zero kcal

Kwestia jak długo trwała redukcja , możesz wyjść z miejsca na nowe zero a możesz wejść w ratach po kilkaset kcal co tydzień / dwa [...]

Tak, to jest twoje podstawowe zapotrzebowanie. Dodaj na początku + 100 kcal albo jak mówi Skalar, na zero i obserwuj. Jak masa nie będzie szła, to możesz stopniowo zwiększać. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-07 17:17:30

Daj bilans na zero-ogranicz węglowodany. Bieganie myślę na początek 2x wystarczy. Obserwuj fałdy.Jeżeli nie idzie-odejmuj kcal.

Jeśli ma to być kompleks złożony z samych ciężkich bojów-zajedziesz się. W środę możesz zrobić interwały biegowe lub crossfit w oparciu o ciężar ciała(sprinty,burpees,podciąganie na drążku,toes to bar). W sobote kompleks. Bilans kcal +/- zero i tłuszcz będzie uciekał migiem.

A co z obwodami? Bo to one mają znaczenie, waga się waha. Ile wyszło Ci zapotrzebowanie na zero? Przy obecnej wadze zapotrzebowanie to 3000 kcal. Obwodów nie mierzyłem, ale przez te dwa miesiące na pewno się zwiększyły.

w 2.5 miesiaca 12 kg?? będac na deficycie tylko 200 kcal?? JAK?? chyba że ja coś źle rozumuje -- piszesz że ostatni tydzień pułap kalori 2800 a twoje zero to 3000 Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-02-25 05:49:58

Tylko jakiś czas temu jadłam 2000 tys kcal A efektów zero

[...] 2400kcal) za tydzień znowu 300-400 aż dojdę do niewielkiej nadwyżki czyli około 3200-3300. I tak może pociągnąć to do końca roku a potem zrobić redukcję? wejdz na swoje zero np w dwóch - trzech ratach co tydzien , i w sumie 3-4 tyg bedziesz na wyzszych kcal a potem na nowo redukcja ale juz nie z duzego deficytu a prawidłowe prowadzenie

Licząc zero kaloryczne wliczasz wszystkie aktywności więc wynik jaki powinien Ci wyjść już wszystko zawiera. Jeśli chcesz przybrać mięśni to dodajesz kalorie do niego, a jak chcesz schudnąć to odejmujesz i koniec. 1650 kcal to chyba wartość dla mało ruchliwego 13 latka, więc spróbuj przeliczyć jeszcze raz.

[...] bo sie wnet zajedziesz . Ty znasz najelpeij swoje ciało i jesli chcesz to możesz uznac te wyniki a w trakcie obserwowac co sie dzieje i na tej podstawie podejmowac kroki ale jak niezbyt dużą kobietę to tych kcal masz sporo jak 2700 :) . Testuj i się przekonasz sama gdzie masz swoje zero bo liczby to jedno a rzeczywistosć to drugie

Wzór ze strony ma dużo zmiennych, które jak wymaksujesz (jak to zrobiłeś- NEAT=900, "intensywność" 9kcal/min, TEF) przełożą się na wyższe zapotrzebowanie kcal. Tak, jest to "zero kaloryczne" przy danej aktywności. Od tego odejmujesz/dodajesz w zależności co jest celem. Zmieniony przez - Tristram w dniu 2022-05-18 09:48:37

Czy 2900kcal byłoby odpowiednie na start redu? Co jaki czas sprawdzać. Wymiary i wagę? Tego nikt ci nie powie , musisz sam sobie wyliczyć swoje zero i możesz skorzystać z tego wzoru bo jest mega dokładny https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Wylicz wszystko i całe wyliczenia [...]

[...] do dodawanych kalorii - o wiele szybciej. Natomiast głod nie jest wyznacznikiem zapotrzebowania, tylko efekty w postaci przyrostów, jeżeli dobrze obliczyles swoje zero to trzymaj się tych kalorii i obserwuj reakcje organizmu, mierz obwody ciała. Jeżeli progres będzie to nic nie zmieniaj, masę budujemy na minimum jakie przynosi nam [...]

no to cię rozczaruj na tej " diecie" nie ma na to szans musisz zacząć od ułożenia diety i liczenia kcal masz mało białka kiepskie węgle zero dobrych tłuszczy

[...] i drugie bdb, redukować. Jeśli cokolwiek kuleje, to nie robić masy, takiej masy masy, tylko siedzieć na ilości jedzenia, gdzie BF się nie zwiększa i nie maleje, popularne "zero". Może podbijać w miarę adaptacji, ale to wartości minimalne, zawsze rozpoczęcie redukcji z wyzszymi kcal daje większe pole manewru. Gdy problemy, zapewne jak już głowa, [...]

Mogę i dłużej budować na metce 3500 kcal Zero kaloryczne 2700 Trochę czytałem trochę się dowiadywałem i wybór padł na metkę kucie odpada niestety Budować głównie masę i poprawić sylwetkę Zmieniony przez - Alteron w dniu 2022-06-05 20:18:09 Zmieniony przez - Alteron w dniu 2022-06-05 20:20:32

Ja lasnie wczoraj tego spróbowałem meeegaaa ;-) podawajcie swoje produkty do galaretek. Mozna z innymi energetykami 0, cola zero z lidla lub jakies herbatki smakowe - tez chyba znikome kcal. Pozdrawiam

[...] były prawidłowe czy jakiś błąd się pojawił https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html możesz też skorzystać z dowolnego kalklulatora jakich jest pełno w necie ale tam wylisz swoje zero nie zaznaczaj opcji chce schudnac a daj utrzymaj wage i od tego wyniku odejmiesz 200-300 kcal

rower to dobra forma treningu aerobowego o ile się wie na czym trening aerobowy polega dieta, zero konkretów i wydaje się trochę za mało kcal musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, rozłożyć dietę przynajmniej na 5 posiłków z ujemnym bilansem kalorycznym

[...] wierzyć w taką ignorancję szczególnie, że nie wykonał ponoć żadnych podstawowych badań/pomiarów. Chyba, że cały Twój post to mała prowokacja. Dla porównania mój bilans na zero to ok.3000 kcal gdy dołoże nawet lekkie(nie stosuję takich:) ćwiczenia to już jestem na redukcji, a parametry masz w profilu... Z tym, że po takim jadospisie możesz [...]