Poradzcie lamusowi.

Macie foto moich pleców, i pytanie następujące co mam robić żeby zalać mięsniami tamten trójkącik?? Zaproponujcie jakieś ćwiczenia na plecy bo nie mam pomysłu. Podajcie swój plan na tą partie. Z góry dziękuję

Skoro 300 kaps to pewnie Mega Capsy Olimpu. Jedna ma 1250mg*4=5g kreatyny. Bierz 5g naczczo, w dni treningowe dodatkowo 5g po cwiczeniach.

podnoszenie sztangi do klatki w opadzie, no i drazek sie klania jesli mowa o pleckach :)

Jeszcze jedno sory za te pokraczne pozy ale nie potrafie lepiej.

ja po mc zawsze mam tam kwaski

wiosłowanie, a po mc jeśli robisz poprawnie techniczenie (a przynajmniej trzymasz łopatki razem) też będzie czworoboczny rósł

Pytasz o dolną część czworobocznego - to troszkę "wyższa szkoła jazdy".

Przeważnie ćwiczenia na czworoboczny (kaptur) powodują jego rozwój w górnej części. Pomóc mogą ćwiczenia typu wiosłowania wykonywane podchwytem z maksymalnym zbliżeniem łopatek do siebie, oraz tzw. szrugsy ale wykonywane nie "do góry" tylko w lekkim pochyleniu bardziej "do tyłu".

Wydaje mi sie ze spoko ćwiczeniem bedzie podciąganie końca sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia ja mam to ćwiczenie w swoim treningu i póxniej zakwaski są dokładnie między łopatkami. Znalazłem to świczenie w którymś z artów mawashiego pozdro

Ktos polecal rowniez wioslowanie podchwytem sztanga ale praktycznie stojac w pionie, moim zdaniem tez niezle (choc nie badalem przez dlugi okres czasu).

Rozwinieta ta czesc kaptura jest cudna, szkoda ze tak ciezko ja robic

Rzeczywiście szrugsy są bardzo pomocne przy ćwiczeniach mięśnia czworobocznego, ale nie są jedyne. W podręczniu "Kulturystyka- system Joe Weidera" jest napisane, że na rozwój tego mięśnia wpływa także zarzut sztangi na klatkę piersiową. Najważniejsze podczas tego ćwiczenia jest spięcie łopatek kiedy sztangę masz już na klacie. Od siebie polecam podciąganie sztangi wdłuż tułowia. Żeby zaakcentować bardziej pracę czworobocznego trzymaj sztangę na szerokość kciuków lub nieco szerzej i unoś sztangę do poziomu czoła. Oczywiście kontrolowane wykonywanie ćwiczenia i napięcie mięśnia odgrywa bardzo ważną rolę.
Zarzut na klatę możesz wykonywać na treningu pleców, podciąganie sztangi na treningu barków.
Ponieważ u ciebie nie ma problemu z szerokością pleców, to skup się bardziej na pracy nad ich grubością, czyli zmień zestaw ćwiczeń. Kiedy wzrośnie ich ogólna grubość, ten "trójkąt" również powinien się zabudować.

Dzięki za wypowiedz zakwasy już tam mam czyli chyba będzie dobrze :) Pełen profesjonalizm z Waszej strony nie wiedziałem, że w treningu takie pożądne chłopaki siedzą :) Może mi jeszcze powiecie, wiem że to raczej do suplementów ale takie marne malutkie pytanko kupiłem kreatnke od olipma 300 kaps i pisze 4 na dzień a wg mnie to jest śmieszne żebym 0,4kg kreatyny jadł przez 75 dni!! Jak sądzicie ile tych kapsułek przyjmować ?? tak jak radzą czy zwiększać ??

Powiem Ci w ten sposób... Dawki suplementu, które są podawane na opakowaniach, nie są ustalane przez producenta, ale zdaje się, że przez MZiOS (albo coś w ten deseń). Kiedyś o tym czytałem. Nie ograniczony przepisami producent podałby na opakowaniu dawki większe (czyt. skuteczniejsze) Ale nie może tego zrobić, bo produkt zostałby wycofany z rynku. W wywiadach z kulturystami można czasem przeczytać, że biorą oni dawki znacznie przekraczające te podawane na opakowaniach. Zaraz potem jednak dodają, że to może być niezdrowe. Wybór należy do Ciebie.