. Wyciskanie na klatę 4x 8-12 3. Squat 4x10 4. Gryf łamany na biceps 4x12 5. Wyciskanie [...]

Nie jestem znawcą, ale wywaliłbym modlitewnik, 6s na dwugłowe starczy po plecach. Sorry, że patrzyłem myślałem że 4ćw na klate ^^. Barki przód i bok szczerze to ja daje 2 ćwiczenia, 4 to chyba przesada. Na nogi nie wiem czy prostowanie jeszcze potrzebne, no i może wspięcia w siadzie, co by płaszczkowate w łydach też ruszyć? Pewnie ktoś bardziej [...]

wiesz jak chcesz sie harmonijnie rozwijać to musisz wykonywac cwiczenia na wszystkie partie a jesli nie to ćwicz samą klate i bica