ćwiczenia na klatę

Codziennie wykonuje ćwiczenia takie jak 25 razy na klate sztangą łacznie jakieś 40 kg. pozniej na jedną rękę 30 razy może z 8 kg, pompki, brzuszki i ogólnie jezdzę rowerem, biegam też troche. Czy przyniesie to jakies efekty bez diety? ;/ nie mam na nią czasu i hajsu. ale odżywiać mam zamiar się normalnie. ważę około 70 kg :O i mam 178 wzrostu. [...]

cześć, chciałem się spytać czy robiąc trening push/pull można sobie zamienić dni tak że bym robił pull/push, odpowiada mi to ze względu na to, że nie zawsze mam możliwość ćwiczenia na tej samej siłowni a na jednej warunki do zrobienia klaty i barkow są o niebo lepsze. dodam tylko, że jest to trening czterodniowy na push wykonuje klate barki [...]

[...] ze mną to mu masa idzie i rzeźba ma dosyć fajna teraz ale bierze 4 razy mnie o demnie martwi mnie brak masy boje się o stawy bo czytałem ze moga wysiąsc dietę mam dośc dobrą tak jak ćwiczenia i i przy okazji iestem endomorfem szybko sie otłuszcam ale potrafie tez szybko zrzucić a i jeszce 1jak zaczynałem to podnosiłem max 45 na klatae itp

Jak trenować przedramię aby wytrenować silny uścisk i wytrzymały ?, czy sam drążek i MC wystarczy ?, moim najsłabszym ogniwem jest przedramię i przez to mi ciężko się wyciska na klatę bo nie mogę utrzymać sztangi w odpowiednim miejscu na dłoniach, to samo podciąganie i inne ćwiczenia.

[...] brzucha, i sile, aby mieć w miarę mocne ręce. Mam astmę, wiec nie moge biegać długodystansowo. Przepraszam z góry za zły dział itp. Prosiłbym o napisanie mi co mam mniej więcej jeść, w jakich ilościach, jakie ćwiczenia wykonywać, co robić. Szukałem wiele na tym forum, ale nie moge znaleść odpowiedźi, która by mnie satysfakcjonowała. Pozdrawiam.

witam Niedlugo ide do liceum pod policjanta :) Po ukonczonym liceum przykladowo kandyduje do szkolki policyjnej w Legionowie.I w zwiazku z tym chcialbym sie zapytac, czy w takiej szkolce sa wymagane cwiczenia na silowni ?NP. podnies iles tam kilogramow na klate czy cos ?

Witam Moim założeniem jest wyciśnięcie 100kg na klate do wrzesnia ale nie chciałby zaniedbywać innych partii. Dodam że trenuje na sucho. Obecnie wyciskam 75kg. Czy jest możłiwość żebym dociągnął do 100kg?? Jakie ćwiczenia najlepiej zastosować?? Czy skupić się tylko na wyciskaniu płasko?? Proszę o pomoc i z góry dziękuje

Siemka mam prawie 16 lat 172 cm 72 kg wagi a na klate biore tylko 65 kg cwicze na silowni u kolegi od 2 tygodni ale chcialbym do konca wakacji podskoczyc do 70 kg ale niewiem jak ??? pomocy ? jakie cwiczenia najlepiej wykonywac ?

Witajcie na początek napisze wam że mam: 19 lat 70 kg 185 cm wzrostu Mam do was pytanie mogli byście mi napisać jakie ćwiczenia moge wykonywać na wszystkie partie mięśni, do dyspozycji mam: drążek do podciągania ławeczka + ciężar do 80 kg hantle 2x 5kg, 1x 10kg Narazie robiłem jakieś wyciskanie na klate, podciąganie nachwytem, i coś tam z [...]

Witam. Jutro zaczynam zmodyfikowanego splita. Mam 4 ćwiczenia na samą klatę (a robię jeszcze barki i tric) -wyciskanie sztangi płasko -wyciskanie sztangi w kosie dodatnim -wyciskanie hantelek na płasko -rozpiętki w skosie dodatnim Nie za dużo?

[...] na osobę która dużo ćwiczy)nie najlepsza pewnie,że po klacie widać że coś,tam ćwiczę i po brzuchu też(tylko zostaje tak z wana oponka (poniżej pępka xd)),Więc chciałbym jechać,na wygląd bardziej,mniej na siłę,podajcie ćwiczenia,proszę.Jeśli to ważne max na klatę 66kg,a na biceps chyba 18(i to w najlepszej formie),proszę po odpowiedzi!!

Witam serdecznie chciałem pokazac tu moje nowe uzodzonko kture włsnie robie na siłownie swoja. Jest ono jeszcze do pospawania i pomalowania. wystarczy to zrobic i jest gotowe do cwiczenia. Bedzie mozna na nim Cwiczyc: wyciskanie na klate na skosie i na płasko wyciskanie na barki jescze musze tylko dospawac wszystko i drozek na nakładanie [...]

czy w wieku 14 lat można zacząć trenowac na silowni ?? chodzi mi o ćwiczenia takie jak np. na klatę, biceps i triceps. bez przysiadów ze sztangą i barków bo one podobno szkodzą w młodym wieku.

Witam Mam pytanie do doświadczonych kulturystów o ćwiczenia na rzeźbe. Właśnie skończyłem 6 tygodniowy cykl na mase i teraz chce walnąć 6 tygodni na rzeźbe. Głównie chodzi mi o to ile mam robić serii i po ile powtórzeń na klate, ramiona, barki i plecy. Prosze o porady na ten temat, nie rozpisujcie sie o diecie aerobach suplach itp bo o to nie [...]

Witam, mam pytanie. Posiadam w domu hantle 5kg jeden. Chciałbym przypakować trochę na klatę i bicepsy. Mógłby ktoś polecić jakieś ćwiczenia, ilośc wykonywania itd? Przyznam że jestem dość chudy i niezbyt mocny, dlatego 5kg to chyba w sam raz na początek :)?

[...] wąsko 4 serie po 12, 10, 8, 6, 4, 12 -wyciskanie sztangielek na skosnej serie jak wyżej -pompki na poręczach 4 serie po 10 raze I moim problemem jest czy robić rozpiętki ponieważ robiąc te ćwiczenia to napompuje środek klatki a robiąc na koniec rozpiętki ro to wszystko rozbiję czy to prawda??????????? Iczy robić pompki na poręczach??????? Blejd

Ej ludzie co ma na celu taki trening jak na tym filmiku? mam na mysli ze np. jestem w stanie podniesc tlyko 50 kg na klate a proboje robis serie 60 . czyli nie dokladnosc cwiczenia itp. itd. poprostu ze bierze sie wiekszy ciezar niz jest sie w stanie podniesc. i jak mozecie to powiedzcie kiedy jets to wskazane i dla kogo. [...]

[...] mięśniowe powinno się robić około 12-15 serii w tygodniu czyli na jednym treningu, a na małe około 9 serii.. Tu pytanie: Czy jeśli mam taką ochotę i np. na klatę robię 4 ćwiczenia po 5 serii czyli to jest 20 serii na partię mięśniową, to oznacza że moja klata będzie mocniej wyćwiczona i większe korzyści będę miał z tego czy tak jak jest [...]

mam pytanie jakie cwiczenia mam robic zeby klata stala sie gruba i wypukla? cwicze juz rok waze 73kg. moj plan na klate ktorym jade od 2 miesiecy to: wyciskanie sztangi na plaskiej 5x12-6 wyciskanie sztangi na skosnej 4x12-6 rozpietki na plaskiej 4x12-6 pompki na poreczach 2x5 (wiecej powtorzen nie zrobie)

Witam. Mam 15 lat ćwiczę jakoś ponad pół roku , z siłą jest mocny progres ( 70kg na klatę- rekord,55 na serię, 60 na przysiad, 70 na martwy) i teraz pytanie: czy przez te ćwiczenia mogę mieć w przyszłości problemy zdrowotne? bo nasłuchałem,naczytałem się o tym i się trochę boję.. że potem stawy bolą, plecy itd... Czy ten sport może mi zaszkodzić? [...]