zero kcal

[...] masła orzechowego, jak białka to 125 g twarogu półtłustego lub chudego (w zależnosci czy nie dojadłam tłuszczy w dzień), albo 2 jajka sadzone albo jogurt naturalny z sosem zero kcal, orzechami. W sierpniu odstawiłam węgle na kolację (z nadzieją, że może tu był powód braku spadku - wybrałam bialkowo-tłuszczowe kolacje. Patrzac na aplikację: - [...]

[...] na niskokaloryczne i niskowęglowodanowe noodle z wołowiną i warzywami, jezeli jestes na diecie LC to jest świetna opcja na ciekawie skomponowany posiłek. Makron ten ma zero kcal, jego skład to sam błonnik, smakuje jak makaron sojowy lub ryżowy. Składniki: -1kg. wołowiny (u mnie zrazowa górna) -2opakowania noodle zero kcal. -mieszanka warzyw [...]

[...] itp. warzywa B50 T20 W40 /     DNT   250g białka 55g tłuszczu 260g ww   Posiłek 1 200g jajek 30-32g gold whey 50g płatków owsianych *słodzik, aromat(flav drops), sos zero kcal, pół łyżeczki kakao naturalne – dopuszczone.  B50 T20 W40 Posiłki 2, 250g  piersi z kurczaka 5g oleju lnianego / oliwy z olwiek lub 10g masla orzech 75g ryżu / [...]

[...] plus 1-3 trening typowo interwałowy. Średnia moja liczba kroków według aplikacji Huawei Health to około 18 tys. Aktualnie od początku redukcji dieta 3000 kcal. Moje średnie zero kcal to gdzieś około 4200 kcal. Dieta czysta w 95 %. Stosuje sposób jedzenia mający na celu wyprostowanie krzywej cukrowej( jedzenie oddzielne itp., po prostu lepiej [...]

[...] obciążenia i jedynie zauważyłem że ramiona mi się troszeczkę kształtują, że tak to ujmę delikatnie mi sie sylwetka zmieniła ale i tak minimalnie. Potem wyliczyłem sobie zero kcal na poziomie 2400 kcal 2600 kcal i tak przez 2 miesiące liczylem i chudlem az do 63 kg! A nie o to chodziło, wiec przestałem liczyc. Cwicze 3 razy w tyg czasami 2. [...]

[...] jakąś ilosc kcal czy dodawać aktywność? Aktualnie opórcz treningu siłowego 4x w tyg nie wrzuciłem cardio, chce je zostawić na dalsze etapy redukcji, zapotrzebowanie kcal (zero kcal) po uwzględnieniu moich aktywności to 3150kcal, na start odjąłem 200. Czy taki podział makroskładników ma sens? Dodam - suplementacja tylko kreatyna w DNT 3g w [...]

[...] ze względu na to, że to nie jest zależne tylko ode mnie. ŚNIADANIE 2-3 kromki chleba żytniego/pszennego z serem białym i dżemem niskokalorycznym (ewentualnie jakimś syropem zero kcal), bądź też mleko z musli, zależy od dnia II ŚNIADANIE Jogurt naturalny z musli, jakimś pokrojonym owocem i musem owocowym, czasami kanapka z szynką, ogórkiem, [...]

[...] sensownego wybrać. Siłownia w piwnicy, sprzęt ograniczony. To lecimy: Dzień 1. waga: 89 kg na czczo dzisiejsze menu, już zjedzone: 1. twarożek domowy piątnica 150 gram + sos zero kcal allnutrition będzie dzisiaj jedzone: 2. Filet z kury 250 gram + 250 mieszanki warzywnej 3 70 gram wpc + 300 ml wody 4. 150 gram śledzia w oleju według fitatu: [...]

[...] pamiętam, w większych lub mniejszych ilościach :D próbowałem parę razy rzucić picie ich jednak zawsze kiedy czułem się zmęczony to po nie sięgałem, ostatnio piję jednego (zero) przed treningiem.zamiast kawy i zastanawiam się czy bardzo to źle wpływa na zdrowie. Czy jest możliwość że picie od czasu do czasu napojów zero kcal wpływa negatywnie [...]

[...] pandemii zaczęłam zajadać nerwy. To chyba kompulsy. Przytyłam z 4 kg. Ale konsystencja ciała nie ta. Wszystko poszło w giry i bebzon. Ataki po 5, 6 tyś kcal.... Moje zero kcal to ok 2 500 kcal. Redukowałam na 2k / 1.8k. Problem polega ze trzymałam kilka dni 2k - czysto, i dziś znów atak (oczywiście "stresujący dzień, j**anko z [...]

[...] 3x fbw I teraz pytanie jak zaplanować dalszą część reduckij trzymać się tych 2.7 kcal póki schodzi dalej, i przy pierwszym stopie dodać cardio 1x w tyg itd?. Czy wejść na zero kcal na 2tyg i znów na deficyt ? Suplementy: omega 3, vitammina d3, magnes, białko /SFD/2024/3/6/99a6c7528a7141eb8f3b296747b7b7f5.jpg [...]

Witam, od około 3 tygodni jestem na redukcji, spożywam 2400kcal (są to kalorie w deficycie, zero kcal to około 2700 czyli -300). Tak na boczu, zapotrzebowanie obliczyłem ze wzoru na tym 4um. W każdą niedzielę rano mierzę obwody oraz wagę. Na początku po świętach waga pokazywała 78kg. Po pierwszym tygodniu redukcji waga pokazywała około 74kg(zeszła [...]

Witam , 2 tyg byłem na zerze kcal po redukcji i ponownie wskoczę na redukcję i moje pytanie jest takie czy ma to sens żeby rozplanować redukcje na 8 ty i co tydzień ucinać 50 kcal węglami . Po 8 tyg wejść na 2 tyg na zero kcal i od nowa redukcja

[...] od 3 tygodni waga nic się nie zmienia. Podniosłem aktywność treningów ale się przemęczałem, więc zdecydowałem zrobić 7 dniową przerwę od trenigów. Dieta w tym czasie na zero kcal. Teraz chciałbym wystartować z dietą low-carb, mam budowę typowo mezo więc to może być strzał w dziesiątkę. Mógłby ktoś luknąć czy tak moze być? Dodatkowo pójdą [...]

[...] mialem 2700 a dzis przejadlem caly tydzien zeby srednia wyszla 3000kcal. CZy jezeli od jutra wroce normalnie do planu t onie bedzie to jakos zle skutkowalo? Dodam ze moje zero kcal plasuje sie gdzies przy 3700kcal, mam ok. 8-10 treningow i sporo ruchu, a pas jest u mnie ciezki do ruszenia dlatego cos czuje ze ruszy dopiero jakos za 2 tyg. [...]

[...] (9,99x76) + (6,25x182) - (4,92x17) + 5 = ~1820 TEA: 3x45x8+(3x(6%x1820)) = 1408 / 7 = 201 TDEE: 1820 + 201 = 2021 + 600 = 2621 + (10%x2621) = 2883kcal Wyszło mi, że moje zero kcal to około 2880kcal. 1 tydzień wydaje mi się, że powinienem zrobić na 2800 i obserwować co się dzieje. Jeżeli po 1 tygodniu nić się nie zmieni to utnę o 200 i będę [...]

Witam pisałem kiedyś ponowny temat ale piszę, ponieważ chcę waszą ocenę, jestem na 2800kcal (powolna redukcja tkanki tłuszczowej), moje zero kcal to ok. 3000 - 3100 przy tej aktywności. Jak były wakacje to codziennie wychodziłem na parę h, teraz jak jest szkoła nie mam na nic czasu i ewentualnie w weekend jakiś spacer czy coś. Obserwuje obwody [...]

[...] jedzenia na redukcji dobrym pomysłem będzie następnego dnia obciąć kcal od zapotrzebowania na redukcji, aby wyrównać to co się zjadło dzien wcześniej? Np mam -300kcal a w piątek zjadłem o 600kcal więcej od swojego zera. To w sobotę od zera odejmę -300kcal plus -600kcal czyli -900kcal, aby wyrównać to co zjadłem w piatek. (2800kcal zero kcal)

Cześć Jak tutaj wczesniej pisałem bede robił cykl na turze+ proviron 12 tyg. Zastanawiam się jak z kaloriami w tej diecie. Aktualnie trening fbw 3x tydz i moje zero kcal wynosi 3000kcal. Podczas cyklu przejdę na splita oraz 3700 kcal. W tym 220g białka, 100g tłuszczów oraz 480g węgli. Co myślicie o takim rozkładzie kalorii oraz makro?

[...] wyglada chociaz jeszcze trzeba popracowac na talia bo tam siedzi oporny fat.Mam zamiar teraz na czas tej przerwy zrobic takze przerwe od redukcji przy okazji i wejsc na zero kcal.A pozniej znowu redu do lipca. Pytanie bardziej teraz o deke czy walić dalej ? czy przestac? Bo w sumie chcialem ja pociagnac 20 tygodni do lipca ,taki byl plan. [...]