ćwiczenia na klatę

A wiec tak moja dieta: 1 posiłek płatki kukurydziane 100g 2 posiłek bułki grahamki 100g 3 plasterki szynki z indyka 3 plasterki ser gouda 3 plasterki szynki salami 3 posiłek rózne:P(zalezy co mama upichci:P:P) 4 posiłek(przed treningiem) gainer 2 ryz biały 5 posiłek(potreningowy) bułki grahamki 100g 3 plastreki szynki z indyka 3 plasterki ser [...]

Jedni piszą tak drudzy inaczej. Jednym pomaga tak, drugim inaczej. Jedni wypracują ładne ramiona prawie bez ataków bezpośrednio na nie, niejako przy okazji ćwiczenia większych grup, innym prawie nie ruszą bez "dodatkowych" treningów. Załapałeś już o co chodzi? Ponadto nie patrz w sposób "muszę mieć X ćwiczeń na biceps, łącznie Y [...]

Chłopaki po 20cm w łapce robią full trening na klatę czyli we wszystkim do załamania mięśniowego (płaska, górny skos dolny skos i rozpiętki) i na końcu każdego ćwiczenia kilka powtórzeń wspomaganych tekst "następny trening klaty robimy za dwa tygodnie" Na siłownie gdzie chodzę to nieliczni robią rozgrzewkę przed treningiem a po treningu to chyba [...]

Rzeczywiście szrugsy są bardzo pomocne przy ćwiczeniach mięśnia czworobocznego, ale nie są jedyne. W podręczniu "Kulturystyka- system Joe Weidera" jest napisane, że na rozwój tego mięśnia wpływa także zarzut sztangi na klatkę piersiową. Najważniejsze podczas tego ćwiczenia jest spięcie łopatek kiedy sztangę masz już na klacie. Od siebie [...]

[...] nie wiesz na co cię stać, patrząc na innych nie wstydzisz się bo ani ty ani oni nie wiedzą ile ty dał byś radę targnąć i cię lekceważą. 2. nie lubię sztangi, nie czuję tego ćwiczenia, nie pasuje mi, a poza tym i tak mam lepsze efekty po 3 miechach ćwiczeń od tych gostków z mej siłowni, którzy już drugi rok tam się pocą. 3. Ławka jest zajęta [...]

Jak chcesz jedne trening dodatkowo na klate zrobić to musisz dać klatce czas na odpoczecie trochę a na drugim treningu inne cwiczenia i trochę lżej, np jak robiłeś jedngo dnia płaską i skos to następny trening zrób sobie rozpiętki i dolny skos, bo jak bedziesz katował klate to ona się nie zregeneruje. Suple najlepiej wykorzystasz mając dobrą dietę.

[...] wtedy prawie równolegle do tułowia). Pozdro Sorry, MikeRoyal bo dopiero teraz doczytałem twoja wypowiedź do końca - francuz nie jest podstawą budowania masy tricepsa !! - ćwiczenia najbardziej angażujące to pompki na poręczach + właśnie wyciskanie wąsko - tylko tutaj trzeba bardzo pilnować techniki, w przeciwnym razie prace przejmują barki i [...]

sa 2 wariaty albo wybierasz 3 cwiczenia na duze partie take jak : klata , nogi , plecy i na małe partie 2 cwiczenia , lub 2 cw . na duze i 1 na małe , ty jestes poczatkujacy wiec 2 na duze i 1 na małe a u ciebie jest tak 4 seriie na klate o 2 za duzo na bica 4 serii o 3 za duzo ogólnie za duzo serii po co załozyłes nowy temat

a ja jestem dziwny bo na barki wyciskam prawie tyle samo co na klate i to przedem spuszczajac sztange do samej klaty podczas gdy koles ktory na klate cisnie wiecej ode mnie na bary cisnie mniej jesli chodzi o cwiczenia to moje ulubione to wyciskania sztangielkami - tylko aktualnie nie mam sztangielek - wedlug mnie lepiej dziala niz sztanga (przod [...]

co jakis czsas nalezy zmienc plan treenigowy napisales ze cwiczysz juz 6 miesiecy nieweim czy od poczatku przygody z silownia cwiczysz takim planem jezeli tak i odczuwasz ze moiesie nie rosa ci to proponowalbym ci opdpoczac od silowni co najmniej jakies dwa tygodnie lub zrobic sbie trenig regeneracyjny wedlug mnie za duzo seri wykonujessz na [...]

[...] poza tym ściąganie zza kark i wszelkie tego typu ruchy nie są anatomiczne dla stawów i kontuzjogenne. W modlitewniku to samo co w protowniu na triceps. Brak cięzkiego ćwiczenia na nogi które pociągnie progres w całym ciele, bez przysiadów cokolwiek jest trudno zrobić, brakuje też jeszcze jakiegoś cięższego cwiczenia na tył uda, nogi to [...]

Mozesz Szypa rozpisać twój plan treningowy na klate i jakie ćwiczenia wykonujesz?

Ok dostosowałem się do waszych rad. Co do 14-16 serii na klatę i na plecy to nie będzie za dużo? Gdzieś czytałem że na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze 10-7 serii. A na siłownie chodzę już ponad rok ale bez jakiegoś większego planu i celu (rzeźba,masa,siła). Oto plan jaki teraz jest po rozrzuceniu go na 3 dni. Ćwiczenia [...]

[...] do nabycia masy ale też nie jestem gruby chciałbym szybko wyrobić sobie mięśnie i zbić tłuszczyk żeby były widoczne :P mój trening na klate to : 4 serie po 15 powtórzeń , 4 ćwiczenia : 1.wyciskanie na ławce prostej , 2.wyciskanie na ławce podniesonej , 3.rozpiętki na ławce prostej , 4.wyciskanie na ławce podniesonej hanti ... chciałbym uzyskać [...]

Za duzo cwiczen. Wybierz sobie tak by robic 12 - 15 serii na klate i plecy i 9 - 12 serii na biceps i triceps. To co Ci zostanie zrobisz za 6 tygodni. W plecach wznosy barkow na koniec. Biceps jakas masakra, robisz jedno na biceps, dwa na przedramie i jedno na biceps. Zrob sztange, sztangielki a potem te przedramiona. Moglbys jeszcze dolozyc np [...]

A tak wogole to jakie najbardziej lubicie cwiczenia? ciśnięcie na klate a tak na poważnie to przysiady bardzo lubię. Rozpiętki też.

[...] trenowałem normalnie, zawsze jak mam wolne. Czyli nie mogę powiedzieć, że było to 3x w tygodniu. Raz było to 2x a drugim razem 5x. Trenowałem normalnie znaczy ze 4x4 czy 5x4 ćwiczenia na dany mięsień w serii najczęściej do ośmiu zwiększając ciężar. Każde ostatnie ćwiczenie schodziłem z ciężarem do minimum na takie dobicie. Trenowałem 2 mięśnie na [...]

[...] mam otwartą tylko w pon i pt czyli wtedy najlepiej było by mi trenować klatę. W domu dysponuję niestety tylko sztangielką regulowaną 10 kg więc to nią robiłbym wszystkie ćwiczenia na bicepsy, tricepsy, barki, plecy. Jak moge rozłożyć treningi tak aby w tygodniu biceps był trenowany 2x, klata 2x (w pon i pt), barki 2x, brzuch 2x, zas triceps, [...]

To jeszcze ja. ma ktoś może jakiś fajny link tłumaczący wpływ rozciągania na aktywację mięśni w czasie treningu? Tzn. coś o ćwiczeniach, gdzie maksymalne obciążenie występuje w parze z maksymalnym rozciągnięciem mięśni? Zauważyłam, że ćwiczenia tego typu dają mi zdecydowanie większe domsy mimo mniejszych obciążeń i zastanawiałam się, czy to [...]

[...] w kolejnej. Jeszcze zależy jak technicznie to wygląda jak tak pi razy drzwi to zostać na 32,5kg i powalczyć z techniką jak ładnie technicznie to dokładać. Dużo tu zależy od Twojego odczucia względem tego ćwiczenia bo teraz to takie teoretyzowanie - musisz sama wyczuć czy możesz dodać czy nie czy walczyć o powtórzenia a nie tylko o ciężar.