ćwiczenia na klatę

Tak szczerze mówiąc to nie iwem czy jest sens ćwiczyć na siłę sztangielką 10 k Ale i tak siła przyjdzie trochę wraz z masą. Więc robisz każdego ćwiczenia po 3 serie i tak: na klatę i plecy - 8-10 powtózeń w serii, biceps, triceps i barki 10-12 przedramiona i łydki - 15-20. Chociaż jak dopiero zaczynasz to możesz wszystkiego po 12 powtórzeń

[...] nie zrobisz np.wyciskania na klate, a nawet jesli masz możliwość robićna atlasie, to jednak atlas to nie to samo co sztanga ( Jak trenowałeś do tej pory (konkretniej jakie ćwiczenia w jakie dni tak mniej więcej)? Kiedy ostatnio robiłeś jakąś przerwe na regeneracje (poprostu przerwe 1-2 tygodnie)? Poczytaj www.kulturystyka.pl/atlas i posty [...]

NIe dodawaj nic na klate, juz i tak jest za duzo.. Pewnie dieta kuleje, dlatego slabe efekty. Mozesz ciagnac ten plan - z tym , ze jak pisalem pierwszy trening 15 powt wszystkie cwiczenia, drugi 10, trzeci 5 i od nowego tygodnia tak samo.

DzienA: Klatka: 1-wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej"prog" 2-wyciskanie sztangi na ławce skosnej"prog" 3-rozpietki na ławce poziomej Barki 1-wyciskanie sztangi zza karku "prog" 2-unoszenie bokiem w góre sztangielek stojąc Tricepsy: 1-Francuskie wyciskanie za głową - sztanga"prog" [...]

[...] do lekarza to już lepiej aby nimesil przepisał lub inny środek NLPZ. Teraz się porobiło żeby głupiej maści już nie można było kupić bez recepty. Przyczyna moze byc też słaba rozgrzewka, na siłce można zauważyć, dla niektórych rozgrzewka to 2 serie gryfem na klatę, no i może do tego wykonujesz kontuzyjne ćwiczenia na barki lub kiepska technika.

[...] 16 serii na klate, 15 na barki, 15 na plecy przy układzie dwa razy w tygodniu?? za duuuzo..ehh.. www.kulturystyka.pl/atlas http://www.sfd.pl/temat43259/ - luknij na to. tutaj masz przykłady ćwiczenia dwa razy w tyg, wystarczy nieco pozmieniac wg stazu. pozatym poszukaj conieco w cykliczności michaila, bedziesz mial wzór jak to rozplanowac.

Ten plan, którym ćwiczyłeś jest do bani. Plecy słabiutko - na mszynach. Nic na prostowniki. Nie ćwiczyleś nóg. Te kilka seryjek na klatę nie mogło Cię zmęczyć. Ułóż pożądny FBW, na dużych grupach mięśniowych, ćwiczenia złożone. Poznasz co to ból. A zakwasy są wyznacznikiem niczego.

wyglądają dokładnie tak samo jak ja, kiedy zaczynałem mając 13-14lat -> przz 6 czy 7 lat cwiczenia tylko 110 na klate bierzesz?

Cwicze ze 2,5lata nie wiem dokladnie .. wymiary w bicu 38,5 a reszty nie znam :]. Mysle ze na 100% nie jest wina treningu ani diety. Co prawda po tym treningu Słodka widze roznice jednak i tak odstaje.. Trening jak i cwiczenia zmieniam co 6tyg. Raczej jest to problem genetyczny.. Mysle nad tym by moze teraz cwiczyc klatke moze 2x w tyg? a bica [...]

[...] 3x w tygodniu i mimo, że nie będziemy czuli zmęczenia to i tak ona sobie spokojnie będzie dostawała bodziec... :) Owszem - prawdą jest też to, że w FBW mamy cięzkie złożone ćwiczenia. I one pomagają w tym. Cwiczac klatke i tricka w poniedzialek nie czuje taki łepek zmęczenia - ale jak zrobi każdą partie (FBW), wykona kilka ćw złożonych to wtedy [...]

Na to pytanie ciezko odpowiedziec, sam musisz sobie zadac pytania; Czy czujesz dyskomfort podczas robienia cwiczen na klate? Jezeli nie, to rob, w czym problem? Czy lekarz mi zabronil cwiczyc? Jesli tak, to inna sprawa. A no i rozpietki troche przereklamowane, o dobra technike tego cwiczenia ciezko(na bramie sie je robi elegancko w porownaniu do [...]

Na to pytanie ciezko odpowiedziec, sam musisz sobie zadac pytania; Czy czujesz dyskomfort podczas robienia cwiczen na klate? Jezeli nie, to rob, w czym problem? Czy lekarz mi zabronil cwiczyc? Jesli tak, to inna sprawa. A no i rozpietki troche przereklamowane, o dobra technike tego cwiczenia ciezko(na bramie sie je robi elegancko w porownaniu do [...]

Kurde zle tu napisalem z tymi seriami co pisze np na klate 3 serie to chodzilo mi o 3 cwiczenia po 4serie dlatego pewnie nie zrozumieliscie dobrze tego trwningu .

Ortopeda powiedział, żebym nie wykonywał ćwiczeń w znacznym stopniu obciążających kręgosłup. Założyłem tutaj temat, w którym zapytałem o inne dobre ćwiczenia zamiast mc i przysiadów. tutaj możesz przeczytać http://www.sfd.pl/Trening_na_plecy_i_nogi-t1097483.html Mam zamiar udać się do fizjoterapeuty, ale najpierw muszę wziąć od dotychczasowego [...]

Nogi robię najczęściej w sobotę, ponieważ podczas treningu przykładowo na klate i barki, jeszcze ze 2 ćwiczenia na nogi zajełoby to zbyt dużo czasu. Co do ankiety to nie wiem co mam jeszcze napisać mam 18 la, 73kg 185 cm trenuję ponad rok, siłownię mam własną, dietę staram się trzymać. Jak już wcześniej mówiłem tym planem dość dobrze mi się [...]

wszystko zalezy od objetosci treningowej. jak laczysz trica z klata, musisz dopasowac objetosc treningu trica by nie meczyc go nad to po klacie, anagolicznie z plecami i bickiem> zdecydowanie od duzych partii co do pytania trzeciego tak trening silowy powoduje rowniez wzrost masy kostnej, wiec ich twardosc tez sie zwieksza, nie przeszkadza to w [...]

jak juz 2-3 lata pocwiczysz to z filmow pro wyniesiesz dobre wskazowki co do treningow choc przysiad, martwy i wyciskanie na klate wszyscy robia identycznie to cwiczenia modelujace (izolowane) kazdy ma wypracowane po swojemu kwestia doswiadczenia, a wskazowki ktora droga podazac sa zawsze w cenie (choc moze w twoim przypadku ruch bedzie troche [...]

To ktoś Tobie pokaże co i jak. Chyba. ;-) Sprawdź jak wyglądają martwe ciągi, siad ze sztangą, wyciskanie na klatę, wiosła, wyciskanie żołnierskie, pompki na poręczach, jak się podciągać na drążku. Inne ćwiczenia nie są potrzebne. ;-)

Przykład 1. Jasio ciśnie na klatkę 80 kg, lecz tym ciężarem wykonuje jedno powtórzenie. Wylicza 40% tego ciężaru i jedzie całą serię w ACT Dobry przyklad i jest jak najbardziej poprawny Tak trzeba zrobic. Przykład 2. Jasio metodą prób i błędów wyszukuje odpowiedni ciężar jaki może udźwignąć do wykonania jednej serii na klatę. To jest praktycznie [...]

ale drążek i wiosłowanie jako 2 ćwiczenia na plecy mogą być ? dzisiaj zrobiłem tak: przysiad wyciskanie na klate + wiosłowanie sztangą w opadzie wyciskanie na barki + podciąganie na drążku biceps i bez problemu zrobiłem nawet w 50 minut cały trening - ale był tak intensywny że sie obawiam że bardziej pójdzie w rzeźbe niż na mase